Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Pas trop eu le temps de passer ce weekend, mais j'ai eu pas mal de choses à faire. J'ai à peine eu le temps de télécharger mes séances.

Mais on commence samedi avec une sortie VTT légère. En effet, c'était le démarrage de l'école cyclo avec les nouveaux. Donc avec une initiatrice du club, et deux parents, nous nous sommes occupés des plus jeunes : 9-10-11 ans. Pas évident, surtout qu'il y en avait un bien excité. Donc petite sortie qui s'est finie par le bike park.

Distance : 15.83 km
Durée : 02:11:43
FC Maxi : 169 (86%)
FC Moy : 119 (60%)
Dénivelé : + 124 m



Puis Dimanche matin, dernière SL avant P.V.
Je devais faire 1h15 avec 15' à 80-85% FCM

Pas mal comme sortie, sauf que j'avais oublié qu'il y avait la Valdorgienne*, mais pas grave je me suis dit, je vais éviter le parcours, vu que j'y avais déjà participé 3 fois. Sauf qu'ils ont changé le parcours, et que je me suis retrouvé face à face avec les premiers, alors du coup j'ai du m'écarter dans l'herbe humide pour les laisser passer.

A la finale, j'ai du attendre de ne plus les croiser pour pouvoir commencer mon seuil. Et comme j'avais prévu de faire de la côte en même temps, ça tombait très bien.

Voici la séance :

Distance : 11.97 km
Durée : 01:15:30
FC Maxi : 176 (89%)
FC Moy : 151 (77%)
Dénivelé : + 91 m

Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.51 km/h

Tour 1 - 6.70km : 42:40 (6'22", FC Moy 149, Max 166) : Echauffement, certes un peu long, même si la FC a eu tendance à monter, avec le croisement des coureurs de la Valdorgienne. Surtout que fallait les laisser passer, sinon je pouvais me prendre un coureur, ou un VTTiste de face, c'était les premiers, et en général, ils ne viennent pas pour s'amuser, mais plus pour faire un temps.

Tour 2 - 2.59 : 15:00 (5'48", FC Moy 163 (83%), Max 176(90%)) : Pas facile de garder la FC en dessous de 85%, mais bon je me mets de la difficulté avec ma côte préférée, la FC est bien redescendue par la suite, je pense que c'est un peu l'objectif.

Retour au calme, très agréable, le corps est en forme.
Tour 3 - 26m : 00:10 (6'24", FC Moy 167, Max 168)
Tour 4 - 2.66km : 17:39 (6'38", FC Moy 149, Max 167)

Voilà une bonne septième semaine qui se termine.

Encore deux petites EF et on est prêt pour la côte des Gardes.

Vendredi après-midi, j'irais chercher le Dossard, avec un collègue, j'ai hate

Sur ce bonne journée à tous.



* La Valdorgienne : Course Run & Bike Gratuite, plus d'infos ici : www.agglo-valdorge.fr/valordgienne_2015.html
J'adore cette course qui longe l'Orge, mais à une semaine de P.V. je n'ai pas voulu prendre de risques.

Bonne semaine de jus Christophe.

Le moment le plus ingrat de la préparation c'est maintenant.

secalex écrit: Bonne semaine de jus Christophe.

Le moment le plus ingrat de la préparation c'est maintenant.

C'est ce qui s'appelle être dans les starting blocks
Bon jus !!

+1 la partie la plus dure de la prepa

Bonjour cousto

Bravo pour le travail accompli , maintenant place au repos avec un max de jus

Bonjour les amis,

ça y est on entame la semaine de Jus.

@SEcalex : Merci Alex, tellement ingrate que dans ma tête, je suis déjà dans la course, faut que je me calme.

@Dule66 : Merci, j'ai envie d'en découdre.

@Jeanmarc : Merci, oui dure de patienter.

@chris55 : Merci pour les encouragements.

Sinon, ce matin petite EF de 50'. Les sensations étaient moyennes, j'étais un peu énervé dans mon déplacement. Je suis partis un peu vite, et j'ai eu du mal à trouver un rythme cool.

Allez la séance avant de bien bosser :

Distance : 7.43 km
Temps : 00:50:38
FC Maxi : 157 (80%)
FC Moy : 143 (72%)
Dénivelé : + 58 m

Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.8 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:09 (FC Moy 136, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 146, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 145, Max 154)
Tour 7 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 147, Max 157)
Tour 8 - 428m : 02:58 (6'57", FC Moy 142, Max 144)

Maintenant on retourne bosser.

Bonne journée