Kharaez - Clap de fin de saison

Ce n'est pas tout à fait le sens de ma question
Il n'y a pas besoin de plus (notamment d'autres nutriments) pour galoper 3h30 "sereinement" ?

Comme pas mal de monde aujourd'hui, ça s'est passé sous la pluie intermittente et surtout dans le vent, mais je n'ai pas trop été gêné. Une fois les cuisses échauffées, c'était même plutôt sympa en fait !

Bilan de la sortie :
Distance : 12,27 kms
Temps : 1:05:06
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (78% FCM)

Quelle idée d'aller courir sous la pluie et dans le vent
J'espère que les lacets ne t'ont pas trop embêté

Kharaez écrit: Ce n'est pas tout à fait le sens de ma question
Il n'y a pas besoin de plus (notamment d'autres nutriments) pour galoper 3h30 "sereinement" ?

Tu as normalement bien préparé ton corps au niveau alimentation et recharge la dernière semaine.
Le repas de la veille et le petit déjeuner sont aussi important que les apports lors de la course.

S'il faisait super chaud, il faudrait ajouter un peu de sel.

Le plus important c'est vraiment l'eau de toute manière.

Tes problèmes ne proviennent peut-être pas des gels mais d'un manque de dilution.
L'eau plus le gel donne au final une boisson hypertonique car tu n'as peut-être pas apporté assez d'eau.
Trop concentrée, l'hydratation se fait mal, la vidange gastrique est très ralentie ce qui peut impliquer des risques d'inconfort ou des douleurs (estomac), des nausée, ...

Je te suis de loin khara j'ai vu que tu as aussi progressé comme bcp de membre ici!
Bonne continuation

Merci Jérôme, ça fait plaisir !

Ce midi, c'était PPG. J'ai demandé au coach une séance "sans jambe" en prévision de ma sortie CaP de demain. J'ai bien fait... Je me suis fait haïr du reste des gens présent au cours collectif, puisqu'au lieu de me faire un truc pour moi seul, il l'a appliqué à tous... Et les 15' (ou plutôt les 3x5') étaient bien cardio, les moins sportif ne sont pas trop fans... Moi, je me suis bien "amusé" !

5' rameur
4 x (30" planche / 30 mountain climber / 30 abdos tdr / 30 abdos superman)
4 x (30" planche latérale / 30" planche latérale)
3 x (1' moutain climber / 1' sit up / 1' jumping jacks / 1' abdos superman / 1' steppers)
Etirements
10' VE

Demain, une séance que j'ai coché depuis le début du plan : 3x3km au seuil (4'03"/km). Chez Gilles, le 3x3km est une séance d'AS21. Du coup, ça va me donner une bonne indication pour savoir si je peux commencer à rêver de tenir 4'03"/km sur 21 bornes...