Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

je passe rapidement, grosse journée de boulot. Mais ce matin ,j'ai pu faire ma séance d'AS10.

Donc je devais faire 3x2000 avec R=2'

Par rapport à la semaine denière, j'ai eu un peu de mal à mettre la machine en route, mais finalement on a fini par avancer

Distance : 10.83 km
Durée : 01:04:10
FC Maxi : 176 (89%)
FC Moy : 150 (76%)
Dénivelé : + 97 m

Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.13 km/h

Tour 1 - 2.80km : 21:17 (7'36", FC Moy 130, Max 156) : échauffement sympa avec quelques exercices fondamentaux en fin, afin de faire monter la température.

Tour 2 - 2.00 : 09:48 (4'54", FC Moy 166, Max 171) : Premier intervale, les cuisses ont du mal à se mettre en route, et à trouver un bon rythme.

Tour 3 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 148, Max 169)

Tour 4 - 2.00km : 09:33 (4'46", FC Moy 169, Max 176) : Là on sent que je suis dedans.

Tour 5 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 153, Max 170)

Tour 6 - 2.00km : 09:34 (4'47", FC Moy 171, Max 176) : Je confirme l'allure, même si vers la fin j'ai l'impression que je vais peiner.

Tour 7 - 290m : 02:00 (6'53", FC Moy 154, Max 173)
Tour 8 - 1.17km : 07:56 (6'48", FC Moy 142, Max 147)

Retour au calme, il est temps d'aller déjeuner, de prendre une bonne douche et se préparer à bosser.

Et pas de trace de fatigue, juste les ischios qui tirent un peu

Bonne fin de journée à tous.

Bonjour Christophe

Je vois que ca bosse , belle petite seance en AS10
Je te souhaite une bonne continuation encore une grosse semaine puis semaine light avant ta course nature

Jolie séance effectivement.

Tu dois même avoir un poil de marge.

Hello à tous,

tout d'abord : Bonne fêtes aux mamans !!

@Chris & Alex :
Merci pour vos messages, en effet ça bosse

D'ailleurs ce matin, petite SL au lieu d'aller au VTT. Ben oui étant d'astreinte, je ne peux pas me permettre d'aller trop loin, au cas, ou on m'appelle.

Donc je devais faire une SL d'1h20 avec 2x10' à 80-85% de FCM. Et bien c'est passé finger in the noose. D'ailleurs depuis le marathon, toutes mes capacités se sont améliorées.

Allez la séance du matin :

Distance : 12.29 km
Durée : 01:21:01
FC Maxi : 168 (85%)
FC Moy : 146 (74%)
Dénivelé : + 115 m

Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h

Tour 1 - 3.77km : 26:27 (7'01", FC Moy 137, Max 147) : Échauffement cool, sans trop de soucis, à part un vent moyennement fort.

Tour 2 - 1.74 : 10:00 (5'45", FC Moy 158, Max 162) : On attaque l'intervalle, je suis sur du chemin stabilisé autour de l'étang de Brétigny. Mais finalement ça passe vite 10'
Tour 3 - 299m : 02:00 (6'41", FC Moy 150, Max 157) : on récupère, je vais bien.
Tour 4 - 1.72km : 10:00 (5'49", FC Moy 161, Max 168) : Second intervalle, je finis à l'étang de Brétigny, et reprend la route. Mais mal calculé mon coup, je me trouve dans une côte avant la fin des 10'.
Tour 5 - 256m : 02:00 (7'48", FC Moy 157, Max 164) : Du coup je ralentis pour ne pas trop grimper en FC.
Tour 6 - 4.51km : 30:33 (6'46", FC Moy 145, Max 156)
Et le reste de la sortie va être cool, et la FC plutôt bien stabilisée.

Maintenant on va attaquer un autre sport : Du repassage

Bon dimanche pluvieux à tous.

Joli sortie.

Je fais le même constat que toi sur l'après marathon.

coucou ici,

je vois que ça bosse bien !
plutôt impressionné par l'écart entre tes allures EF et AS10

Bonne suite !