Suivi de Prowler

Bonjour à tous.

Je poste ici ma progression, je pense que que ce sera plus clair que ce que j'ai initié dans mon post de présentation.
Je vais donc essayer de faire un copier-coller...

J'ai eu récemment envie de m'y mettre, de reprendre ma forme en main. J'aimerais bien participer à une course un de ces 4. Un 10km ou un semi ? Je suppose qu'il serait plus logique de commencer par un 10km. Je vais bientôt étudier les " plans " proposés en page d'accueil. Avant tout je vais résumer avec quelques courses de ces 2 dernières semaines ( je cours assidûment depuis 3 semaines )

Je ne sais pas si je cours bien, si je risque un arrêt cardiaque ou pas, j'ai l'impression que les stats de ma montre indiquent que je suis toujours dans le rouge.



SUr celle-là je forçais comme à l'habitude. Bien crevé à la fin.


Sur cette seconde, j'ai bien forcé aussi, toujours crevé à la fin et le temps de récupération donné par la montre est énorme, non ? Un gars sur un autre forum ( rien à voir avec la course à pieds ) m'a dit que si je continuais comme ça j'allais " exploser "!! Il m'a parlé de VO2, que ça n'allait pas du tout... Bon ça m'a un peu alarmé surtout que je ne sais pas trop ce que ça veut dire... )


Sur cette troisième j'ai donc couru en essayant de faire gaffe à pas dépasser 150 de FC. J'ai un peu eu l'impression de me trainer comme un papi mais PAR CONTRE : je n'étais pas du tout essoufflé, ( j'ai arrêté de fumer il n'y a que 3 semaines ) et je pense que j'aurais pu courir plus longtemps si mes petites cuisses n'avaient pas tant ressenti pas la fatigue.

Je vais essayer de courir un peu plus à chaque fois. Je ne sais pas si c'est une bonne technique d'entrainement, mais je me plais à penser ( depuis que j'ai couru pour la première fois la semaine dernière 10km ) que j'aimerais m'entrainer pour un semi marathon.

Noel écrit:

Bonsoir Prowler
Bienvenue ici
Concernant ton allure, tu dois commencer vraiment bas en terme de FC; tu auras l'impression en effet de te trainer mais c'est la seule façon de progresser; aller moins vite pour aller plus vite ensuite en quelque sorte
Tu as des plans d'entrainement ici tout fait, je te conseillerais d'en prendre un pour commencer et d'essayer de le suivre et tu vas voir des progres vont venir vite
N'hésites pas si tu as des questions

Noêl

PS : ton pote a raison, en voulant aller trop vite , tu vas exploser et surtout te blesser; tu dois pouvoir tenir une conversation en courant en endurance fondamentale

Prowler écrit:

Merci à vous pour la bienvenue !

Et merci Noel pour tes conseils ! Alors OK, pour le footing du weekend j'essaierai vraiment de rester en dessous de 150, voire 145 ou 140. Mais je crois vraiment que mon cardio monte super vite, même s'il reste assez stable tout le long : aux alentours de 155/160.
Je viens de voir sur la page d'accueil une section dédiée aux " plans " de 10km et semis. Je vais m'empresser d'aller jeter un œil là-dessus, essayer de comprendre les termes techniques et de m'y tenir !

Voilà quelques stats d'hier soir du 1er footing de 15km de mon histoire !

Salut Powler.

Soit le bienvenu par ici.

Si il y a une chose qui est évidente, c'est que tu coures trop vite. VRAIMENT trop vite.
Je comprends que c'est tout beau, tout neuf, et que donc tu as envie de te faire plaisir, surtout si tu as arrêté la clope (bravo pour cela).

Mais il faut que tu fasses attention.
La course à pied est un sport traumatisant pour l'organisme. Particulièrement pour tes articulations/tendons et ton système cardio-vasculaire.
Pour cela il faut introduire une certaine progressivité. En tout cas si tu veux que la course à pied soit un truc qui dure un peu plus que la passion du moment.
Pour cela, on conseille d'abord d'apprendre à courir à faible allure, et surtout à faible intensité cardiaque. On prends souvent le chiffre de 75% de FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Mais il n'est pas interdit d'être plus lent encore!
Pour ta FCM, si tu ne la connais pas, vu ta faculté à courir et ton age, à mon avis, un 190 ne doit pas être loin de la vérité.
Donc effectivement, en courant entre 140 et 145, tu serais dans la bonne zone.

