Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

C'est clair faut être motivé de chez motivé pour faire de telles séances à cette heure si matinale ... et là tu n'es qu'au début de ta prépa
Bravo pour ne pas avoir lâché l'affaire !
C'est pas une séance facile ces 200m

une séance de VMA à 4h du matin...
dire que certains me prenaient pour un cinglé de faire mes SL à 6h du matin le dimanche...

Jolies séances !!

Merci pour les encouragements.

Une fois qu'on est rodé a se lever à cette heure ci pas de soucis.

D'ailleurs il m'arrive même de me lever avant le réveil

Et effectivement, pas facile les 200m.

Aujourd'hui j'ai les cuisses toutes dures.

Bonjour à tous,

Ce matin, petite EF d'1H. comme les dernières fois, ma FCmoy a été vite atteinte, et pour rester en dessous, il a vraiment fallut que je me traine. Plus lentement, je marche

Alors peut-être est-ce dut au froid, à l'heure du footing, à la ceinture. Je ne sais pas, mais je verrais sur d'autre sessions. Mais en tout cas, cette sortie m'a fait du bien. Et comme quoi je connais bien les rues de ma ville, j'ai fais du pile poil au niveau temps.

D'ailleurs voici la séance :

Distance : 7.23 km
Durée : 01:00:05
FC Maxi : 157 (83%)
FC Moy : 141 (74%)
Dénivelé + 18 m

Allure moyenne : 8'18"/km soit 7.22 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:28 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 08:18 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 08:17 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 08:18 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 08:10 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 145, Max 157) : A ce niveau, je me suis offert une petite cotelette.
Tour 7 - 1.00 : 08:26 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 8 - 233m : 02:04 (8'52", FC Moy 139, Max 143)

Alors ce weekend, j'aurais de l'AS21 à faire. Mais pour être sur de bien la faire, j'ai besoin de vos conseils.

Sur quoi vous basez vous pour calculer votre AS21 ? FC ou Allure ?

Toujours aussi courageux de partir aussi tôt le matin, pour le cardio faut se méfier avec le froid.

pour ton AS21 base toi sur ta FCmax et tu dois être entre 85% à 90%

Je peux le constater sur mon HT, à 22°c dans mon sous sol, mon cardio est bien plus bas que dehors! Et pas de 10 puls mais beaucoup plus... Et en plus j'ai une dérive cardiaque encore plus faible.... Il me tarde qu'il fasse 20 dehors pour constater ce phénomène mais bon, pour autant la fatigue musculaire semble équivalente, pas de miracle

Pour l'as21, si tu as déjà couru un semi, tu peux repartir de ton allure de course tout en vérifiant que la fc soit dans les clous.

Sinon reste plus près des 85% que des 90% de fc Max.

Pas trop glissant ce matin?