Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Oui c'est y dosage difficile entre volume et qualité. Plus à va vite plus j'allège.

Bravo pour ta course et ton temps super proche de ton meilleur. Ca promets de belle chose à la fin de l'année si tu remets le courvert.

Bonne continuation jusqu'au semi.

: 3 séances, 41 kms

Mardi : 10E
Jeudi : 2x15 AS42
Samedi: 1h45 dont 6000 E+ (autour de 78%FCM)

FC (% temps) en cap:
>89 : 0%
85-89 : 0%
80-85 : 27%
EF : 73%

Semaine de récup après le cycle de 6 semaines pour préparer le 10K de dimanche dernier. Uniquement du travail aérobie <85% FCM. Comme d'habitude après une course courue à fond, les ratios de la semaine de récup sont très flatteurs, mais ca ne dure malheureusement pas longtemps

Mardi, début de 4 grosses semaines de travail à allures variées pour préparer le semi ds 5 semaines.

Air1 écrit: : 3 séances, 41 kms

Mardi : 10E
Jeudi : 2x15 AS42
Samedi: 1h45 dont 6000 E+ (autour de 78%FCM)

FC (% temps) en cap:
>89 : 0%
85-89 : 0%
80-85 : 27%
EF : 73%

Semaine de récup après le cycle de 6 semaines pour préparer le 10K de dimanche dernier. Uniquement du travail aérobie <85% FCM. Comme d'habitude après une course courue à fond, les ratios de la semaine de récup sont très flatteurs, mais ca ne dure malheureusement pas longtemps

Mardi, début de 4 grosses semaines de travail à allures variées pour préparer le semi ds 5 semaines.

Bonne continuation dans ta préparation !

+1 avec Coco

Je me permets de te poser une petite question sur l'AS21, enfin plutôt sa détermination.
Aurais-tu une idée de séance pour l'estimer ? J'ai bien celle que tu proposes pour l'AS42 en tête, mais pas trop pour le semi.

Merci !