Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

le mythe de la préparer marathon est vrai tu as bien progressé et tes futurs chronos seront des ro.
Jolie sortie.

Hello à tous,

merci pour vos messages.

@secalex : Merci, et malgré mes difficultés je me sens plus mieux

@Maclad : Merci will, je fais comme je peux, malgré un planning chargé.

@Taek78run : Merci jérôme, avec ce que je ressens, je viserais bien un petit RP

Sinon, cette semaine va être difficile à finir, point de vue plan. Car le weekend prochain, j'organise avec mon club, notre rallye VTT, et y a beaucoup de taff jusqu'a dimanche. Je ne sais quand je pourrais courir, alors que je dois faire du balisage.

Bonne journée à tous, demain matin, un peu de VMA : 2x10x200m Pas ma préférée, mais faut savoir qce que l'on veut.

Et bien vu tes progrès grâce à ta prépa marathon, j'ai hâte d'y être moi aussi. Blague à part, c'est vrai que tu as bien progressé et tu as l'air de bien t"éclater et prendre un max de plaisir, c'est TOP !

Hello,

Et oui Kevin, y a du progrès, mais pas pour tout Ce matin, c'était séance : VMA105 : 2x10x200m avec r=100m. Et bien ça passe, mais plus difficilement, j'ai toujours du mal à finir. Mais le job est fait

Donc ce matin, après un bon réveil à 4h30, une légère collation, départ vers 5h, et démarrage en douceur histoire de monter le corps en température.

Mais bon sang, y a du vent, j'ai bien fait de mettre un petit sweat technique.

Donc voici la séance de ce matin :

Distance : 10.08 km
Durée : 00:58:57
FC Maxi : 182 (92%)
FC Moy : 152 (77%)
Dénivelé : + 92 m

Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.26 km/h

Objectif, d'après le plan : 48" au 200m

Tour 1 - 2.92km : 21:44 (7'27", FC Moy 131, Max 150) : Echauffement, avec bonne FC, petit arrèt de 30" pour resserrer la chaussure drote.

Série 1 :
1 - Tour 2 - 200m : 00:50 (4'13", FC Moy 157, Max 166) - r: Tour 3 - 100m : 00:37 (6'16", FC Moy 163, Max 167)
2 - Tour 4 - 200m : 00:53 (4'27", FC Moy 167, Max 173) - r: Tour 5 - 100m : 00:36 (6'00", FC Moy 167, Max 173)
3 - Tour 6 - 200m : 00:50 (4'12", FC Moy 168, Max 173) - r: Tour 7 - 100m : 00:37 (6'16", FC Moy 168, Max 173)
4 - Tour 8 - 200m : 00:50 (4'10", FC Moy 169, Max 173) - r: Tour 9 - 100m : 00:36 (6'07", FC Moy 167, Max 172)
5 - Tour 10 - 200m : 00:48 (4'03", FC Moy 167, Max 173) - r: Tour 11 - 100m : 00:37 (6'14", FC Moy 167, Max 174)
6 - Tour 12 - 200m : 00:50 (4'11", FC Moy 169, Max 173) - r: Tour 13 - 100m : 00:36 (6'05", FC Moy 168, Max 173)
7 - Tour 14 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 169, Max 173) - r: Tour 15 - 100m : 00:35 (5'59", FC Moy 170, Max 173)
8 - Tour 16 - 200m : 00:49 (4'06", FC Moy 171, Max 176) - r: Tour 17 - 100m : 00:37 (6'14", FC Moy 171, Max 176)
9 - Tour 18 - 200m : 00:48 (4'00", FC Moy 174, Max 181) - r: Tour 19 - 100m : 00:37 (6'13", FC Moy 176, Max 182)
10 - Tour 20 - 200m : 00:53 (4'25", FC Moy 175, Max 179)

Récup de 3' en stoppant la chrono, le temps d'avancer dans le temps : astuce du forum
Tour 21 - 100m : 00:37 (6'15", FC Moy 167, Max 179)

Série 2 :
1 - Tour 22 - 200m : 00:47 (3'56", FC Moy 166, Max 175) - r: Tour 23 - 100m : 00:35 (5'54", FC Moy 171, Max 175)
2 - Tour 24 - 200m : 00:50 (4'14", FC Moy 171, Max 176) - r: Tour 25 - 100m : 00:34 (5'49", FC Moy 173, Max 176)
3 - Tour 26 - 200m : 00:49 (4'05", FC Moy 173, Max 179) - r: Tour 27 - 100m : 00:33 (5'36", FC Moy 175, Max 180)
4 - Tour 28 - 200m : 00:49 (4'05", FC Moy 174, Max 177) - r: Tour 29 - 100m : 00:35 (5'55", FC Moy 174, Max 178)
5 - Tour 30 - 200m : 00:52 (4'21", FC Moy 176, Max 180) - r: Tour 31 - 100m : 00:36 (6'08", FC Moy 175, Max 180)
6 - Tour 32 - 200m : 00:53 (4'27", FC Moy 174, Max 178) - r: Tour 33 - 100m : 00:37 (6'17", FC Moy 174, Max 178)
7 - Tour 34 - 200m : 00:48 (4'03", FC Moy 174, Max 180) - r: Tour 35 - 100m : 00:34 (5'45", FC Moy 175, Max 180)
8 - Tour 36 - 200m : 00:51 (4'15", FC Moy 175, Max 179) - r: Tour 37 - 100m : 00:37 (6'14", FC Moy 174, Max 179)
9 - Tour 38 - 200m : 00:51 (4'15", FC Moy 175, Max 178) - r: Tour 39 - 100m : 00:37 (6'19", FC Moy 174, Max 179)
10 - Tour 40 - 200m : 00:53 (4'25", FC Moy 175, Max 179)

Retour au calme
Tour 41 - 100m : 00:40 (6'46", FC Moy 172, Max 179)
Tour 42 - 1.17km : 08:09 (6'59", FC Moy 147, Max 164)

Comme quoi, ce n'est pas mon exercice préféré celui-là, du coup j'atteinds rarement la cible, mais on sent que les jambes ont bossé.

Prochaine séance : EF d'1h

A suivre, et bonne journée à tous.

Bravo de trouver le courage pour faire ces séances si tôt.

Même si tu n'as pas atteint la cible c'est du bon boulot.

Merci Alex, par moment j'ai réussi, mais le vent ne m'a pas aidé non plus.

Par contre, j'avais super soif en allant bosser, du coup je picole à fond