Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

fabrice2650 écrit:

En tous les cas, on devrait se voir le jour J, je suis aussi inscrit sur ce marathon, et j'ais failli signer pour rambouillet, mais ca aurait été un peu trop de région parisienne pour moi en un trimestre.

Ce qu'il ne faut pas lire...

Christophe, tu es repassé à 3 séances par semaines de peur de la blessure ou par manque de temps ?

Hello,

merci pour vos commentaires, je passe rapidement.

@naucala : non pas à jeun. Ma diététicienne m'a conseillée : un juse de raisin et la moitié de ma ration du matin c'est à dire : deux biscottes avec de la margarine aux céréales. A jeun, j'ai beaucoup de mal.

@Fabrice : sympa, on aura peut être l'occasion de se croiser. ça sera mon premier.

@kharaez : oui je suis repassé à 3 séances, par peur de la blessure et de la fatigue engendrée. Mais aussi parce que je fais aussi du VTT le weekend. Ce qui remplace la 4 ème séance

Bonjour à tous,

Hier matin première sortie VMA du plan : 2x8x30" avec R=3'

Je voulais aller tester les pistes d'athlétisme, mais des portiques de 3m m'en ont empêché. Du coup j'ai fais comme avant : la rue.

Pas facile avec le vent qu'il y avait. Météo France annonçait des vents à 86km/h Ben c'est dur de faire face, et le cardio me l'a fait savoir.

Allez le séance :

Distance : 7.90 km
Durée : 00:54:10
FC Maxi : 182 (96%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 13 m

Allure moyenne : 6'51"/km soit 8.75 km/h

Echauffement
Tour 1 - 3.28km : 25:43 (7'51", FC Moy 141, Max 148)

Série 1 :
Tour 2 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 161, Max 172) - r : Tour 3 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 172, Max 175)
Tour 4 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 175, Max 179) - r : Tour 5 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 177, Max 179)
Tour 6 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 177, Max 182) - r : Tour 7 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 177, Max 182)
Tour 8 - 100m : 00:30 (5'00", FC Moy 175, Max 178) - r : Tour 9 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 176, Max 179)
Tour 10 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 176, Max 179) - r : Tour 11 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 178, Max 179)
Tour 12 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 177, Max 180) - r : Tour 13 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 178, Max 180)
Tour 14 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 177, Max 181) - r : Tour 15 - 73m : 00:30 (6'50", FC Moy 178, Max 182)
Tour 16 - 100m : 00:30 (5'00", FC Moy 175, Max 178)

Récup 3 min : je stoppe le chrono le temps d'avancer à 2'30. Et la montre s'était mise en veille, et je n'arrivais plus à la mettre en route, jusqu'a ouf, elle se réveille, j'ai du faire un peu plus de récup.
Tour 17 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 157, Max 178)

Série 2 :
Tour 18 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 162, Max 173) - r : Tour 19 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 174, Max 176)
Tour 20 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 175, Max 179) - r : Tour 21 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 177, Max 180)
Tour 22 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 177, Max 181) - r : Tour 23 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 178, Max 181)
Tour 24 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 176, Max 180) - r : Tour 25 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 180, Max 181)
Tour 26 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 179, Max 181) - r : Tour 27 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 178, Max 181)
Tour 28 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 175, Max 178) - r : Tour 29 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 177, Max 179)
Tour 30 - 106m : 00:30 (4'43", FC Moy 175, Max 178) - r : Tour 31 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 177, Max 179)
Tour 32 - 105m : 00:30 (4'45", FC Moy 177, Max 179) - r : Tour 33 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 177, Max 179)

Retour au calme.
Tour 34 - 1.66km : 12:26 (7'30", FC Moy 157, Max 174)

Sortie difficile, de plus des douleurs à la cuisse droite se sont manifestées

Prochaine 1h15 d'EF.

Bonne journée à tous.

Vma avec le vent .
Le job est fait
La vma courte est à mon goût source de blessure .

taek78run écrit:

Vma avec le vent .
Le job est fait
La vma courte est à mon goût source de blessure .

+1 avec tout ce que dit lapinou !!

+2

Surtout l'hiver.