Suivi de Prowler

AS21 ==> vitesse ou rythme dont tu penses courir le semi ? si tu vises 2h ca fait 5min41/km ou 10,55 km/h

Pour ta VMA tu peux estimer ici ==> www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Je l'ai estimé pour toi selon ton resultat du 10km en 50,29min tu as une VMA de 14km/h

Sinon tu fais un test demi-cooper sur une piste.

Merci Naucala. T'es un chef.

hello Sir !!
je t'engage à lire cette question que j'ai posée
question pour mon second semi donc , je pense, utile pour ton premier

je pense zapper la VMA, trop d'incertitudes et de manque de repères
à 4 séances je pense faire comme suit
orendre le plan 4*12 , 3/4*10 pour toi et faire les substitutions sivantes

VMA courte -> séries d'accélérations à 95% FCM 1'/1'
VMA plus longue -> respecter les distances mais toujors à 95% FCM
1EF de régénération avec des FC plus basses entre la VMA et la SL 125/130/135/140
1EF entre 137 et 140
SL avec des fractions à 80/85 puis 85/90 selon le plan
l'AS21: fractions à 85% en sachant que ta FC derivera vers le haut après 1h le jour J

en espérant t'aider
@+

Merci Mezos, je vais m'efforcer de suivre tes conseils. Par contre j'ai l'impression que ton lien ne fonctionne pas

...

Sinon je retire ce que j'ai dit le 15 juillet dernier - ou du moins ce que j'ai pensé très fort : que " la course à pied, l'EF, toussa ça s'améliore de jour en jour..." Lors de ma SL de vendredi soir dernier j'en ai bien ch... !!! Alors certes il faisait chaud, mais pas plus que ces dernières semaines. Je devais courir 1:20', et déjà au bout 25' je n'en pouvais plus. J'étais sûrement parti trop vite, jambes lourdes et souffle court. Il faut dire que j'ai un peu fait n'importe quoi : au départ je me suis dit que j'allais essayer de tenir une cadence de 5'/km. J'ai vite vu que je n'y arriverai pas et du coup je me suis posé plein de questions quant à cet objectif de semi. J'aimerais quand même le boucler en-dessous des 2h !!! Et si je cours comme ça, c'est pas gagné !
www.movescount.com/moves/move16096745

Allez, j'ai encore du chemin à faire avaler à mes semelles avant d'y arriver; ce soir on remet ça !