Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Faudrait peut-être que je répondes

@Jen37 : Et ce ne pas prêt de s'arrêter. Oui pour ma prépa, je crois que je vais attaquer direct par du saucisson et de la bière au petit dej Histoire de ne pas partir à jeun

@Jeanmarc : j'ai du mal à discerner une quelconque allusion dans les messages Sinon pour l'animalerie, il faudra montrer patte blanche (Je dis ça, mais je ne suis pas un ours non plus )

@Alex : Je me demandais de quoi tu parlais, et google fait référence aux "Chevaliers du fiel"

Tout à fait.
Des animaux bizarres.
Sketch à écouter pour pleurer de rire.

Bonjour à tous,

@Alex : Tu m'as donné envie de regarder, je verrais peut être pendant la pause du midi.

Comment que ça va sinon ? moi pas mal du tout, ça doit être l'effet VMA au pied du lit Prends en de la graine JM

Comme à chaque fois, j'appréhendais un peu cette séance, surtout que la semaine dernière, j'avais eu du mal sur les 2x5x400m. Mais bizarrement, même si j'en ai chié, j'ai l'impression d'avoir moins souffert.

Alors normalement, les plans de Gilles donnent 30" de récup, mais je préfère appliquer le conseil que l'on m'avait donné : r= moitié de la distance travaillée. Ex : 200m r=100m. Et j'avoue que cela me convient, je ne suis pas un coureur rapide, et en 30" il me manque un peu de récup.

L'objectif pour 200m, 47" avec une vitesse de 15.2 km/h. Difficile à viser dans le rue et de nuit. Mais on fait avec les moyens du bord.

Echauffement : Le démarrage se passe bien, ni trop chaud, ni trop froid. Je me sens bien, mais le ventre se met à faire des gargouillis. Je fais quelques bruits d'échappements, ça va je suis seul
1. 3,42km en 23'47" : 06'56"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 152 (77%)


Série 1 : Démarrage un peu rapide, mais je n'ai pratiquement plus de référence en la matière.Alors on essaie de faire le job. Mais dans la nuit sur les trottoirs, on peut perdre quelques secondes, à cause des irrégularités.

2. 0,2km en 00'46" : 03'52"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 172 (87%) -r: 3. 0,1km en 00'39" : 06'32"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 173 (88%)
4. 0,2km en 00'49" : 04'03"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 175 (89%) -r: 5. 0,1km en 00'38" : 06'18"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 175 (89%)
6. 0,2km en 00'48" : 04'02"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 177 (90%) -r: 7. 0,1km en 00'37" : 06'14"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 178 (90%)
8. 0,2km en 00'47" : 03'54"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 179 (91%) -r: 9. 0,1km en 00'37" : 06'14"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
10. 0,2km en 00'53" : 04'23"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 179 (91%) -r: 11. 0,1km en 00'44" : 07'17"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 179 (91%)
12. 0,2km en 00'50" : 04'11"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 178 (90%) -r: 13. 0,1km en 00'39" : 06'31"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 178 (90%)
14. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 180 (91%) -r: 15. 0,1km en 00'38" : 06'24"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
16. 0,2km en 00'50" : 04'07"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%) -r: 17. 0,1km en 00'38" : 06'21"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 181 (92%)
18. 0,2km en 00'51" : 04'15"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 181 (92%) -r: 19. 0,1km en 00'38" : 06'21"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 181 (92%)
20. 0,2km en 00'55" : 04'34"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 179 (91%) -r: 21. 0,1km en 00'41" : 06'53"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 178 (90%)



Récupération : Celle-ci est la bienvenue, j'en profite même pour marcher un peu, ça gargouille un peu et j'arrive à roter (désolé pour les détails ).
22. 0,39km en 03'00" : 07'40"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 165 (84%)


Série 2 : On attaque la seconde série, et je ne vais pas tenir le rythme imposé très longtemps, j'essaie de faire le job, je serre les dents, je souffle comme un boeuf, je m'encourage sur le dernier bloc, et je finis la série : arrrggghhh.

23. 0,2km en 00'48" : 03'59"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 176 (89%) -r: 24. 0,1km en 00'35" : 05'49"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (90%)
25. 0,2km en 00'46" : 03'52"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%) -r: 26. 0,1km en 00'37" : 06'14"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%)
27. 0,2km en 00'53" : 04'23"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (90%) -r: 28. 0,1km en 00'40" : 06'35"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 177 (90%)
29. 0,2km en 00'54" : 04'25"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%) -r: 30. 0,1km en 00'40" : 06'38"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
31. 0,2km en 00'52" : 04'18"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 180 (91%) -r: 32. 0,1km en 00'41" : 06'52"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 179 (91%)
33. 0,2km en 00'54" : 04'31"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 178 (90%) -r: 34. 0,1km en 00'41" : 06'54"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%)
35. 0,2km en 00'50" : 04'11"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%) -r: 36. 0,1km en 00'43" : 07'07"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
37. 0,2km en 00'54" : 04'30"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 178 (90%) -r: 38. 0,1km en 00'38" : 06'15"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 179 (91%)
39. 0,2km en 00'51" : 04'17"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%) -r: 40. 0,1km en 00'37" : 06'14"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 179 (91%)
41. 0,2km en 00'56" : 04'38"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 178 (90%) -r: 42. 0,1km en 00'45" : 07'28"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 178 (90%)

Retour au Calme : ça y est, je peux trottiner.Je calme la machine, et ça redescend facilement. Pour oublier mon cardio, je regarde autour de moi, je vois au loin un soupçon de jour. ça me donne du baume au coeur.
43. 1,91km en 13'23" : 07'00"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 165 (84%)

De retour à la maison, tiens ma femme est debout. On déjeune ensemble, et une bonne douche (tout seul) , il est temps d'aller bosser.

Voilà, une séance qui m'a fait un peu souffrir, mais j'ai besoin de me rentrer dedans, surtout qu'en ce moment je suis en pleins doutes sur mes capacités à m'améliorer. Quand je vois que vous êtes nombreux à progresser, moi j'ai l'impression de stagner.

Donc je finis le plan de Tours, et j'étudierai une nouvelle approche de ma façon de m'entrainer.

Bonne journée à tous.

Bravo, sacrée séance, tout seul dans la ville endormie....

Pour ce qui est de la stagnation, tu es moins seul, on est deux
ça nous fera un bon sujet de discussion fin septembre

Bonne journée,

Sacrée sortie au saut du lit !!!

Les conditions ne sont pas forcément optimales pour une séance très carrée de VMA (pas de piste, manque de repères) mais si on prend en compte le fait que le GPS est pas forcément hyper précis, ça reste quand même pas mal comme sortie ! (même si tu flanches un peu sur la fin mais on te pardonne tout comme les détails douteux sur ton transit )

Pour ce qui est de la stagnation (ou l'impression de stagnation), après une période de blessure et avant de reprendre la VMA c'est sûr que t'étais pas dans une période hyper propice à la progression. Mais bon ça va bien se passer, on n'est normalement encore dans une période où on n'est pas trop bridés dans la progression donc avec un entrainement régulier ça devrait le faire !

Moi j'aurai déjeuné tout seul et pris la douche avec Madame

Séance 200m à jeun ... Peut-être la raison d'une fin de 2eme série difficile ?

Tu reviens de blessure après une grosse coupure c'est normal que ce soit un peu long à revenir mais faut persévérer !