Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Pas trop eu le temps de passer ce weekend. Comme dit; ce fut bien chargé.

Finalement, ma SL, je l'ai fait vendredi après-midi avant d'aller préparer le stand. Comme j'avais pris mon après-midi vendredi, j'ai pu courir vers 14h. Ce qui m'a fait bizarre, il faisait bien chaud, j'avais mangé léger vers 11h30 avant de rentrer, pour ne pas être trop lourd.

Je devais faire 1h30 avec 2x15' à 80-85% de FCM. La première heure fut facile, mais j'ai eu du mal à finir. Les jambes commençaient à être raides. Certainement un reste de côtes de la veille. Mais on a fini, avec la satisfaction d'avoir bien bossé.

Allez voici la séance :

Distance : 14.25 km
Durée : 01:27:39
FC Maxi : 177 (90%)
FC Moy : 155 (79%)
Dénivelé : + 93 m

Allure moyenne : 6'09"/km soit 9.75 km/h

Tour 1 - 4.38km : 27:34 (6'17", FC Moy 142, Max 154) : Echauffement très agréable, le soleil est là, ni trop chaud, ni trop froid.
Tour 2 - 2.72 : 15:00 (5'30", FC Moy 164, Max 169)
Tour 3 - 321m : 02:00 (6'13", FC Moy 160, Max 163)
Tour 4 - 2.50km : 15:00 (5'59", FC Moy 166, Max 177)
Tour 5 - 319m : 02:00 (6'16", FC Moy 158, Max 165)
Tour 6 - 4.00km : 26:05 (6'31", FC Moy 157, Max 171)

Puis Dimanche matin, après avoir passé la journée du Samedi au Forum des Associations, c'était la reprise de l'école cyclo. Du coup reprise avec un peu de pluie. Et certains jeunes n'ont pas eu le courage de se pointer à 9h. Mais on s'est fait plaisir, malgré la boue, les pierres glissantes.

Voici la sortie, avec pas mal de dénivelé.

Distance : 28.22 km
Durée : 02:54:11
FC Maxi : 185 (94%)
FC Moy : 143 (72%)
Dénivelé : + 330 m



En même temps, y a eu des activités moins sportives, pour finir le weekend. Mais en tout cas, j'ai bien dormit hier soir

Bonne journée à tous.

Bonne séance vendredi.
Dommage que l'allure baisse une peu.

Tu vas tout péter à PV.

Bonne quinzaine de relâche.

Bonjour à tous,

Avant dernière semaine avant la course, et on attaque par une petite séance d'EF. Celle-ci n'a pas été simple.

Dés le départ un vent de face, que j'ai pu par moment éviter dans certaines rues. Mais la pluie est venue aussi s'en mêler, bien que pas trop méchante, mais fraiche.

Donc petite EF de 45 minutes :

Distance : 6.67 km
Durée : 00:44:50
FC Maxi : 158 (80%)
FC Moy : 139 (70%)
Dénivelé : + 52 m

Allure moyenne : 6'43"/km soit 8.93 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:21 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 147, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 7 - 669m : 04:24 (6'35", FC Moy 144, Max 147)

Donc sensations moyennes, mais je m'étais peut-être un peu trop couvert. Jeudi ça devrait aller mieux.

Par contre va falloir que je prévoie un peu de temps supplémentaire pour cette séance ; "12' - 10' - 8' à 85-90%FCM avec R=2' "

Remarque je l'ai bien fait la semaine dernière.

Allez au boulot, à bientôt tous.

Je me répète mais tu as bien progressé en EF depuis le début de cette prépa.

secalex écrit: Je me répète mais tu as bien progressé en EF depuis le début de cette prépa.

Merci Alex, mais tout vient de la prépa Marathon

Et je compte bien progresser encore.

Sympa ton EF c'est clair!

J'aime bien cette série "12'-10'-8'"! Je vais l'utiliser pour ma prochaine prépa
A programmer 2 semaines avant la course alors?


je viens de jeter un oeil à ton plan pour voir un peu comment tu l'as structuré. Tu as mis des côtes car je suppose que tu en auras dans ta course?