Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

@Aquila
J'ai calculé et cela me ferai 10 semaines d'EF (de janvier à mi mars). Ca fait peut etre un peu bcp ? Je risque de m'ennuyer.
Idée : je peux faire du seuil dans les SL (des paliers de 2*10' à 20' à 80-85% FCM ou 85-90% FCM) ?

Ensuite, mi mars j'attaque le plan initiation VMA, une semaine allegée et le plan 10 km en 8 semaines-3séances et j'arrive au 09 juin. cela me semble pas mal du tout

Pour modifier le plan, je note, j'adapterai à mon état de forme. D'ailleurs, j'avais déjà un peu rallongé les SL (jusque 1h30) sur le plan précédent.

Bonjour à tous,
Je reviens d'une petite séance d'EF de 35'

Distance : 3.5 km
Temps : 0:34:00
FC moy. : 139 (73%)
FC max : 150 (78 %)
All. moy. : 9:47min/km

Cela fait du bien de faire tourner les jambes, je me suis bien sentie pour cette reprise. Bon, j'y ai été doucement hein. Je verrai dimanche pour faire une séance un peu plus longue.
En tout cas, j'ai décidé de faire de l'EF jusqu'à mars 2014 pour vraiment muscler mon coeur et avoir une bonne base de travail pour la suite. Je ferai en parrallèle des séances de PPS (1x/semaine) et des séances PPG (2X/sem).

Salut tout le monde,
Changement de programme pour 2014, je vais faire une course avec mon père le 22/03 (11,75 km).
Je n'ai pas vraiment de grandes ambitions pour cette compet , juste essayer de partager un bon moment avec mon père. Je ne vise pas de chronos.
Je pense donc faire, à partir de janvier (après mes 2 semaines de trève hivernale) :
- 7 semaines d'EF,
- un plan initiation VMA de 4 semaines
- une semaine allégée avant la compet du 22/03.

Ensuite :
- 1 semaine repos (pour que mes muscles se remettent)
- 2 semaines d'EF
- un plan 10 km en 8 semaines pour arriver à la compter du 09/06 où j'aimerais me rapprocher, voir passer sous l'heure.

Ca vous parrait cohérent ?

Bonne journée à tous

Bonjour,

Maintenant que tu tiens la distance sans problème en EF, peut-être serait-il intéressant de remplacer une séance par autre chose que de l'EF (genre sortie longue avec des fractions avec une FC supérieure par exemple) afin de varier les allures et permettre d'améliorer ton endurance glycogène (si j'ai bien compris) ? Au moins, c'est pas ce qu'il y a plus dur à réaliser ni de plus éprouvant.

Au fait : Pas sûr que les fraises aient poussées à Verlinghem en juin !
OK je sors...

Salut daddycool,
Oui j'avais pensé à faire des SL et y intégrer des plages de FC42 ou FC21.
Je vais donc suivre ton conseil et faire cela dès ma reprise en janvier.

Pour les Fraises, je ne sais pas, on verra bien. C'est plus pour le plaisir de courrir que celui d'avoir un ravier de fraises....Hum, bien que...lol

Bonjour à tous,

Voilà ma 1ère semaine de réelle reprise, bonnes sensations. Je suis motivée pour travailler et essayer d'améliorer mon chrono l'année prochaine.
Voici un résumé de mes sorties de la semaine dernière

Lundi - EF
Temps : 0:46:20 / Distance : 4,51 km / Allure moy. 10:16/km / FC moy : 144 (75%) - FC max : 165 (86%)

Jeudi - EF
Tps : 0:49:15 / Distance : 5,11 km / 9:39/km / FC moy : 144(75%) - FC max : 156 (81%)

Samedi - SL 1h15 dont 2*15' à 80-85% FC Max R= 4'
1:15:23 / 8,54 km / 8:49/km / FC moy : 148 (77%) - FC max : 164 (86%)

Détail
EF : 0:29:15 / 3 km / 9:45/km / Fc moy : 138 (72%) / Fc max : 159 (83%)
Tour 1 : 0:15:46 / 2km / 7:53/km / Fc moy 157 (82%) / FC max : 165 (86%)
R : 0:04:20 / 0,46 km / 9:32/km / Fc moy : 150 (78%) / Fc max : 164 (84%)
Tour 2 : 0:16:06 / 2,05 km / 7:53/ km / Fc moy : 160 (84%) - Fc max : 164 (86%)
EF : 0:09:51 / 1,03 km / 9:32/km / FC moy : 146 (76%) - FC max : 155 (81%)