Suivi de Prowler

Alors en fait c'est pas tout à fait ça . J'ai cité mon précédent message du 10 Juillet :

Le 9 juillet c'était ça :
7,12km
50'23"
8,5km/h avg
138 FCM

Le 10 juillet ça :
7,21km
47'27"
9,1km/h avg
135

Et ce soir le 15 Juillet :
8,59 km
50'38"
10,2km/h avg
138FCM

Entre ces deux dernières j'ai fait une séance avec des séries le 12 Juillet, et dimanche matin une SL de 1h11'31 pour 11,5km. 9,7km/h avg et 139 FCM.

Merci Naucala pour ton attention !

hey ben çà bosse grave ici
tu devait avoir une sacrée caisse d'EF enfouie dans le grenier !!

on a l'impression que tu en faisait déjà avant ... sans le savoir
ton adaptation et tes allures font envie en tout cas
BRAVO et continue

C'est ça Mezos : une sacrée caisse d'EF : " Envie de Footing " ! Merci à toi.

Et non avant je n'en faisais pas d'EF ! Avant je courais comme un bourrin, toujours à 85%, je ne voyais que le chrono comme critère.

je pense que l'envie fait pas tout ... surtout sur l'EF

tu devais en faire dans d'autres sports que tu pratiques parce que généralement l'adaptation et la progression sont pas aussi rapides
fais un tour sur le suivi des ccap ou des débutants ... tu vas faire des jaloux

on a tous couru des mois voire des années "comme des bourrins à 80/85%"

t'as un objectif en tête ??

Et bien en fait je n'ai rien pratiqué pendant une pause de 20 ans, à part le lever de coude, la clope et le McDO.
En quittant Paris il y a 4-5 ans je me suis remis au sport et j'ai choisi la boxe thaï. Et je ne cours que depuis, allez un peu plus d'1an et assidûment que depuis 1 gros mois et demi.

Oui, je me suis mis comme objectif un semi-marathon à Toulouse le 15 Septembre. Je suis le plan " finir le semi marathon en 12 semaines et 3 séances ". ( Même si en fait je ne disposais que de 10 semaines, et que j'en fais plutôt 4 ou 5 des séances/semaines... )
J'aimerais aussi participer à la " Frappadingue à Bourg ( 33 ) en avril 2014. Mais ça c'est plus pour le fun...

impeccable .. bel objectif ... dans 9 semaines c'est nickel

je te donne un conseil sur l'organisation de ta semaine
reste sur 4 séances , bien calibrées valent mieux que 5
ne te fatigue pas inutilement, ton corps doit apprendre à encaisser un entrainement

75 à 80% d'EF sur la semaine genre 2*1h
compléter avec des séances fractionnées à 80/85% genre 2*10 ou 3*8 dans ta SL que tu commences par 45 min en EF
1 séance de AS21: apprendre à ton corps l'allure semi ou résistance à 80/85 en début de plan
inspire toi du programme 4 séances sur 12 semaines pour la progressivité

perso j'avais pris le 4*12 sem
supprimé la VMA pas assez de recul sur la connaissance de soi, des allures, des méthodes, faut une piste .....
remplacé par des fractions à 80/85 ou 85/90
la difficulté consiste à déterminer ton AS21, j'avais pris 85% comme base pour un premier essai (çà laisse de la marge pour le stress du jour J)
faire confiance au plan
faire du jus la semaine du semi alors que tu vas avoir envie de courir: 2 petites EF
suivre les conseils du jour J dans FAQ -> compétition

j'ai attaqué mon plan 4*12 pour Lyon le 6/10
débuts en VMA et mon record va tomber !!!

Bonne CAP et bonne Vap'