Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

e me permets de te poser une petite question sur l'AS21, enfin plutôt sa détermination.
Aurais-tu une idée de séance pour l'estimer ? J'ai bien celle que tu proposes pour l'AS42 en tête, mais pas trop pour le semi.

Merci !

Malheureusement non Pourtant j'en aurai aussi bien besoin. Donc ma méthode c'est courir un 10K, et utiliser le calculateur de McMillan ( www.mcmillanrunning.com/ ). C'est le plus proche pour moi pour le calcul d'allure. Il me donne à chaque fois ce que je fais en course (hors ravitaillements)

Tant pis, merci pour ton retour !

: 4 séances, 58 kms

Mardi : 13E
Jeudi : AS7 5x1000 (1'30)
Samedi: SL 1h30
Dimanche: AS21 4x2000 (2', FC 83% min)

FC (% temps) en cap:
>91 : 14%
85-91/color] : 6%
80-85: 6%
EF : 71%

Première semaine de cycle spé semi. Le volume augmente un peu, c'est mon plus gros volume cette année. Difficile de travailler une allure avec le vent, 60 km/h le long de la base nautique ce matin L'allure donnée par le site de JP à partir de mes chronos 10 et marathon (4'22) semble raisonnable. J'ai bossé cette AS-5s (car sur des 2000), avec recups actives (pas de redescente sous 83% FCM), et je suis dans les clous pour un semi couru à 159-160 bpm (Ma FC sur les 10 premiers kms de mes semis, 89-90%). Donc une cible à 1h32.
Semaine prochaine: AS42, Seuil et XSL.

salut air1,
je vois que tu rentres dans la partie technique de ton plan et les allure sont bien sympa
Pourvu que ça dure en tout cas.

Sympa l'objectif.

Quand je vois le programme de ta semaine prochaine on dirait presque le mien de cette semaine.

Sauf le volume.... 4 séances uniquement