Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour tout le monde,

Pas eu le temps de passer ce weekend, mais me voilà en passage rapide.

Un petit weekend sportif, en commençant par du VTT en famille, le samedi après midi, ou il a fait bien chaud, et que l'on était bien content de rouler le long de l'Orge.

Voici notre petite sortie, car je ne voulais pas que quelqu'un souffre avec la chaleur.

Distance : 19.58 km
Durée : 01:58:50
FC Maxi : 157 (80%)
FC Moy : 114 (58%)
Dénivelé : + 142 m



Ensuite, dimanche matin, sortie vers 8h, ou je devais faire 1h20 à 70-75%. Je dirais mission réussie, mais pour ne pas trop m'ennuyer, je me suis offert un peu de dénivelé. Et c'était plus agréable de courir à l'étang plutôt que le long d'une piste cyclable.

Voici la séance :
Distance : 12.29 km
Durée : 01:24:41
FC Maxi : 157 (80%)
FC Moy : 142 (72%)
Dénivelé : + 93 m


Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.71 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 131, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 149, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 10 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 146, Max 157)
Tour 11 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 12 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 13 - 293m : 01:58 (6'45", FC Moy 148, Max 150)

Très bonne sortie, avec de très bonnes sensations. J'ai juste eu une mauvaise surprise : mon smartphone qui a lâché en cours de route, donc plus d'Endomondo, pour que ma femme me suive. Du coup, elle commençait à s'inquièter.
Mais c'est bon, j'ai déjà trouvé son remplaçant.

Voilà, bonne journée à tous, demain on attaque la cinquième semaine.

Belle SL en EF qui confirme une belle progression.

Merci Alex, faut savoir que je ne prends que du plaisir, et que je n'ai pas besoin de me forcer

coucou,

Le boulot continue de porter ces fruits, ça fait plaisir !!

profites bien et éclates toi !

Bonjour à tous,

Pas trop eu le temps de passer hier, et pourtant j'étais à la maison, mais pour la rentrée de ma fille au Collège.

D'ailleurs je n'ai pas fais ma séance à 5h du mat, il pleuvait beaucoup trop. Du coup comme je savais que j'étais à la maison toute la journée, je me suis casé la sortie après la rentrée, et la réunion d'informations, vers 11h.

Je devais faire une séance de côtes : 5 à 6 fois 2 minutes, avec récupération en descente. Mais comme je m'étais trompé dans ma programmation : autant de récup que de montée, j'ai voulu reprogrammer ma montre pendant l'échauffement, et du coup ça ma créé deux sorties.

Donc pour les copains qui ont commenté mes sorties sur Garmin, désolé, mais j'ai réussi à créer qu'une seule séance grace à un petit programme, et je n'ai pas conservé les deux séances et vos commentaires.

Mais maintenant, voici la séance.

Distance : 10.72 km
Durée : 01:04:59
FC Maxi : 185 (94%)
FC Moy : 152 (77%)
Dénivelé : + 140 m

Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.9 km/h

Echauffement, avec réglage de montre en cours de route.
Tour 1 - 1.00km : 06:41 (FC Moy 130, Max 143)
Tour 2 - 893m : 06:03 (6'47", FC Moy 139, Max 140)
Tour 3 - 1.89km : 11:46 (6'13", FC Moy 136, Max 150)

Pour les côtes, je me demandais où je pouvais trouver une côte de deux minutes dans Brétigny, et je l'ai trouvé, avec une belle bosse au départ.
Côte 1 : Tour 4 - 406m : 02:00 (4'55", FC Moy 173, Max 179) - r : Tour 5 - 419m : 02:34 (6'08", FC Moy 153, Max 176) : La première, démarrée un peu vite, je me suis dit qu'a ce rythme, je n'allais en faire que 5.

Côte 2 : Tour 6 - 397m : 02:00 (5'02", FC Moy 171, Max 180) - r : Tour 7 - 418m : 02:34 (6'10", FC Moy 155, Max 180) : Plus calmement, je ne fais pas la même erreur.

Côte 3 : Tour 8 - 381m : 02:00 (5'14", FC Moy 170, Max 181) - r : Tour 9 - 400m : 02:27 (6'08", FC Moy 155, Max 181) : ça passe mieux.

Côte 4 : Tour 10 - 393m : 02:00 (5'05", FC Moy 171, Max 182) - r : Tour 11 - 407m : 02:32 (6'15", FC Moy 157, Max 182) : A ce moment, je me dis que finalement, je peux en faire une sixième.

Côte 5 : Tour 12 - 382m : 02:00 (5'14", FC Moy 173, Max 182) - r : Tour 13 - 395m : 02:25 (6'07", FC Moy 160, Max 182) : Ben allons y pour la sixième.

Côte 6 : Tour 14 - 386m : 02:00 (5'10", FC Moy 175, Max 185) : Celle-ci, elle passe sans soucis, et pour pouvoir continuer mon chemin, je finis la côte sans trop de mal.

Retour au Calme :
Tour 15 - 824m : 05:00 (6'04", FC Moy 164, Max 184)
Tour 16 - 1.72km : 10:53 (6'19", FC Moy 159, Max 174)

Après le retour a été difficile à calmer, les chevaux s'emballaient un peu

en tout cas, c'est une bonne séance comme j'aime, que ça pique, et que je mouille le maillot.

Aujourd'hui ça piquotte légèrement, mais pas tant que ça.

Allez bonne journée à tous, faut que je bosse

Jolie
Bonne continuation