Suivi de Prowler

Alors donc : les stats du footing d'hier matin. www.movescount.com/moves/move15358064
J'ai pourtant essayé de ne pas dépasser les 140 BPM et j'ai plutôt réussi car la moyenne est à 140 BPM sur 10,83km et 1:07'31".
Pourtant dans les stats, ma montre me dit encore que j'ai couru 55'42" en "difficile ", 8'49" en très difficile. A combien faudrait-il que je cours pour inverser la tendance et courir dans la case " facile !??.

Je vais m'empresser d'imprimer un des plans intitulé " finir le semi-marathon" et tenter de m'y coller avec pour objectif Toulouse en Septembre...
A votre avis je rêve ou bien ?

Ca m'a l'air assez correct. Et tes ambitions aussi.

Qu'est-ce qui t'a fait viser 140 ppm? Connais-tu ta FC Max? Car ça fait beaucoup plus sens de travailler en % de FC Max que de viser une FC "au pif".

Merci Aquila, mais je débute alors je ne sais pas trop " où je mets les pieds ".
Pour ma FC Max je ne la connais pas, comme tu dis je fais au pif. En fait j'ai lu sur le manuel de ma montre qu'approximativement ça devait être 220 moins mon âge : soit 180 PPM. Donc à partir de là je devrais courir à combien en EF ??

Je dois chercher sinon comment calculer ma FCMax plus précisément..

Merci Aquila, mais je débute alors je ne sais pas trop " où je mets les pieds ".
Pour ma FC Max je ne la connais pas, comme tu dis je fais au pif. En fait j'ai lu sur le manuel de ma montre qu'approximativement ça devait être 220 moins mon âge : soit 180 PPM. Donc à partir de là je devrais courir à combien en EF ??

Je dois chercher sinon comment calculer ma FCMax plus précisément..

Ceci est la FCMax théorique. Une roue de secours jusqu'à ce qu'on fasse un test pratique. Tiens, moi, par exemple, j'aurai 43 ans ce mois-ci et ma FC MAx est de 202 (177 théorique). Tu vois le degré d'approximation qu'on peut atteindre.

Jette un oeil par là: www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Le plus simple est la séance avec accélérations progressives. C'est assez désagréable mais très utile.

Merci Aquila pour le lien.

Allez demain soir j'essaie de calculer ça précisément !

J'essaierai cette méthode : " Commencer par 15' à 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer (sans s’arrêter) par:- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer. "

Ce soir en allant courir j'ai vu qu'ils posaient des avis pour le stationnement dans la ville : il y a une course de 8,6km à Auch programmée pour ce dimanche ! Pourquoi ne pas essayer de participer à ma première course !?