Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bon début de préparation !
C'est sympa de refaire les courses, cela permet de voir la progression, et puis "on connait" les trucs/astuces, on se sent un peu chez soi ^^.

zdravo écrit: Bon début de préparation !
C'est sympa de refaire les courses, cela permet de voir la progression, et puis "on connait" les trucs/astuces, on se sent un peu chez soi ^^.

c'est clair !!
dommage que le PV ait un profil si particulier (mais c'est ce qui fait son charme), c'est difficile de le caser dans une prépa, à moins d'en faire un objectif en soi.
Mais peut-être que l'année prochaine...

bon début de plan !

Tu t'en sors pas si mal, un séjour en Bretagne à base de beurre ça peut faire plus mal que 2 kilos !

Moi aussi j'aime bien revenir sur ma première course, je devrais d'ailleurs pour la 4ème année de suite prendre le départ de la course qui fut ma première. Comme dit zdravo, quand c'est pas la première fois c'est un peu différent surtout sur des course avec un profil particulier. Tu sais où il ne faut pas se laisser piéger par une petite côte...

En tout cas bonne préparation, elle commence pas si mal pour une reprise !

Hello à tous,

Merci pour vos messages

En effet, en deux ans j'ai capitalisé sur mes erreurs. Donc j'ai soif de revanche

Bon sinon, ce matin, je devais faire une petite séance de cotes : 2x5x45", mais ma montre ne voulant pas arrondir sur les unites, j'ai opté pour du 2x5x50".

Donc, avec une bonne température : 20°, et un ciel plutôt clair par rapport à mardi matin, je suis partis vers ma cote.

Et je me suis plutôt bien amusé.

D'ailleurs voici la séance :

Distance : 9.43 km
Durée : 01:00:49
FC Maxi : 182 (92%)
FC Moy : 153 (78%)
Dénivelé : + 123 m

Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.3 km/h

Echauffement :
Tour 1 - 2.63km : 18:52 (7'10", FC Moy 138, Max 150)

Série 1 :
1 - Tour 2 - 179m : 00:50 (4'39", FC Moy 166, Max 178) - r : Tour 3 - 202m : 01:21 (6'41", FC Moy 164, Max 179)
2 - Tour 4 - 173m : 00:50 (4'49", FC Moy 170, Max 180) - r : Tour 5 - 189m : 01:16 (6'45", FC Moy 165, Max 180)
3 - Tour 6 - 171m : 00:50 (4'52", FC Moy 168, Max 179) - r : Tour 7 - 192m : 01:15 (6'30", FC Moy 166, Max 179)
4 - Tour 8 - 169m : 00:50 (4'55", FC Moy 168, Max 180) - r : Tour 9 - 188m : 01:19 (7'04", FC Moy 167, Max 180)
5 - Tour 10 - 170m : 00:50 (4'54", FC Moy 170, Max 179)

Récupération de 3 '
Tour 11 - 429m : 03:00 (6'59", FC Moy 155, Max 180)

Série 2 :
1 - Tour 12 - 179m : 00:50 (4'39", FC Moy 172, Max 181) - r : Tour 13 - 177m : 01:07 (6'24", FC Moy 170, Max 182)
2 - Tour 14 - 178m : 00:50 (4'40", FC Moy 171, Max 181) - r : Tour 15 - 192m : 01:14 (6'26", FC Moy 167, Max 181)
3 - Tour 16 - 181m : 00:50 (4'36", FC Moy 170, Max 180) - r : Tour 17 - 216m : 01:21 (6'15", FC Moy 167, Max 180)
4 - Tour 18 - 180m : 00:50 (4'37", FC Moy 171, Max 181) - r : Tour 19 - 215m : 01:22 (6'23", FC Moy 167, Max 182)
5 - Tour 20 - 177m : 00:50 (4'42", FC Moy 167, Max 178)

Retour au Calme
Tour 21 - 441m : 03:00 (6'48", FC Moy 167, Max 178)
Tour 22 - 2.59km : 17:19 (6'40", FC Moy 154, Max 163)
Pas si calme que ça, mais j'ai pu faire descendre tranquillement la FC.

Ce que je trouve bizarre c'est la distance sur la récup en descente, alors que je revenais au même point de départ, et que je lapais à la main pour repartir.

Allez je retourne bosser.

Jolie séance tu as même pu accélérer sur la 2ème série preuve que tu ne t'es pas cramé sur la première série !
L'allure est pas mal pour une pente qui semble être autour de 6-7%, ça devrait quand même bien chauffer les jambes.

Pour ce qui est de la mesure de la distance je crois bien que j'ai les mêmes données sur mes séances de côtes... Sans doute le faite que le lap auto en haut se fasse alors que tu continues un peu de monter derrière à la différence du lap manuel en bas de la côte. Ça et la précisions du GPS de l'ordre de 10m, tu arrives rapidement à 20/30 mètres d'écart.

Bonjour à tous,

@Hisoka88 : oui la côtes est assez sympathique Pas grave pour les distances, je sais que j'ai bossé

Sinon, ce weekend je me suis fais une petite SL d'1h10 en EF, que j'ai eu du mal à maitriser vers la fin. Pas évident de se trainer plus d'une heure, mais ça je le savais. Histoire de me mettre en forme pour la déco du salon

Donc voici la séance :

Durée : 10.14 km
Temps : 01:09:47
FC Maxi : 159 (81%)
FC Moy : 145 (73%)
Dénivelé : + 89 m

Allure moyenne : 6'52"/km soit 8.72 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:22 (FC Moy 135, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 147, Max 157)
Tour 6 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 147, Max 157)
Tour 7 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 8 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 148, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 10 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 150, Max 157)
Tour 11 - 141m : 00:59 (7'04", FC Moy 147, Max 149)


Désolé de ne pas rester, mais beaucoup de boulot. Mais je vois que le forum évolue en bien. Reste plus qu'a bien le Franciser

Bonne journée à tous, a demain avec ma sortie matinale.