Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Hello,

Merci pour vos réponses.

C'était surtout la FC qui m'intéressait, pour essayer de bien me caler.

Pour la glisse, rien du tout. Ciel clair et dégagé, et aucune humidité.

En plus cette semaine, je me lève encore plus tôt car je dois être à 7h30 au boulot.

Dans AS il y a A comme Allure
Sinon suis le conseil de Fab

Sinon si tu penses que le cardio merdouille, cours aux sensations

Bonjour à tous en ce beau dimanche

Ce matin, j'ai fais ma petite sortie d'1h30, et j'ai pris que du plaisir. Franchement j'étais très bien.

Certes il faisait frais (-1), mais j'avais décidé de ne pas trop me couvrir, et mon choix me donna raison. Pratiquement 1h en EF, et cette fois ci le cardio suivait chacune de mes sensations. Et je pense que le fait d'être moins couvert l'a refait fonctionner correctement.
En tout cas, je me suis dit que j'avais envie de faire mes séances d'AS sur une piste (une première), et cette fois ci j'ai eu de la chance, ils venaient d'ouvrir les grilles quelques minutes avant. J'ai d'ailleurs croisé les gardiens qui m'ont dit de faire gaffe, c'était glissant. Et il est vrai que la piste était bien blanche, mais à la finale je n'ai pas du tout glissé. Et j'ai enchainé agréablement mes intervalles sans soucis, en essayant de bien me caler dés le début. Et sur la seconde, j'ai légèrement accéléré.

Puis on a enchainé avec un retour au calme vers la maison.

Et franchement, aujourd'hui que de très bonnes sensations.

Allez assez de bla bla, voici la séance :

Distance : 12.46 km
Durée : 01:34:06
FC Maxi : 170 (89%)
FC Moy : 145 (76%)
Dénivelé : + 27 m

Allure moyenne : 7'33"/km soit 7.94 km/h

Tour 1 - 7.26km : 59:14 (8'09", FC Moy 139, Max 153) : un bon échauffement, avec un cardio en forme.

Tour 2 - 1.31 : 08:00 (6'06", FC Moy 161, Max 163) : Premier test d'AS21 on prend ses marques.

Tour 3 - 389m : 03:00 (7'42", FC Moy 149, Max 162) : On récupère gentiment.

Tour 4 - 1.38km : 08:00 (5'49", FC Moy 165, Max 170) : Allez on essaye un peu plus rapide.

Le retour au calme, on sort de la piste et direction la maison.

Tour 5 - 424m : 03:00 (7'04", FC Moy 157, Max 168)
Tour 6 - 1.70km : 12:52 (7'35", FC Moy 149, Max 155)

Prochaine sortie une EF

Bon dimanche à tous.

Belle séance Christophe !!

Du coup, puisque tu hésitais entre allure et FC, ça donne quoi en FC tes 2 blocs ?

Il est à priori à 86% de FCM sur son deuxième bloc.

Un petit 5'45 /km doit être jouable avec de l'entrainement.

Si tu as l'ocacse de faire une séance 4k-3k-2k avec R=2' tu devrais vite être fixé.

Hello,

Passage rapide : pour cette première je me suis basé sur la FC, du coup je suis resté proche du 85% de FCM pour la première et la seconde j'ai augmenté légèrement.

Du coup je m'approche des 5'45 mais j'aurais l'occasion d'en refaire.

Pas prévu de 4-3-2 avant le semi, mais j'aurais du 5-4-3 en AS42 par la suite.

Bonne soirée à tous.