Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

(Cascade de chaise de bureau, à la maison, en m'arrachant la moitié du dos sur un bord de caisson en plastique : belle éraflure et hématome, mais y a pas mort d'homme, juste une femme en panique )

pourtant tes parents on du te repeter 100 fois on ne se balance pas sur la chaise tu vas tomber pire que les gosses

bon rétablissements quand meme

Bonjour à tous,

Je note pour la séance d'EF les amis

Jeanmarc, j'aurais préféré ne pas me vautrer, mais voila ce que c'est de jouer au malin.

Bon sinon, ce matin, chose étonnante, je n'ai pas couru à 5h du mat

comme je suis d'astreinte, j'ai été appelé vers 2h du mat, du coup je n'avais pas besoin de me lever tôt

Donc sortie vers 7h45,pour une séance de seuil : 85-90% de FCM en 3x6' avec des récups de 3'.

ça m'a fait bizarre, mais ça allait, il n'y avait pas trop de circulation, mais plus de piétons que les chats que je croise habituellement.

Il faisait déjà assez lourd avec 22° et ça a vite monté à 26° quand le soleil s'est levé.

Mais voici la séance :

Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.61 km/h

Tour 1 - 3.38km : 23:10 (6'51", FC Moy 143, Max 157) : Échauffement, avec quelques difficultés pour rester en EF, mais les mizuno ont envies de gambader.

Tour 2 - 1.12 : 06:00 (5'20", FC Moy 168, Max 172) : Premier intervalle, les sensations sont bonnes.
Tour 3 - 476m : 03:00 (6'18", FC Moy 160, Max 170) : On récupère.
Tour 4 - 1.09km : 06:00 (5'29", FC Moy 170, Max 175) : Second intervalle, toujours de bonnes sensations, mais je commence à avoir bien chaud.
Tour 5 - 470m : 03:00 (6'22", FC Moy 161, Max 172) : Encore de la récup.
Tour 6 - 1.14km : 06:00 (5'15", FC Moy 173, Max 177) : dernier intervalle, cette fois il fait chaud, j'ai soif, heureusement que j'ai ma gourde. mais je trouve que je gère pas mal mon rythme.

Tour 7 - 457m : 03:00 (6'33", FC Moy 166, Max 177)
Tour 8 - 1.22km : 08:14 (6'45", FC Moy 157, Max 161)
Allez retour à la maison, en essayant de revenir au calme, mais pas simple.

Voila une bonne séance qui m'a mis en forme, malgré la chaleur.

Allez je retourne bosser, je n'ai qu'une demi journée de boulot aujourd'hui

Belle séance.

Ça donne des allures sympa pour PV.

Très belle séance Christophe !!

@Alex : Merci, je préfère ne pas m'avancer Mais il est sur que je peux mieux m'en sortir qu'il y a deux ans.

@Patrick : Merci, j'ai adoré ton commentaire sur Garmin.

pour les EF, perso, j'en fait une moitié autour des 70% et l'autre entre 73 et 75

çà permet de varier les plaisirs et de travailler un peu tout
les 2 apportent des choses différentes je trouve

Bonne prépa, y a pas de raison que çà paie pas