Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Patrick57 écrit: Belle SL vélo !!
Bonne reprise demain

Merci Patrick

Bonjour tout le monde,

Bon après "ça roule ma poule", ce matin c'était "Poule mouillée"

Une vraie séance VMA que je n'avais pas fait depuis longtemps, et je crois que je m'en souviendrais de celle-là. Départ tout sec, rentré tout mouillé.

Bilan de la sortie : VMA95 : 2 x 5 x 400 m r= 200m R=3'
Distance 11,39 km
Temps 1:07:05
Allure Moy 5'53"/km soit 10,19 km/h
FC Moy 159 (81%)
FC Max 185 (94%)
Dénivelé +20 m

Echauffement : La météo annonçait des averses vers 5h du mat, mais lorsque j'ouvre la porte, dehors c'est tout sec. Je me dis que c'est bon, la tenue est adaptée. Mais plus j'avance dans l'échauffement, et plus le ciel s'assombrit, puis arrivent quelques gouttes. A ce rythme là, ça peut aller, ça va me rafraichir.
1. 3,44km en 23'10" : 06'44"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 155 (79%)

Série 1 : On attaque la première série. Il faut d'abord que je trouve mon rythme pour une VMA95. D'après les stats, je devrais être à 13,8km/h et faire les 400m en 1'44".
2. 0,4km en 01'47" : 04'26"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 177 (90%) - r: 3. 0,2km en 01'11" : 05'55"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 175 (89%)
4. 0,4km en 01'45" : 04'23"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 180 (91%) - r:
5. 0,2km en 01'14" : 06'10"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 180 (91%)
6. 0,4km en 01'49" : 04'32"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 179 (91%) - r:
7. 0,2km en 01'15" : 06'13"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 180 (91%)
8. 0,4km en 01'46" : 04'25"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 183 (93%) - r:
9. 0,2km en 01'12" : 05'59"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 183 (93%)
10. 0,4km en 01'46" : 04'23"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 183 (93%) - r:
11. 0,2km en 01'21" : 06'43"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 184 (93%)

Récupération : je sens déjà que ça va être compliqué sur la seconde série. La pluie s'est intensifiée, et je suis déjà bien trempé. Et mon débardeur Adidas Techfit, devient un peu trop compressant.


12. 0,47km en 03'00" : 06'19"/km - FCMoy 158 (80%), FCMax 164 (83%)

Série 2 :
13. 0,4km en 01'45" : 04'21"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 183 (93%) - r:
14. 0,2km en 01'17" : 06'23"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 183 (93%)
15. 0,4km en 01'46" : 04'23"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 184 (93%) - r:
16. 0,2km en 01'17" : 06'24"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 184 (93%)
17. 0,4km en 01'47" : 04'28"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 185 (94%) - r:
18. 0,2km en 01'16" : 06'19"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 184 (93%)
19. 0,4km en 01'52" : 04'39"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 183 (93%) - r:
20. 0,2km en 01'23" : 06'54"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 183 (93%)
21. 0,4km en 01'56" : 04'48"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 179 (91%) - r:
22. 0,2km en 01'21" : 06'45"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 179 (91%)

Retour au calme : Pas mécontent d'être arrivé à la fin de série, mais on constate facilement que je n'avais plus de jambes.
23. 1,47km en 10'13" : 06'55"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 163 (83%)

Finalement, Je suis pas mécontent de cette séance, car j'en ai chié. J'ai bien perdu sur ces séances, mais je suis réaliste. Maintenant, je sais qu'il y a du boulot, mais je ne vais pas me mettre la rate au court-bouillon pour ça

Faudra aussi que j'évite mon débardeur Adidas lorsqu'il pleut, il est devenu super oppressant.

Ah la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1902834725

Sur ce bonne journée à tous, faut que je finisse mon litre de St yorre

Bonjour tout le monde,

Bon après ma séance de VMA, j'étais quand même bien courbaturé, surtout hier matin, mais ça se décoince tranquillement et la séance d'EF n'a pas fait de mal.

Bon sinon, désolé pour le titre à la con de mon topic, mais j'y ai pensé ce matin, lorsque j'ai démarré mon footing Je sais, on n'est pas tout seul dans ma tête

Bon ceci dit, comme je voyais quelques copains, qui faisaient quelques séances à Jeun, je me suis dit que ça pourrait être pas mal de réessayer. Et du coup ce matin, j'avale juste un fond de café, une gorgée d'eau, et je pars pour une EF entre 45' et 1h.

Heureusement que j'avais prévu une sous couche avant le maillot, parce que les températures ne sont pas très hautes pour un mois d'Août : 12°c On peut dire que ça "CAILLE"

Le démarrage était un peu difficile, mais une fois la machine bien mise en route, on a pu dérouler les jambes sans soucis.

Et puis en plus il n'a pas plut Alors que c'était prévu.

Voici le bilan de ma séance :
Bilan : Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.13 km/h
Bilan de la sortie :
Distance 8,3 km
Temps 54:34
Allure Moy 6'35"/km soit 9,13 km/h
FC Moy 139 (70%)
FC Max 150 (76%)
Dénivelé +11 m



La séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1906830218

Une bonne séance entre autre, avec de bonnes sensations. Prochaine sortie, une SL d'1H20 avec un peu de seuil. Faut que je trouve un moment pour caser celle-ci ce weekend, comme j'ai du monde à la maison.

Allez bonne journée à tous.

Brrrrrrrrrrrr c'est vrai qu'on se pèle les fesses en ce moment !!!

Bonne sortie à jeun du coup, faudra que je teste ça aussi un jour.

C'est clair qu'on se croirait en novembre

Les sorties à jeun c'est les meilleures pour être léger

... j'ai comme l'impression que je vais être parmi les rares à courir en short + tee à Tours Certes il fait un peu plus frais le matin, ... mais 12°C, c'est parfait !!