Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

Bonjour à tous, cela fait un moment que je ne suis plus passé par ici.
Je suis tjs en pause hivernale... Je suis tombée la semaine dernière. Résultat : fissure et subluxation de la clavicule. Kine prévu au programme pour remettre en état mon épaule gauche.

Du coup reprise chamboulée, je vais faire 2 semaines de vélo d'appart pour reprendre le cardio en douceur. Puis 2 semaines de footing. Ensuite, je ferai une initiation VMA pour être presque prête pour ma course du 22/03 (12km).

Faut prendre la vie du bon côté, cela aurait pu être pire.lol

Bon courage à tous

Bonjour à tous,

cela faisait longtemps que je n'étais plus passée par ici.
J'ai repris l'entrainement lundi dernier ( 2 séance d'EF de 45' et une d'1h ce weekend)

Ce midi j'ai fais ma 1ère séance de VMA (5*30/30 + 6*30/30 R=2').

J'avais calculé une VMA de 10,5, mais en courant, je m'aperçois que j'ai tenu plutôt du 12km/h sur les portion dont voici le détail en km/h.(10,26 / 10,52 / 12,08 / 12,20 / 12,08 / 12,2 / 12,68 / 12,24 / 12,41 / 13,47 / 13,16)
De plus, j'étais à l'aise, j'ai commencé à avoir du mal vers la fin de la 2e portion de 30/30.

Qu'en pensez vous ? Sur quelle vitesse devrais-je me baser pour ma prochaine séance de VMA.
J'avais fais un test demi-cooper et j'étais à 10,5 km/h pourtant.

Merci pour vos retours d'expériences

Sportivement

Bonjour à tous,

me revoilà après ma compet de samedi.
c'était 11,8 km avec dénivelé de 270mètre positif (et le même en négatif )
J'ai mis 1h20sec25
Bon, le 1er km j'ai mis 10 min car nous étions 750 partants et ça a crée un embouteillage dans le 1er petit chemin de terre (très boueux).
Je suis partie dans les dernières, j'aurais surement du me placer dans le "paquet".
mais comment savoir où se placer ? Trop devant, on gène les "pros", trop derrière, c'est nous qui sommes gênée...

Pour les sensations, je me sentais bien, et j'ai réussi à mieux gérer mes allures que lors de ma 1ère course. Au début, j'ai attendu mon père, et après il ma dit de faire ma course, je suis donc partie à mon rythme au bout du 2e km.

Mon temps de passage au 10ekm, 1h05, donc pareil que lors de ma course de Wavrin, mais là il y avait des côtes !
D'ailleurs, je voulais vous demander votre ais à ce sujet...J'ai lu que 100 mètres de dénivelé positif cela fait 1km supplémentaire...C'est juste ? j'aurais donc fais "2,7 km de plus" ?

Bon, résultat, j'ai pas trop de courbatures, juste fort mal à la hanche droite (du mal à levé la jambe), je pense que c'est au niveau des adducteurs...
J'attends 2-3 jours, ça devrait aller mieux.

Prochaine course prévu, le jogging des fraises à verlinghem le 09/06, 10 km. Objectif passé sous la barre de l'heure.

Bonne continuation à tous et merci de vos conseils et astuces

coucou,

contente d'avoir de tes nouvelles

félicitation pour ta course. c'est une bonne chose que tu es mieux gérer ton allure (c'est le métier qui rentre ). pour ton prochaine objectif, ca devrait le faire sans souci.

bonne récupération .

Re-bonjour tout le monde,

Voilà je suis en phase finale de ma prépa pour ma course de 10km le 09 juin.
La prépa s'est très bien déroulée, j'ai adapté un tout petit peu le plan 10 km - 3 séances - 8 semaines. J'ai surtout simplifié les séance de VMA (tout est dans mon carnet)
.
J'ai effectué hier la séance AS10 3*2000m R=2'. J'ai réussi à tenir l'allure (5:49 min/km de moyenne sur les 3 portions). J'étais super contente lorsque j'ai eu fini ma séance, un sentiment de fierté ma envahi un court instant, je dois l'avouer

Par contre, aujourd'hui, je me sens un peu fatiguée, et j'ai mal au mollet droit (léger) .

Je voudrais alléger la suite du programme mais sans perdre les bénéfices de mes 6 semaines. Mais je ne sais pas très bien comment m'y prendre...Voilà ce qu'il me reste théoriquement dans mon plan :

S6
SL 1h20 dont 2*10 80-85%FCM R=2'

S7
2*8*200m r= 45" R=3'
EF 45'
AS10 3000m+2000m R=2'

S8
EF 50'
EF40'
COMPET

Je pensais peut être ne faire en S6 qu'une SL de 1h10 à 70-75% FCM, mais sur la S7 je ne vois pas. Car les séances VMA sont fatigantes, mais c'est mon point faible (la vitesse) donc je devrais sans doute la conserver pour maintenir un bon niveau de vitesse

Pouvez-vous me donner un ti coup de main ?
merci d'avance

salut,

effectivement, si tu es fatiguée, faut alléger surtout avec une petite pointe au mollet.

voila un avis :
comme tu es dans la prépa d'un 10 km, et que ta S6 est déjà bien chargée, tu peux te contenter d'un footing de 45-50 mn léger au lieu de la sortie longue
pour la s7:
la vma ne se perd pas sur une semaine
si c'est ce qui te fatigue, remplace la par un footing, ca ne changera rien a ta vitesse, d'autant que tu as en fin de semaine un beau bloc d'AS10.

Il est plus important d'arriver frais à une compet que grillée et fatiguée...
le plus gros de l'entrainement est fait de toute facon, et ce n'est pas les 2 dernieres semaines qui changeront beaucoup de choses.

courage pour la fin et good luck