Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Super ce week-end vélo en famille

Bravo à tous

Félicitation à tout le monde !!
Et comme le précise si bien jean marc, ça fait un peu louche aussi

Bonjour tout le monde,

un petit tour sur mon topic.

@Secalex, Vince1987, Jeanmarc, Jen37, zdravo : Merci pour vos messages, mais promis, il n'y a pas de république bananière

Mais il est vrai que ça pourrait paraitre louche, mais le problème de la fréquentation des rallyes, c'est qu'il y en a de plus en plus, et pratiquement tous les weekends. Donc on perd des participants car ça s'étire sur les autres rallyes.

Sinon, revenons à la course à pied. Ce matin c'était sortie EF en 45' - 1h, et je me suis fais plaisir. Malgré la fraicheur matinale, un petit sweatkipu de chez D4, et mon éclairage Kiprun. Je me suis offert un peu de dénivelé au passage. C'est pas mal, ça permet de voir, si on est capable de restabiliser la FC quand on revient sur le plat.

Donc voici la séance de ce matin :

Distance : 8.56 km
Durée : 00:57:55
FC Maxi : 161 (82%)
FC Moy : 139 (70%)
Dénivelé : + 58 m

Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.87 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:23 (FC Moy 130, Max 146 (75%) )
Tour 2 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 137, Max 143 (73%) )
Tour 3 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 136, Max 139 (71%) )
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 139, Max 146 (75%) )
Tour 5 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 144, Max 152 (78%) )
Tour 6 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 142, Max 152 (78%) )
Tour 7 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 149, Max 161 (83%) )
Tour 8 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 141, Max 145 (74%) )
Tour 9 - 558m : 03:36 (6'27", FC Moy 143, Max 147 (75%) )

Très bonne séances avec de bonnes sensations. Jeudi matin, j'aurais une bonne séance de côtes qui pique Je pense d'ailleurs me lever un quart d'heure plus tôt si je veux pouvoir rentrer à l'heure.

Donc à suivre, mais je commence déjà à avoir hâte de faire le P.V.

Les progrès sur les ratios.

Tu m'étonnes que tu veuilles y être.

Bonjour les amis,

De passage pour vous contez ma séance de ce matin. Une bonne séance de côtes avec 6x2'30 et récup en descente.

Dans le plan, on a le choix entre 5 ou 6 montées, et entre 2' et 2'30. Tant qu'a faire, autant prendre le max, 6x2'30.

Comme je devais m'éloigner un peu plus de chez moi, j'avais décidé de me lever un quart d'heure plus tôt : 4h15 Mais aucun soucis pour me lever, la nuit fut bonne.

4h45 - Départ, chose incroyable, je croise un runner, mais pas le même que l'autre jour. Décidément, je ne sais pas si ils sont venus me lire ici, mais ça fait bizarre de croiser un runner à cette heure-ci. Ceci dit, j'ai continué mon chemin tranquillement, et je suis arrivé à ma côte. Comme l'autre fois fois, j'ai cru que je ne pourrais pas faire les 6, mais à la finale, les jambes allaient de mieux en mieux, et la 6ème est passé comme une lettre à la poste. Ensuite c'était retour au calme, avec un peu de dénivelé, histoire de sortir de la cuvette ou je m'étais engouffré.

Arrivée - 6h05 : De bonnes sensations, malgré un adducteur qui a commencé à me chatouiller, ça faisait longtemps que je ne l'avais sentis celui-là.


Bon trêve de bavardage, voici la séance :

Distance : 10.94 km
Durée : 01:10:32
FC Maxi : 178 (90%)
FC Moy : 147 (75%)
Dénivelé : + 150 m

Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.31 km/h
Tour 1 - 3.04km : 21:35 (7'06", FC Moy 135, Max 146) : Échauffement
Côte 1 : Tour 2 - 472m : 02:30 (5'17", FC Moy 168, Max 174) - r: Tour 3 - 485m : 03:07 (6'26", FC Moy 145, Max 170)
Côte 2 : Tour 4 - 443m : 02:30 (5'38", FC Moy 166, Max 174) - r: Tour 5 - 454m : 02:54 (6'23", FC Moy 145, Max 170)
Côte 3 : Tour 6 - 452m : 02:30 (5'31", FC Moy 166, Max 173) - r: Tour 7 - 459m : 02:59 (6'31", FC Moy 143, Max 170)
Côte 4 : Tour 8 - 439m : 02:30 (5'41", FC Moy 164, Max 173) - r: Tour 9 - 456m : 03:00 (6'35", FC Moy 144, Max 170)
Côte 5 : Tour 10 - 445m : 02:30 (5'37", FC Moy 165, Max 173) - r: Tour 11 - 463m : 03:02 (6'33", FC Moy 146, Max 171)
Côte 6 : Tour 12 - 454m : 02:30 (5'30", FC Moy 169, Max 178)

Retour au calme :
Tour 13 - 792m : 05:00 (6'18", FC Moy 152, Max 176)
Tour 14 - 2.08km : 13:52 (6'40", FC Moy 147, Max 158)

Voilà, maintenant faut que je vois comment je vais caser ma SL du Weekend, parce que ça va être compliqué : entre le Forum des Associations pour le VTT, la première sortie VTT de l'école cyclo, et l'anniv du beau-père.

Bonne journée à tous.

Belle séance. Quel est le denivelé de la côte ?

Sinon pour la SL, je ne vois qu'une possibilité : tant pis pour beau-papa !