Je te préviens, c'est très frustrant au début!
On n'a pas l'impression d'avancer.
Et pour certains, c'est limite de la marche, en fonction de ses capacités.

Pour finir sur ton PTE et le temps de récup qui en découle, fourni par ton Ambit, c'est encore une preuve que tu vas trop vite.
Pour une sortie "normale" tu ne devrais pas être à plus de 15/20h. Mais je ne suis pas non plus expert dans le domaine, donc il faut peut-être un peu relativiser ce que j'écris.
Mais tes chiffres de récup restent trop importants.

Au plaisir de te lire, en espérant t'avoir un peu aidé.

Merci JHS.
Merci pour ces conseils, tu m'aides déjà beaucoup.
Je n'avais pas vraiment la notion de " progressivité ". Certes je concevais la chose, mais je ne pensais pas que j'allais vraiment si vite pour mes capacités et qu'il fallait que je commence plus doucement.
FAIBLE INTENSITE CARDIAQUE. Voilà quel devra être le mot d'ordre pour mes futures sessions ! Courir à 140/145 je vais alors essayer de m'y tenir. Mais je vais fatalement devoir réduire la distance, car je n'aurai pas tout le temps le loisir de pouvoir courir 1h30. Enfin on verra bien.
Donc en courant à 140 de FC pendant une heure c'est tout de même bénéfique et c'est la clé pour progresser quand même ?

Prowler écrit:

Donc en courant à 140 de FC pendant une heure c'est tout de même bénéfique et c'est la clé pour progresser quand même ?

Oui tout à fait. Il faut que tu adoptes un rythme tranquille où tu n'es pas trop essouflé. Tu dois finir ta séance en ayant à peine transpiré, sans être fatigué, avec l'envie de continuer. Ca va te frustrer, mais c'est ça qui va te donner envie d'y retourner. Dis-toi au début de ta séance que tu pars pour 100 km.
Si tu continues à finir tes séances sur les rotules, tu vas te dégoûter à la longue car tu verras que tu ne progresseras pas. Sans compter le risque de blessure vu que ton organisme a besoin d'un temps d'adaptation pour cette nouvelle activité.

C'est frustrant au début de devoir systématiquement ralentir mais les progrès seront là (pas tout de suite hein).

Bonne suite

Salut
Je me permets d'appuyer fortement ce que t'ont déjà dit jhs et deru84

Pour ne pas te blesser, te dégouter et progresser, rester sous les 75% est FONDAMENTAL
tu vas te trainer au débutt, ne pas forcément être à l'aise mais çà va venir assez vite en quelques semaines

je te donne mon vécu
j'ai repris en janvier en suivant ces conseils
je me trainais à 7kmh 4 min puis marche 1 min pour rester sous les 140bpm
en mars avril à 140 j'étais à 7,5 /8 sans arrêt sur 1h
aujourd'hui je suis à 9kmh environ à 140 et je fais des séances du genre 125 130 135 140 4*15'
en y trouvant du plaisir en plus
mon truc pour y arriver ( c'est perso) : caler un rythme de respiration lent (4 inspirations / 5 expirations) et caler mes foulées dessus

Travailler ces FC te donne la caisse pour pouvoir faire d'autres choses ensuite, SANS RISQUE sauf celui de perdre du poids !!!
et te fait progresser pour toutes les vitesses supérieures

Aquila et d'autres l'avaient bien expliqué
<75% tu développes le réseau sanguin de ton coeur, qui va te permettre de le muscler quand > 75
c'est pour çà qu'il faut commencer par là

Ne tkt pas , 80% des débutants font comme toi et le suivi des CCAP est le bon endroit pour échanger sur tes séances et tes questions
Bonnes séances à toi
Courage pour l'arrêt des clopes (perso je dis merci à la cig électronique!!)

en complément, ne cours pas plus longtemps
1h à chaque sortie max
1 sortie plus longue le WE 1h10 au début

pour le semi tu auras besoin de ce foncier, mais c'est possible
j'ai fini un semi en avril vraiment tranquille comme çà