Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Ta préparation s'est bien déroulée donc une belle course en perspective.

Encore une dizaine pour faire du jus

Bonsoir,

Merci pour les messages.

@LadyMary : La course c'est Paris-Versailles, avec une belle côte, celle des Gardes Si tu ne connais je te laisse chercher le profil de la course. Pour le plan, j'ai pris celui du site. Et oui malgré les quelques problèmes suite à la maj du site, certains peuvent ajouter des plans

@fl001203 : Merci, en effet, ça s'est pas mal déroulé, mais je ne vends pas la peau de l'ours tout de suite. On n'est jamais à l'abri d'une connerie.

Je repasse plus tard, je suis en train de préparer le diner : saucisses fumées aux lentilles

T'as des sacrés bonnes idées toi! Je vais aussi copier ton menu: on adore les lentilles-saucisses fumées et ça fait longtemps que je n'en ai plus fait

Je viens de regarder la fameuse côte des Gardes! Juste impressionnant!

Bonne fin de prépa!

lentilles - saucisses fumées...
que voilà une bonne idée !!
sauf que j'ai rien de tout ça dans mon frigo...

ça approche gentiment...

Cousto91 écrit: Merci Alex, mais tout vient de la prépa Marathon

J'ai exactement le même ressenti ! Faut continuer dans dans cette voix !

Hello tous,

@LadyMary & Maclad : Bon vous les avez mangé vos saucisses lentilles ? Pour ma part, elles étaient bonnes, mais je crois que je vais devoir augmenter les portions. Les enfants grandissent, et leur appétit aussi

@Kharaez : je continue, et je compte bien ne pas m’arrêter.

Bon ceci dit, ce matin je me suis bien amusé. En effet, la séance était excellente, malgré le temps parfois capricieux. Je m'attendais à prendre des averses, et à la finale j'ai eu droit à 5 minutes de crachins. Toutefois le vent fort était présent, mais comme je connais les passages ou il me gênera le moins, j'ai pu faire ma séance comme il faut.

D'ailleurs, je devais faire la séance suivante : 12' - 10' - 8' à 85-90%FCM avec R=2'. Le seul soucis que je pouvais rencontrer, comme je n'avais pas activé l'alarme, c'est de dépasser le seuil, mais ce ne fut pas le cas, comme quoi j'ai trouvé mon rythme.

Mais pour celle-ci, il a fallut que je me lève un peu plus tôt (4h15) ,comme la semaine dernière, d'ailleurs j'ai recroisé le même runner.

Allez allons à la séance :

Distance : 11.33 km
Durée : 01:06:47
FC Maxi : 177 (90%)
FC Moy : 154 (78%)
Dénivelé : + 64 m

Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.18 km/h

Tour 1 - 2.92km : 21:17 (7'17", FC Moy 137, Max 146) : Echauffement, un bon vent de face, du coup je n'ai pas chercher à forcer pour me mettre en condition.

Tour 2 - 2.34 : 12:00 (5'07", FC Moy 164 (83%), Max 173(88%) ) : 12' c'est bon, je crois juste qu'au début j'avais du mal à trouver mon rythme dans la nuit, mais j'ai corrigé le tir

Tour 3 - 289m : 02:00 (6'55", FC Moy 156, Max 171) : Récup bienvenue et profitable.

Tour 4 - 2.13km : 10:01 (4'42", FC Moy 171(86%), Max 176 (90%)) : On y retourne pour 10', cette fois, je sais ce que je dois faire., et ça roule tout seul.

Tour 5 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 163, Max 176) : Faut bien récupérer.

Tour 6 - 1.68km : 08:00 (4'46", FC Moy 173(87%), Max 177(90%)) : Et maintenant 8', qui passent sans soucis; exceptée une grande voie avec un bon vent de face sur 200 m


Tour 7 - 301m : 02:00 (6'38", FC Moy 157, Max 172)
Tour 8 - 1.37km : 09:27 (6'55", FC Moy 145, Max 150)
Le retour au calme se passe sans encombre, je me cache du vent


Voilà le plus dur est fait, encore une petite S.L. et un peu de jus la semaine, et on approche du but. Normalement, y aura une sortie VTT avec l'école cyclo et les nouveaux. Je crois que je vais laissé le groupe des grands aux autres, pour ne pas trop puiser dans mes forces, et garder le maximum d'énergie pour le Dimanche 27.

Bonne journée à tous, je retourne bosser.