Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Damien42 écrit: C'est une belle JM que tu nous as fait là

Non non moi ça peux pas m'arriver ce genre de chose ( mais j'ai fait aussi bien ) tout simplement parce que je n'ai pas de semelle

Bonjour tout le monde,
Si ça vous fait rire, tant mieux

N’empêche qu'avec de bonnes semelles, ça va mieux

Alors même si je suis encore en congé, ce matin, réveil de bonne heure pour aller courir. Car rendez vous chez l'Osthéo à 9h.

Du coup réveillé vers 6h alors que j'avais mis un réveil pour 6h30.
Pas grave, ça me permet d'y aller plus tôt, surtout que l'on va reprendre la VMA

ça faisait longtemps, et je me suis fait plaisir, même si ce n'était que du 30/30, ça fait du bien de taper dans la caisse

Donc voici la séance : 2x8 30/30 R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 8,76 km
Temps 53:15
Allure Moy 6'05"/km soit 9,87 km/h
FC Moy 152 (77%)
FC Max 182 (92%)
Dénivelé +13 m

Echauffement :
1. 3,43km en 23'20" : 06'47"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 152 (77%) - 11m D+ | 9m D-
Série 1 :
2. 0,13km en 00'30" : 03'56"/km - FCMoy 163 (82%), FCMax 171 (86%) - --m D+ | --m D-
3. 0,09km en 00'30" : 05'32"/km - FCMoy 167 (84%), FCMax 172 (87%) - --m D+ | --m D-
4. 0,12km en 00'30" : 04'00"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 175 (88%) - --m D+ | --m D-
5. 0,08km en 00'30" : 05'59"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | --m D-
6. 0,12km en 00'30" : 04'19"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | --m D-
7. 0,09km en 00'30" : 05'39"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 177 (89%) - --m D+ | --m D-
8. 0,12km en 00'30" : 04'08"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 175 (88%) - --m D+ | --m D-
9. 0,1km en 00'30" : 05'03"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | --m D-
10. 0,12km en 00'30" : 04'17"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 175 (88%) - --m D+ | --m D-
11. 0,08km en 00'30" : 05'58"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | --m D-
12. 0,12km en 00'30" : 04'12"/km - FCMoy 171 (86%), FCMax 176 (89%) - --m D+ | --m D-
13. 0,09km en 00'30" : 05'22"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (89%) - --m D+ | --m D-
14. 0,12km en 00'30" : 04'12"/km - FCMoy 173 (87%), FCMax 177 (89%) - --m D+ | --m D-
15. 0,08km en 00'30" : 06'09"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 179 (90%) - --m D+ | --m D-
16. 0,12km en 00'30" : 04'10"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 179 (90%) - --m D+ | --m D-
17. 0,08km en 00'30" : 06'02"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 179 (90%) - --m D+ | --m D-

Récupération :
18. 0,49km en 03'00" : 06'04"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 169 (85%) - --m D+ | 4m D-

Série 2 :
19. 0,13km en 00'30" : 03'59"/km - FCMoy 163 (82%), FCMax 173 (87%) - --m D+ | --m D-
20. 0,09km en 00'30" : 05'47"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 174 (88%) - --m D+ | --m D-
21. 0,12km en 00'30" : 04'08"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 180 (91%) - --m D+ | --m D-
22. 0,09km en 00'30" : 05'37"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 181 (91%) - --m D+ | --m D-
23. 0,12km en 00'30" : 04'17"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%) - --m D+ | --m D-
24. 0,09km en 00'30" : 05'45"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%) - --m D+ | --m D-
25. 0,12km en 00'30" : 04'20"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 180 (91%) - --m D+ | --m D-
26. 0,08km en 00'30" : 06'18"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 180 (91%) - --m D+ | --m D-
27. 0,11km en 00'30" : 04'21"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | --m D-
28. 0,08km en 00'30" : 06'05"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | --m D-
29. 0,11km en 00'30" : 04'23"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (89%) - --m D+ | --m D-
30. 0,08km en 00'30" : 05'53"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | --m D-
31. 0,11km en 00'30" : 04'26"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 177 (89%) - --m D+ | --m D-
32. 0,08km en 00'30" : 06'28"/km - FCMoy 175 (88%), FCMax 178 (90%) - --m D+ | --m D-
33. 0,12km en 00'30" : 04'11"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 180 (91%) - --m D+ | --m D-
34. 0,08km en 00'30" : 06'21"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 181 (91%) - --m D+ | --m D-

Retour au calme :
35. 1,57km en 10'55" : 06'56"/km - FCMoy 153 (77%), FCMax 173 (87%) - 3m D+ | --m D-

Voilà, on va se faire plaisir sur cette prépa.

Bon mercredi à tous.

Jolie séance, c'est sûr que ça fait du bien de se défouler un peu, même si le cardio n'est pas monté très haut

Tu as fait cette sortie à jeun ?

Bonsoir à tous,
@hisoka88 : Merci, mais dans du 30/30 tu montes rarement au FCMAX. ça viendra.

@Damien42 : J'ai du mal avec les sorties à jeun. uniquement en EF. Mais là un petit café et deux Granola

bonne soirée à tous, moi je suis tout cassé après le passage chez l'osthéo.

C'était juste pour charrier un peu