Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Jolie séance.

Le RP sur 10km va en prendre un coup quand tu vas t'y attaquer.

C'est ce que je me disais, mais là y aura 1 km de plus

Belle séance d'AS10 !! ... tu vois tu aurais du faire 2x1000 puis 2x1500 du coup

Vivement la 3x2000

Hello à tous,

j'espère que vous passez un bon weekend. Pour ma part, il a démarré sur les chapeaux de roues, mais on va enfin pouvoir souffler.

Entre les prises de sang, les courses du weekend, la réception de nouvelles semelles, une sortie VTT, une bonne bouffe bien arrosée chez des amis du club, une séance de CAP, et l'anniv de la belle mère, demain devrait être calme.

Donc hier, sortie VTT avec l'école cyclo. Il faisait beau, un peu de vent. Mais la forme était là !! On a fait pas loin de 35 km, en reconnaissance pour notre rallye VTT qui a lieu dans 15 jours. Les grands roulent bien, mais madame a eu du mal vers la fin, et on a un grand qui a craqué physiquement.C'est revenu après, mais il a fallut pas mal discuter. Et oui c'est ça d'encadrer des jeunes. Faut les aider à être bien dans leur peau aussi

Donc voici le bilan de la sortie.

Distance : 33.84 km
Durée : 03:18:22
FC Maxi : 186 (94%)
FC Moy : 144 (73%)
Dénivelé : + 235 m

Puis ce matin, réveillé de bonne heure, malgré l'heure tardive de couchage, pour aller faire ma séance de CAP.

Je devais faire 1h20 avec 3x8' à 85-90% de FCM.
Une très bonne sortie avec mes mizuno, et mes nouvelles semelles.

Ce qu'il faut savoir c'est que j'ai réadapté mon cardio par rapport à ma dernière FCM repérée sur mes courses : SEMI & MARATHON : 196 !

Mais trève de bavardage, voici la séance :

Distance : 12.76 km
Durée : 01:18:56
FC Maxi : 178 (90%)
FC Moy : 155 (79%)
Dénivelé : + 129 m

Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.7 km/h

Tour 1 - 3.77km : 26:28 (7'01", FC Moy 141, Max 151) : Echauffement

Tour 2 - 1.64 : 08:00 (4'53", FC Moy 170, Max 175) : Première intervalle

Tour 3 - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 163, Max 174)

Tour 4 - 1.65km : 08:00 (4'51", FC Moy 174, Max 178) : Second intervalle

Tour 5 - 317m : 02:00 (6'18", FC Moy 166, Max 174)

Tour 6 - 1.48km : 08:00 (5'24", FC Moy 175, Max 178) : Troisième intervalle, un peu plus compliqué du fait de se taper une côte, j'ai ralenti pour conserver de la FC.

Tour 7 - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 163, Max 177)
Tour 8 - 3.31km : 22:27 (6'47", FC Moy 151, Max 163)
Un retour au calme très agréable. Et je suis très satisfait de la séance.

Maintenant prochaine séance : mardi matin, histoire de fair e un peu d'EF.

Bonne fin de weekend à tous.

Belle forme en ce moment Christophe, belle AS10 qui annonce un nouveau RP sous peu !!

Et ta séance de 3*2000 m tu devais la faire quand ?

Bonjour à tous,

Merci Kevin, normalement c'est pour Jeudi le 3x2000

Mais ce matin, c'était petite séance d'EF, et qu'est ce qu'elle était bonne

Je n'ai plus l'impression de forcer, l'allure est bonne et la FC maitrisée. Je ne prends que du plaisir.

D'ailleurs voici ma séance de ce matin, où j'ai vu le jour se lever.

Distance : 6.43 km
Durée : 00:48:02
FC Maxi : 153 (78%)
FC Moy : 137 (69%)
Dénivelé : + 57 m

Allure moyenne : 7'28"/km soit 8.03 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:25 (FC Moy 129, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 07:35 (FC Moy 138, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 138, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 7 - 433m : 03:03 (7'04", FC Moy 140, Max 144)

Je trouve que mes perfs s'améliorent, et pour ceux qui pensent que l'EF c'est long à progresser. je les invite à faire une bonne prépa marathon Et pour la part, pas besoin de plus de 3 séances par semaine. A 4 je me rends que je me fatiguais plus.

Allez sur ce bonne journée, j'attends des ouvriers à la maison.