Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Merci les amis.
En tout cas content, car pas de courbatures. Juste le dos un peu raide ce matin. Mais les étirements ont eu raison de ce dos.

Bonsoir à tous,

Pas eu le temps de passer ces derniers temps, mais je reste en mode sportif.

Le weekend dernier : dernière séance de la semaine 3 : 1h20 85-90 3x8', sauf que je me suis trompé sur la zone, et que j'ai fais du 80-85%, mais je me suis rattrapé le Dimanche matin en VTT avec deux anciens du club.

Puis ce matin, petit séance d'EF 45' ou j'étais bien énervé, car j'ai fais tomber ma montre cardio, et la vitre est fêlée

Donc voici mes séances jusqu’à ce matin.

Samedi 22 Août 2015 :
Distance : 12.79 km
Durée : 01:21:23
FC Maxi : 170 (86%)
FC Moy : 151 (77%)
Dénivelé : + 92 m



Puis la séance VTT du Dimanche 23 Août, départ vers 7h30 de la maison
Distance : 42.77 km
Durée : 02:49:22
FC Maxi : 186 (94%)
FC Moy : 156 (79%)
Dénivelé : + 316 m

Pour finir, ce matin petite séance d'Ef :
Kms 6.55 km
Temps 00:44:09
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 137 (69%)
Dénivelé + 38 m

Voilà, mais ce soir, je sens que mon lit m'appelle.

Bonne soirée à tous.

Pas cool pour la montre.

Par contre belles séances réalisées.

Les chats et moi applaudissons

Tu as déjà réfléchi à une façon de courir ce PV ? (allure sur les 6 premiers km, pendant les Gardes...)

Hello tout le monde,

De passage avec cette pluie, et la température descendante. Mais ce matin il faisait encore 19°c et un petit crachin.

@Alex et Kara : Merci Sinon, je n'ai pas encore réfléchi comment courir, il faut que j'analyse ma course d'il y a deux ans et mes prochaines séances de côtes. Mais je ne me ferais pas avoir par le démarrage trop brusque à vouloir suivre les autres.

Sinon, ce matin, je me suis offert une EF avec FC assez basse. Histoire de bien récupérer, mais j'en ai profiter pour travailler les faux plats, et prendre des rues ou je passe rarement dans le sens de la montée.

D'ailleurs voici la séance, et ça va la montre n'a pas pris l'eau

Distance : 6.37 km
Durée : 00:45:56
FC Maxi : 143 (72%)
FC Moy : 130 (66%)
Dénivelé : + 43 m

Allure moyenne : 7'12"/km soit 8.32 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:35 (FC Moy 122, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 133, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 132, Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 7 - 372m : 02:42 (7'16", FC Moy 132, Max 135)

Voilà pas mécontent de ma séance, meilleurs sensations que mardi. Le weekend prochain une SL EF d'1h20, pas ma tasse de thé, mais faut faire avec.

Voilà bonne journée sous la pluie.

On retourne bosser.

Tu as eu raison d'y aller cool.

Bonne séance et voit que la barre des 7'/km en EF et bien passée.