Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

coucou,

4*1500 pour une reprise, ça va piquer un peu dis donc...
bon courage.

Bonne prépa pour cette nouvelle course.

Hello,

je passe vite fait, merci pour les messages.

Je pense que 4x1500 ça fait peut être beaucoup pour une reprise.

Je me demande si je ne vais pas en faire la moitié. ou je permute avec la séance suivante.

A plus les amis, pas mal de taff.

Si tu peux permuter oui, sinon fais 4x1000 au lieu de 4x1500 (éventuellement 2x1000 puis 2x1500 si tu vois que ça passe bien sur les 2 premiers 1000 )

Bonne mini-prépa !

Bonjour à tous,

Bon finalement, j'ai fais petit joueur, et il valait mieux. car la mécanique était un peu grippée. Même si j'ai fais pas mal de VTT, les mouvements ne sont pas les mêmes, et les muscles ne travaillent pas de la même façon.

Donc du coup, ce matin, je me suis fais une EF 45', histoire de faire un état des lieux des papattes.

Voici la séance :

Distance : 6.32 km
Duréee : 00:49:22
FC Maxi : 147 (75%)
FC Moy : 135 (68%)
Dénivelé : + 75 m

Allure moyenne : 7'48"/km soit 7.68 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:29 (FC Moy 127, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 07:47 (FC Moy 133, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 07:51 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 7 - 324m : 02:23 (7'22", FC Moy 140, Max 144)


Ah oui j'ai revu ma FCM à la hausse, par rapport a mes dernières courses, où le compteur est dépassé

Pour le plan, j'ai décidé de me faire de l'AS10 jeudi matin, en 4x1000. ça devrait passer mieux. J'aviserais le jour J.

Tiens sinon, hier soir : passage chez le podologue pour confection de nouvelles semelles. Il m'a donné une astuce pour bien lacer mes chaussures.

J'ai essayé ce matin, mais faut que je prenne le coup de main.

Bonne journée à tous.

Bonjour à tous,

Ce matin, c'était AS10 : 4x1000m avec R=2', histoire de voir ce que je vaux sur cette allure. Et bien j'avoue que je n'ai pas été déçu. La séance précédente m'avait permis de déverrouiller les jambes. Et là j'en ai profité pour tester mon AS10. Je crois que mes jambes avaient besoin de se défouler, car j'étais au dessus de mon ancienne allure, toutefois point de vue Fc et respiration j'étais à l'aise, alors je me suis un peu fié aux sensations. Et bien m'en a pris

Donc, après mon réveil de 4h30, petite collation histoire de ne pas partir le ventre vide, habillage assez chaud, parce que même si on est au mois de mai, il fait encore bien frais le matin : 4°c

Moi qui pensait arborer mon tee-shirt de marathonien pour me la péter auprès des chats tous gris et bien non, obligé de mettre encore un sweat technique et des gants pour mes petites mimines.

Voici ma séance :

Distance : 9.36 km
Durée : 00:59:09
FC Maxi : 178 (90%)
FC Moy : 153 (78%)
Dénivelé : + 67 m

Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.49 km/h

Tour 1 - 2.90km : 22:42 (7'49", FC Moy 139, Max 160) : Echauffement, les sensations sont bonnes, pas de vent, juste une brise légère, mais tout va bien, je finis de m'échauffer par quelques exercices de levés de genoux, de talons fesses, et de pas sautés. Le corps est prêt à en découdre avec l'AS10.

Tour 2 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 172, Max 176(90%) ) : Premier intervalle, ça fait un moment que je n'ai pas fait d'AS10, je regarde la montre, tout va bien, je suis au dessus de mon ancienne allure, mais je suis à l'aise.

Tour 3 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 157, Max 174) : Petite récup.

Tour 4 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 173, Max 176(90%) ) : Second intervalle, on est bien, je cherche un peu mon allure.

Tour 5 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 156, Max 175) : Une nouvelle récup.

Tour 6 - 1.00km : 04:46 (FC Moy 173, Max 178) : Allez troisième intervalle, j'en veux et je me sens bien. La FC monte légèrement, mais j'ai augmenté un peu le rythme.

Tour 7 - 299m : 02:00 (6'41", FC Moy 161, Max 178) : Dernière récup.

Tour 8 - 1.00km : 04:47 (FC Moy 172, Max 177) : Quatrième et dernier intervalle : tout va bien, la forme est là, je file comme le vent (façon pile-poile).

Tour 9 - 291m : 02:00 (6'52", FC Moy 160, Max 176)
Tour 10 - 1.29km : 09:04 (7'02", FC Moy 147, Max 153)
Retour au calme : Mince c'est déjà fini, j'aurais bien aimé en faire plus. Finalement, j'ai fais petit joueur, en annulant les 4x1500m. J'ai eu un peu peur de ne pas pouvoir suivre, mais finalement, j'étais très bien.
On verra pour la prochaine qui sera en 3x2000.

Sinon, j'ai quand même eu une petite douleur à mon pied gauche. J'en parlerais à mon podologue, en récupérant mes nouvelles semelles, mais je pense que c'est lié à mes anciennes semelles qui sont bien fatiguées.

Allez on retourne bosser.

bonne journée à tous.