Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

jeanmarc écrit:

Cousto91 écrit: Sinon, je peux aussi parler : bouffes, repassage, ménage, jardinage, etc....

et au niveau couture tu maitrise aussi

ça m'arrive aussi.

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, pas de chiffonnage, mais une bonne SL d'1h30. Je devais bosser du seuil en 3x10' à 85-90% de FCM.

Ce fut une bonne séance, même si y avait encore quelques mollets et genoux qui tiraient au départ.

Mais j'ai pris beaucoup de plaisir sur cette sortie.

Distance : 15.28 km
Durée : 01:32:45
FC Maxi : 180 (91%)
FC Moy : 155 (79%)
Dénivelé : + 92 m

Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.88 km/h

Tour 1 - 3.76km : 25:49 (6'52", FC Moy 139, Max 152) : Échauffement sympathique, ou je peux constaté que la ceinture D4 fonctionne bien.

Tour 2 - 1.96 : 10:00 (5'05", FC Moy 171, Max 179) : Premier intervalle, c'est bon les jambes sont chaudes, on y va. Pas de soucis particulier, excepté qu'il faille ralentir pour traverser la route.

Tour 3 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 160, Max 172) : On récupère, ça passe vite quand même

Tour 4 - 2.00km : 10:00 (4'59", FC Moy 173, Max 177) : Second intervalle, c'est bon je m'éclate, on va bientôt quitter les bords de l'orge pour retourner sur le bitume.

Tour 5 - 321m : 02:00 (6'13", FC Moy 165, Max 175) : Récupération bien venue, à ce moment, mais tout va bien, je sais que je peux encore donner. (Heureusement d'ailleurs).

Tour 6 - 1.87km : 10:00 (5'21", FC Moy 176, Max 180) : Troisième intervalle, finalement, il me reste un chemin avant d'aborder une de mes côtes favorites. Et oui même comme ça, je me mets du dénivelé dans les pattes. Trop mauvais souvenir des faux plats du Paris Versailles.

Bon ce n'est pas tout ça, mais il me reste encore une demi-heure avant de rentrer, alors on s'offre encore un peu de chemin et pas mal de route.

Tour 7 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 164, Max 172)
Tour 8 - 4.74km : 30:56 (6'31", FC Moy 151, Max 161)

Bilan de cette sortie : heureux de retrouver mes FCs, et surtout d'avoir la sensation de travailler. J'ai trouvé cette semaine particulièrement plus difficile que les premières. Je ne me souviens pas avoir eu une semaine comme celle-ci.

Mais si je regarde mes anciennes prépas, je pense avoir progressé.

Sur ce bon weekend à tous.

C'est clair que tu as progressé.

Belle séance.

PV s'annonce bien.

+1 ! Bravo Christophe, PV n'a qu'a bien se tenir !

Jolie sortie avec une belle allure sur les blocs.

Le D+, le D+, y'a que ça de vrai ! (Même si ça rend les interprétations d'allures compliquées)

Oui c'est clair que le D+ ça complique les interprétations pour les observateurs que nous sommes mais c'est vraiment pas mal de travailler le seuil même sur des côtes !
Jolie sortie en tout cas.