Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Il n'y a pas que moi qui est la tête en l'air manifestement !
Et si tu veux bien m'envoyer de la pluie également, je veux bien, c'est vraiment tout sec sur Montpellier !!

Bonsoir à tous,
@Damien, Odile & Karine : Tant mieux si ça vous fait rire

Voilà la fin du weekend, et maintenant on va pouvoir se reposer au boulot.

Pour terminer ma troisième semaine du plan semi, je devais faire une SL d'1H30 avec 2x15' à 80-85% de FCM.
ça faisait longtemps que je n'avais fait une sortie de cette durée, et même si j'ai plutôt bien récupéré, j'ai eu du mal sur les 10 dernières minutes. Vous pourrez constater que sur le second bloc, je parcours moins de distance, mais je m'étais rajouté un peu de difficulté avec une montée que j'apprécie. Parce que je pourrais faire que du plat, mais le parcours est beaucoup moins intéressant. Pour terminer, exceptionnellement, j'ai fait ma séance vers 15h, en raison d'un programme de la journée plutôt chargé.
Voici le bilan :
Bilan de la sortie :
Distance 14,1 km
Temps 1:30:14
Allure Moy 6'24"/km soit 9,38 km/h
FC Moy 154 (78%)
FC Max 171 (87%)
Dénivelé +57 m


Voici la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1926050893

Puis ce matin, une sortie VTT, avec le club. On démarre tranquille, mais une pause mécanique au bout d'une demi-heure nous bloque un bon moment : le dérailleur arrière de la seule femme, est complètement déformé. Son mari viendra la chercher au bout du chemin, tandis que nous repartons sur nos parcours. Notre GPS a envie de rouler, et nous rajoute quelques kilomètres supplémentaires par rapport à la semaine dernière. Mais là ça se complique : du sable, des cailloux glissants, j'ai du mal à avancer. Peu importe, on continue à rouler, même si j'en chie. Puis voilà qu'il reste moins de 10 kms, je fais une belle descente, et il faut passer une bosse, mais clac, une branche se plante dans mon dérailleur arrière, et me tord les pattes de dérailleur. Je débloque tout ça, mais je ne peux plus changer les vitesses.
Du coup je finis en single, et là je souffre. Finalement, j'arrive à la voiture que j'avais prévu, plutôt que de rentrer en vélo.
Un bon repas, une petite sieste et ça va mieux

Allez le bilan :
Bilan de la sortie :
Distance 39,83 km
Temps 3:39:12
Allure Moy 5'30"/km soit 10,90 km/h
FC Moy 149 (76%)
FC Max 181 (92%)
Dénivelé +435 m


Demain, ça sera repos au boulot

bonne semaine à tous.

Bonne fête Christophe!
Et bon repos au boulot après ce week-end sportif

Merci Michel
En effet, c'est repos au boulot, en plus c'est super calme aujourd'hui, je pourrais presque faire une petite sieste
Allez Demain matin, on repart sur un peu d'EF

Bonjour à tous,
Comme prévu, petite EF du matin de 45'.
Plutôt agréable, car la douceur est revenue, et ça fait du bien.
Pour le coup, j'avais prévu de courir à Jeun, histoire de renouveler l'expérience, et je commence à apprécier.

Bon le truc, c'est que je suis partis plus tôt que d'habitude, réveillé vers 4h10, je n'arrivais plus à me rendormir, alors 10 minutes après je me suis levé, et après une bonne gorgée d'eau, je suis dans la rue.

Les sensations sont bonnes, la FC est nickel, mais un truc me gène sous le pied gauche. Je m’arrête à un arrêt de bus, et remet bien la chaussette, puis là c'est repartit.

Après une dizaine de minutes, je m'approche de la rue de la gare, mais depuis la semaine dernière, il n'y a plus d'éclairage, je décide donc de changer mon parcours, histoire d'éviter de me blesser, en mettant le pied là où il ne faut pas.

J'aime bien courir à cette heure-ci. Très peu de circulation, et peu de piétons, à part un mec un peu bourré qui avait du mal à aller droit Sinon, j'ai croisé deux chats noirs, dont un qui jouait avec une souris, et un hérisson (qui piquait, qui piquait "extrait d'émilie jolie" ).

Allez, je vous mets la séance, et je finis ma nuit au boulot Non j'rigole.

Bilan de la sortie :
Distance 6,82 km
Temps 45:22
Allure Moy 6'39"/km soit 9,02 km/h
FC Moy 141 (71%)
FC Max 151 (77%)
Dénivelé +10 m

1. 1km en 07'35" : 07'34"/km - FCMoy 130 (66%), FCMax 140 (71%)
2. 1km en 06'36" : 06'35"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 147 (75%)
3. 1km en 06'42" : 06'41"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 151 (77%)
4. 1km en 06'28" : 06'27"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 151 (77%)
5. 0,97km en 06'11" : 06'23"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 146 (74%)
6. 1km en 06'17" : 06'16"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 151 (77%)
7. 0,85km en 05'34" : 06'33"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 149 (76%)

Et la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1930934730

Bonne journée à tous.

Jean-Marc a fini par déteindre sur toi on dirait