Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

@zdravo : n'est ce pas que c'est sport le ménage Sinon, en effet nouvelle semaine qui commence.

@Secalex : En effet beau weekend, et les FC sont de mieux en mieux. Et pourtant physiquement, je ne suis pas à 100%

@Hisoka88 : Je savais bien que j'allais me faire taper sur les doigts Mais je me suis rattrapé ce matin

@Taek78run : Jérôme, merci et la caisse gonfle bien en fait chacun à ses préférences pour la ceinture cardio.

@Jen37 : Merci, et ça va redevenir régulier avec la reprise de la saison scolaire VTT.

@LadyMary : Pas ma faute, je fais tout pour arriver après, mais je n'ai pas encore l'habitude de mon nouveau rythme.

Sinon, ce matin, petite EF de 45'. et bien que du bonheur. température fraiche 13° pas un pet de vent, et comme j'avais une dette de temps de 48", je me suis permis de faire plus

Donc voici ma séance :

Distance : 6.90 km
Durée : 00:46:31
FC Maxi : 162 (82%)
FC Moy : 136 (69%)
Dénivelé : + 46 m

Bilan : Allure moyenne : 6'44"/km soit 8.9 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:44 (FC Moy 123, Max 132) : Le premier km est toujours un peu plus long que les autres.
Tour 2 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 133, Max 142) : La machine commence à aller mieux.
Tour 3 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 138, Max 142) : Bon ben ça va mieux
Tour 4 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 139, Max 144) : Punaise j'ai la patate ce matin
Tour 5 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 140, Max 143) : ça se confirme.
Tour 6 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 149, Max 162) : Les 82% sont là, je me suis fais plaisir en passant par la Mairie, y a un peu de dénivelé.
Tour 7 - 901m : 05:42 (6'19", FC Moy 141, Max 148) : Mais on revient vite à une FC normale, et on rentre à la maison prendre un bon petit dej et une bonne douche.

Ces derniers temps, je suis quand même assez surpris de mes performances qui progressent, et pourtant je ne suis pas au top de ma forme. Mon hématome se résorbe doucement, et me gène au niveau des côtes, mais je peux encore pratiquer du sport. C'est l'essentiel.

bon maintenant, c'est pas tout ça, mais faut retourner bosser.

Pour ceux que ça intéresse, ci-dessous mes pourcentages de FC :


Bonne fin de journée à tous.

Super séance avec une allure en net progrès.

La journée a bien commencé.

Ca bosse bien par ici et ça progresse même très bien !!
A ce rythme là, tu vas lui mettre une dérouillée à ton PV !!

Bonne suite !

Bonjour à tous,

@Alex et Patrick : oui y a du progrès je le ressens je compte bien améliorer mon score au P.V.

Sinon, ce matin c'était séance de côtes, et je me suis sentis plutôt en forme. D'habitude mon réveil est à 4h30, histoire de bien émergé, mais ce matin, j'étais réveillé à 4h, je voulais me rendormir un peu, mais un moustique à décidé de me laisser éveillé. Alors du coup : 4h15 debout et en pleine forme.

Une petite collation, un habillage et me voila dehors à 4h45. Le temps d’appréhender la température de l'air, la brise du matin, et le ciel moyennement nuageux.

4h50 je démarre, et la surprise : un autre runner je le connais de vue, mais lui il vient de mon ancien quartier, il faut bien dix minutes minimum pour venir jusqu’à chez moi, ce qui fait qu'il a du commencer avant moi mince je suis battu.

Pas grave, ça doit être exceptionnel pour lui Si je le croise le jour, j'essayerais de lui en parler.

bon revenons à nos moutons, ce matin, c'était séance de côtes, avec 2x5x45" ou 1' avec récup en descente. Autant vous le dire tout de suite, je n'ai pas voulu jouer petit joueur, j'ai opté pour les 1'.

Donc voici la séance :

Distance : 10.45 km
Durée : 01:06:39
FC Maxi : 182 (92%)
FC Moy : 149 (76%)
Dénivelé : + 125 m

Allure moyenne : 6'22"/km soit 9.41 km/h

Tour 1 - 2.74km : 20:04 (7'19", FC Moy 131, Max 145) : Echauffement, où dés le début j'ai rencontré l'autre runner. Les sensations sont bonnes, et je monte en température progressivement.

Série 1 : Sur cette série, je suis à l'aise, même si sur les deux dernières, je tire un peu la langue.

1 - Tour 2 - 231m : 01:00 (4'19", FC Moy 165, Max 176) - r : Tour 3 - 252m : 01:42 (6'48", FC Moy 154, Max 176)
2 - Tour 4 - 231m : 01:00 (4'19", FC Moy 164, Max 177) - r : Tour 5 - 254m : 01:43 (6'48", FC Moy 156, Max 177)
3 - Tour 6 - 234m : 01:00 (4'16", FC Moy 165, Max 178) - r : Tour 7 - 259m : 01:44 (6'43", FC Moy 159, Max 178)
4 - Tour 8 - 227m : 01:00 (4'24", FC Moy 164, Max 178) - r : Tour 9 - 257m : 01:45 (6'49", FC Moy 158, Max 179)
5 - Tour 10 - 227m : 01:00 (4'24", FC Moy 166, Max 180)

Récupération
Tour 11 - 449m : 03:00 (6'40", FC Moy 154, Max 180) : Pas besoin d'aller bien loin, je récupère le temps de redescendre, d'aller un peu plus loin dans la côte et revenir, mince je démarre plus bas que sur la première série.

Série 2 : Celle ci, je l'ai senti passer, moins facile que sur la première.

1 - Tour 12 - 222m : 01:00 (4'30", FC Moy 170, Max 181) - r : Tour 13 - 226m : 01:28 (6'31", FC Moy 163, Max 181)
2 - Tour 14 - 220m : 01:00 (4'32", FC Moy 168, Max 181) - r : Tour 15 - 247m : 01:36 (6'29", FC Moy 164, Max 182)
3 - Tour 16 - 220m : 01:00 (4'32", FC Moy 167, Max 180) - r : Tour 17 - 242m : 01:35 (6'34", FC Moy 165, Max 182)
4 - Tour 18 - 216m : 01:00 (4'37", FC Moy 168, Max 179) - r : Tour 19 - 235m : 01:34 (6'43", FC Moy 163, Max 180)
5 - Tour 20 - 222m : 01:00 (4'30", FC Moy 168, Max 181)

Retour au calme : ouff, on finit la côte en douceur, et on rentre à la maison
Tour 21 - 443m : 03:00 (6'46", FC Moy 166, Max 182)
Tour 22 - 2.59km : 17:24 (6'43", FC Moy 149, Max 156)

Malgré la difficulté, je suis assez content de moi. En plus j'avais un supporter dans les côtes : un petit chat qui était sur le trottoir, et à chaque fois que j'arrivais il se barrait en courant, et revenait par la suite. J'y ai donc eu droit à chaque passage, et quelque part, ça fait du bien de le voir et qu'il me fasse rire gentiment.

Allez bonne journée à tous.

Belle séance et en plus ton allure de récup et pas mal du tout.

Bonne récup.

+1 ! Belle séance de côtes oui !