Suivi de mms : Panoramique du Mont des Cats

oki,

merci neochti, je vais suivre tes conseils , EF ce weekend et remplace la VMA par de l'EF la semaine prochaine.

Comme ça, je serai fraiche et j'espère atteindre mon objectif de - d'1h sur la course. je croises les doigts

mms écrit:

oki,

merci neochti, je vais suivre tes conseils , EF ce weekend et remplace la VMA par de l'EF la semaine prochaine.

Comme ça, je serai fraiche et j'espère atteindre mon objectif de - d'1h sur la course. je croises les doigts

Je les croise avec toi !
Suis sûre que ça va le faire !!!

mms écrit:

Je pensais peut être ne faire en S6 qu'une SL de 1h10 à 70-75% FCM, mais sur la S7 je ne vois pas. Car les séances VMA sont fatigantes, mais c'est mon point faible (la vitesse) donc je devrais sans doute la conserver pour maintenir un bon niveau de vitesse

Pouvez-vous me donner un ti coup de main ?
merci d'avance

Vu ce que tu dis j'aurais plutôt eu tendance à te faire garder ta SL de la S6 (vu qu'il n'y en a pas en S7) tout en l’allégeant au niveau des blocs. Puis bien sur de remplacer la VMA de la S7 par de l'EF.

Il est tout à fait possible de progresser et de réaliser plus que largement ton objectif sans faire la moindre séance de VMA courte comme tu sembles en avoir dans ton plan. Chercher à gagner de la vitesse est-ce que ça va vraiment servir à quelque chose si l'objectif c'est de courir à 6'00"/km ?

D'ailleurs je pense que tu peux te montrer extrêmement confiante. Tu as réussi à valider nettement cette AS10 en réalisant 3 blocs de 2km à 5'49". Avec l'adrénaline de la course il est tout à fait possible que tu tiennes cette allure (voir légèrement mieux) tout au long des 10km !

Bonne continuation, au plaisir de lire la suite

Merci pour vos encouragements dule66 et Mathers,

Si je fais une SL, c'est aujourd'hui (demain c'est resto pour la fête des mères miam lol).
Je vais donc peut être faire une SL d'1h10 à 70-75%FCM pour rester dans le rythme.
La semaine prochaine, mardi EF et jeudi une sortie AS10 de 4km avec D+50m (je vais chez mon père où c'est un peu vallonné, je vais faire un ti parcours que j'affectionne).
Ensuite que de l'EF (2 ou 3) jusqu'à lundi 9 : jour du verdict. lol

Pour la VMA "courte", à mon niveau des fractions de 200m c'est quasi de la VMA moyenne, je met environ 1min pour les faire. J'ai senti que cela m'a fait bcp progresser en vitesse. Après c'est peut être une fausse impression, c'est peut etre juste ma progression garce à l'entrainement. Mais en tout cas, avant ce plan, je ne parvenais pas à tenir du 6:00/km. Donc ce n'est que du plaisir

Je vous tiens au courant pour la suite

Oui je te confirme que c'est la VMA "courte" qui fait progresser, c'est clair.
Du 200 m, mais aussi des séances de type 2/1 ; c'est à dire, 20 mn d'échauffement cool, et puis par ex 7 fois 2' rapide, 1' récup... La difficulté c'est de trouver le rythme qui te permet de tenir l'allure maxi 2 mn. C'est crevant, mais pas mal, je trouve ça moins violent que le fractionné pur.... Et puis ça fait gagner en dynamisme....

Ah oui, c'est ça le dynamisme, quand je pique un sprint (juste pour le fun), je sens que j'ai bcp plus de jus qu'avant.

Bon, sinon, j'étais partie pour SL, mais mon mollet droit m'a fait changer cette séance en marche et la pluie l'a écourtée (35min seulement). Pas grave, au moins je ne me serai pas trop fatiguée ! lol

On verra la semaine prochaine, je pense faire 2 séances EF dont une avec quelques lignes droites pour ne pas me rouiller. Et ma séance AS10. Ensuite, dernière semaine avec que de l'EF tout tranquilou