Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour tout le monde,
ça y est on est Jeudi, et on approche du weekend Mais en attendant il faut continuer le programme pour Tours. Alors ce matin, c'était 3x3000 en AS21 avec des récup de 2'.
Tout allait très bien, j'avais de très bonnes sensations, mais j'ai fait mon boulet sur le dernier bloc : en voulant regarder la montre, j'ai malencontreusement appuyer sur la touche LAP, alors, j'ai basculé sur la récup, et j'ai gueulé dans la nuit noire : "Mais non !! ", "Allez réfléchis, je continue en AS21 là dessus, et je bricolerais sur la fin. Et finalement, je m'en suis bien sortis je trouve.

Alors voici la séance : 3x3000 r=2'. Objectif de l'AS21 10,6 km/h 16'58"

Bilan de la sortie :
Distance 13,11 km
Temps 1:16:14
Allure Moy 5'49"/km soit 10,32 km/h
FC Moy 154 (78%)
FC Max 166 (84%)
Dénivelé +21 m

Echauffement : Ce matin, il fait frais : 15°c, ça va être l'idéal pour courir. En effet, je suis tellement bien que j'écourte un peu l'échauffement.
1. 2,58km en 17'30" : 06'46"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 155 (79%)

Bloc 1 : Un peu de mal à trouver le bon rythme, un peu trop vite, mais au fur et à mesure, j'y arrive.
2. 3km en 16'10" : 05'23"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 166 (84%)

Récup 1 : Petite récup, mais je sens que je n'en ai pas trop besoin, c'est cool.
3. 0,32km en 02'00" : 06'16"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 165 (84%)

Bloc 2 : Le second, là je me sens bien, tellement bien que je pars en pilotage automatique, et je vaque à mes pensées sans réfléchir où je vais. Mes jambes m'emmènent toutes seules.
4. 3km en 16'21" : 05'26"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 165 (84%)

Récup 2 : Rien de particulier, je baisse le rythme, tout va bien.
5. 0,31km en 02'00" : 06'22"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 160 (81%)

Bloc 3 : Là je reprends facile, je me dis que tout va bien, je réfléchis par où je vais passer, et je me fais la fin du parcours dans la tête. A ce moment, je me dis que je vais regarder ou j'en suis, et bam, mon doigt touche le bouton LAP , vite fait je me dis : "Je continue sur la récup, et le RAC, je finirais par le LAP et je relancerais le chrono pour le vrai RAC. Et bien finalement, je suis pas mécontent de moi, j'ai plutôt réussi à faire la distance demandée. J'aurais préféré éviter cette connerie, mais je crois que j'ai du mal avec les AS21 de ce plan
6. 0,74km en 04'01" : 05'27"/km - FCMoy 158 (80%), FCMax 161 (82%)
7. 0,37km en 02'00" : 05'25"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 162 (82%)
8. 1,94km en 10'36" : 05'28"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 162 (82%)
Total : 3,05 km en 16'37"

Récup et RAC : Voilà, on a fini, on rentre tranquillement. il est temps de se préparer pour aller bosser. Tiens la température à encore baisser : 13°c.
9. 0,86km en 05'37" : 06'34"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 157 (80%)

Voilà, j'ai fais mon boulet, mais tout rentre dans l'ordre. Samedi matin une SL d'1H30 à 80-85% FCM.
Puis dimanche matin, participation à une Rando VTT avec le club pour un parcours de 32km, histoire de décrasser les jeunes de l'école cyclo.

Bonne journée à tous.

Voilà ce que c'est de courir à 5h du matin !
En plus ya même pas l'excuse du doigt qui glisse à cause de la transpiration parce qu'avec les 13°C de ce matin c'était plutôt frais en comparaison de ce qu'on a connu ces derniers jours !

Pour ce qui est de la séance, t'es plutôt bien au dessus de l'objectif initial, tu semblais plutôt en forme sur cette sortie qui te fera peut être revoir un peu ton AS21 du coup vu les FC bien contenue (en tout cas moi je partirai plutôt sur du 5'30/km pour la suite du coup).

Rhoooo... tu oses réveiller les gens à 5h du matin!

Belle sortie en tout cas et tu vas arriver en super forme à Tours!

Jolies sorties !!

j'ai malencontreusement appuyer sur la touche LAP, alors, j'ai basculé sur la récup, et j'ai gueulé dans la nuit noire : "Mais non !!

... après on se demande pourquoi les runners ont parfois une drôle de réputation....

Malgré tout depuis une dizaine d'années que je participe aux courses de Tours (20km ou marathon) je ne me souviens pas m'être vraiment fait saucer, se fût plus souvent l'inverse plutôt chaud et irrespirable.

Ah non, là suis pas d'accord du tout. Dans ce cas, c'est moi sur la chaise à porteur, et picétout !!

@Hisoka88 : Attends je cherche une excuse Ah oui c'est mon bras opéré Mais non, j'suis boulet c'est tout Pour l'allure, je pense que j'ajusterais sur la prochaine séance d'AS21. ça fait quand même un moment que je n'ai pas fait de semi.

@Ladymary : Roooh Maryline, en fait j'ai pas tant crié que ça Puis pour Tours je ne sais pas, y a le démarrage du club vélo qui va me bouffer pas mal d'énergie.

@Dule66 : Merci Odile, mais je n'ai pas hurlé non plus Si tu as trop chaud Odile, on pourra toujours te mettre un porteur d'eau si il y a un verseau dans le groupe

Plusieurs mise au points s impose

1) depuis quand une SL démarre à 1:20
2 ) depuis quand fait on des blocs AS21 à 80/82 % de FC
3) la chaise à porteur c est pour moi

Conclusion
Christophe il va falloir en mettre un coup car la je te sens un peu juste
Odile même pas en rêve

Bon il est temps d aller faire un tour ailleurs avant de me faire sortir .......