Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Bon retour à la normale.

Ravi de voir que cette grippe ne t'aura pas arrêté trop longtemps au final

Bonne reprise et bonne prépa pour le prochain semi !

Bonne reprise et bonne suite de prépa!

Semi S-44 : 4 séances, 55 kms

Mardi : 12E et LDS
Jeudi : AS7 5x1000
Samedi: 7E
Dimanche: Semi du Val de Marne en touriste (5EF , 10 AS42, 6 AS21) 1:39:58

FC (% temps) en cap:
>88 : 7%
83 - 88 : 12%
78 -83 : 19%
EF : 62%

La semaine dernière a encore été tronquée suite à ma bronchite (j'ai allégé les séances d'AS7 et d'AS21 d'une fraction), cette semaine est donc la première complète depuis 3 semaines.
J'ai finalement fait le semi de Nogent, mais en mode cool (5kms en EF, puis 10kms AS42 et pour finir 6 kms en AS21). Donc gros travail en endurance active avec des FCs< 90%. Les ratios sont plutot flatteurs, pas de dérive en AS42, probablement un effet collatéral de la séance de jeudi ou c'était plutot FC>90%

un bon petit retour à la normale
çà va revenir mais tu le sais mieux que moi !!

BTW ton semi du jour me fait rêver !!
1h40 en ayant fait 6k à AS21

C'est clair, c'est un sacré chrono vu la manière dont tu l'as couru !!

... moi faut que j'en ch** comme pas possible pour arriver à faire pareil à nouveau