Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Cousto91 écrit:

Prochaine sortie : VMA 2x10x200m

ça va chauffer.

Amuse toi bien ...
Bon courage !

Bonjour,

Merci Odile, en effet je me suis bien amusé même si ce fut dur vers la fin. Quel plaisir de pouvoir pousser la mécanique.

D'ailleurs, vous allez rire, mais cette semaine je dois être à 7h30 au boulot, il a fallut que je me lève un peu plus tôt pour faire ma séance (4h du mat )

Bon ceci dit, c'était agréable et ça ne m'a pas dérangé plus que ça. Il fallait surtout bien se couvrir, avec la petite température entre -1 et 0°c, mais sans vent ça allait très bien.

Voici la séance :

Distance : 12.00 km
Durée : 01:15:53
FC Maxi : 189 (100%)
FC Moy : 164 (86%)
Dénivelé : + 21 m

D'ailleurs j'ai changé la pile de la ceinture cardio hier soir. Histoire de retrouver des valeurs réelles, et ça avait l'air d'aller mieux.

Bilan : Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.49 km/h

Echauffement :
Tour 1 - 3.33km : 27:05 (8'08", FC Moy 144, Max 166) : C'était bien agréable, et c'est fou le nombre de sapins que j'ai rencontré sur les trottoirs, y en qui les ont gardé longtemps

Le plus marrant voir le plus con, j'arrivais vers la fin de l'échauffement, plusieurs voitures passaient, puis arriva une camionnette benne, et le conducteur qui me balance : "eh t'as pas autre chose à foutre que de courir à cette heure-ci ? enculé !! "
Sympa comme gars, ça m'a surpris, mais bon ça n'allait pas me perturber pour la suite. Quelques mètres plus loin je me suis attaqué à mes séries. Alors dans le plan, il est indiqué une récup de 30", mais d'après une ancienne discussion, il valait mieux prévoir ça en mètre, et je ne savais plus si c'était la moitié de la distance ou l'équivalent. Du coup j'ai fais du 200/200. Et c'est pas mal pour récupérer.

Série 1 :
1 - Tour 2 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 174, Max 182) - r: Tour 3 - 200m : 01:20 (6'42", FC Moy 171, Max 182)
2 - Tour 4 - 200m : 00:49 (4'09", FC Moy 174, Max 182) - r: Tour 5 - 200m : 01:21 (6'45", FC Moy 172, Max 183)
3 - Tour 6 - 200m : 00:47 (3'55", FC Moy 174, Max 181) - r: Tour 7 - 200m : 01:20 (6'40", FC Moy 173, Max 183)
4 - Tour 8 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 176, Max 183) - r: Tour 9 - 200m : 01:20 (6'41", FC Moy 174, Max 184)
5 - Tour 10 - 200m : 00:47 (3'59", FC Moy 175, Max 183) - r: Tour 11 - 200m : 01:17 (6'29", FC Moy 176, Max 184)
6 - Tour 12 - 200m : 00:51 (4'15", FC Moy 177, Max 186) - r: Tour 13 - 200m : 01:24 (7'04", FC Moy 177, Max 186)
7 - Tour 14 - 200m : 00:50 (4'14", FC Moy 178, Max 184) - r: Tour 15 - 200m : 01:21 (6'45", FC Moy 176, Max 185)
8 - Tour 16 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 180, Max 188) - r: Tour 17 - 200m : 01:16 (6'20", FC Moy 178, Max 188)
9 - Tour 18 - 200m : 00:49 (4'09", FC Moy 181, Max 187) - r: Tour 19 - 200m : 01:17 (6'26", FC Moy 179, Max 188)
10 - Tour 20 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 180, Max 185)

repos de 3 minutes:
Tour 21 - 200m : 01:20 (6'43", FC Moy 161, Max 185) mais cette fois ci je ne suis pas fais avoir avec la montre qui se met en veille quand on coupe le chrono

Série 2 :
1 - Tour 22 - 200m : 00:50 (4'14", FC Moy 177, Max 185) - r: Tour 23 - 200m : 01:19 (6'38", FC Moy 178, Max 186)
2 - Tour 24 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 180, Max 184) - r: Tour 25 - 200m : 01:20 (6'42", FC Moy 177, Max 185)
3 - Tour 26 - 200m : 00:50 (4'11", FC Moy 180, Max 188) - r: Tour 27 - 200m : 01:18 (6'34", FC Moy 179, Max 189)
4 - Tour 28 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 182, Max 186) - r: Tour 29 - 200m : 01:21 (6'47", FC Moy 178, Max 186)
5 - Tour 30 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 178, Max 185) - r: Tour 31 - 200m : 01:17 (6'26", FC Moy 177, Max 186)
6 - Tour 32 - 200m : 00:55 (4'38", FC Moy 179, Max 186) - r: Tour 33 - 200m : 01:14 (6'14", FC Moy 180, Max 186)
7 - Tour 34 - 200m : 00:55 (4'37", FC Moy 180, Max 185) - r: Tour 35 - 200m : 01:17 (6'28", FC Moy 178, Max 185)
8 - Tour 36 - 200m : 00:55 (4'39", FC Moy 180, Max 186) - r: Tour 37 - 200m : 01:22 (6'50", FC Moy 179, Max 186)
9 - Tour 38 - 200m : 00:56 (4'43", FC Moy 181, Max 186) - r: Tour 39 - 200m : 01:19 (6'36", FC Moy 178, Max 186)
10 - Tour 40 - 200m : 00:53 (4'27", FC Moy 181, Max 187)

Retour au calme :
Tour 41 - 200m : 01:22 (6'53", FC Moy 178, Max 188)
Tour 42 - 668m : 04:57 (7'25", FC Moy 164, Max 170)

comme on peut le constater, j'ai eu plus de mal sur la seconde série. Mais j'ai tenu jusqu'au bout.
Par contre c'est vrai que je n'ai pas fait 10' de retour au calme, mais je commençais à grignoter du temps sur le petit dej et la douche.

Mine de rien, je me suis éclaté, et passé un bon moment.

Pour la prochaine sortie, ça sera plus calme. Bonne journée à tous.

Il me semble que c'est plutôt 100m pour la récup.

Kharaez écrit:

Il me semble que c'est plutôt 100m pour la récup.

c'est ce que je me suis dit vers la fin. Mais ça ne m'a pas trop dérangé les 200m

4h di matin pour faire de la vma grand fou va sinon je t'ai répondu sur gc

Oui j'avais vu jérome. J'ai commencé à te répondre dans le RER, et j'ai cliqué sur la mauvaise touche, ça m'a tout effacé

Du coup j'ai pas refais