Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Seb35 écrit:

Air1 écrit: 5 km 24:35 (24:35)
10 km 48:32 (23:57)
15 km 1:12:22 (23:50)
20 km 1:36:13 (23:51)
25 km 1:59:36 (23:23)
30 km 2:23:06 (23:30)
35 km 2:46:37 (23:31)
40 km 3:10:10 (23:33)

Une vraie horloge !

Clairement, le régulateur a été bien réglé pendant toutes ces semaines

personne écrit:

Seb35 écrit:

Air1 écrit: 5 km 24:35 (24:35)
10 km 48:32 (23:57)
15 km 1:12:22 (23:50)
20 km 1:36:13 (23:51)
25 km 1:59:36 (23:23)
30 km 2:23:06 (23:30)
35 km 2:46:37 (23:31)
40 km 3:10:10 (23:33)

Une vraie horloge !

Clairement, le régulateur a été bien réglé pendant toutes ces semaines

C'est effectivement très impressionnant ! Bravo Erwan !

Seb35 écrit: Avant tout bravo bravo bravo pour ce joli marathon parfaitement maîtrisé et ce nouveau RP...

Air1 écrit: 1) ne pas regarder la FC, ou alors (tres) se connaitre. Je n'ai pas du etre sous les 85% du premier au 10e km, ce n'est qu'à partir de là (alors que j'avais une allure plus elevee) que je suis descendu vers 83-84. Jamais vu la zone 80-83. Ce qui ne m'.a pas empêché de ne pas avoir à ralentir à cause du mur. Et ca reproduit bien mes entrainements, donc ma FC42 est loin des 82%.

Moi qui cours à la FC (à l'entrainement mais aussi en course), je suis d'accord... Les %FCM préconisé par Gilles sur ce site sont très pertinents pour commencer la CàP et se fixer de 1ers repères. Mais avec un peu d'expérience et d'analyse de ces précédentes courses, on peut faire beaucoup mieux en se basant sur la FC en puls/min pour optimiser sa performance. Ne pas se servir de sa FC en course peut s’avérer bien dommageable, sur un jour où les conditions météo ne sont pas favorables ou sur les parties du marathon présentant un peu de dénivelé, par exemple.
Après courir à la FC en course ne veut pas dire réguler sa FC sur toute la course, mais plutôt partir sur une allure cible et se fixer des FC limites à ne pas dépasser en y intégrant l'inévitable dérive cardiaque...

Air1 écrit: 5 km 24:35 (24:35)
10 km 48:32 (23:57)
15 km 1:12:22 (23:50)
20 km 1:36:13 (23:51)
25 km 1:59:36 (23:23)
30 km 2:23:06 (23:30)
35 km 2:46:37 (23:31)
40 km 3:10:10 (23:33)

Une vraie horloge !

Moi qui ne m'entraine pas à la FC (enfin pas comme Seb), je me fixe en course des alertes FC dans ma tête à pas trop dépasser surtout à berlin où j'ai cherché à pas dépasser les 85% avant le 30ème !
D'ailleurs je n'ai toujours pas "analysé" ma course de Berlin pour voir les % de FC, par contre je sais que, comme toi Air1, j'ai été très régulier sur l'allure ... à part sur les 3 derniers km

Wouah très joli chrono!!! c'est impressionnant

leoxav écrit:

Seb35 écrit: Avant tout bravo bravo bravo pour ce joli marathon parfaitement maîtrisé et ce nouveau RP...

Moi qui ne m'entraine pas à la FC (enfin pas comme Seb), je me fixe en course des alertes FC dans ma tête à pas trop dépasser surtout à berlin où j'ai cherché à pas dépasser les 85% avant le 30ème !
D'ailleurs je n'ai toujours pas "analysé" ma course de Berlin pour voir les % de FC, par contre je sais que, comme toi Air1, j'ai été très régulier sur l'allure ... à part sur les 3 derniers km

Salut, leoxav
ça m'intéresserait de savoir aussi à quelle fréquence cardiaque tu as tourné sur ce marathon... A Berlin, mis à part l'allerte des 85% au 30ème km, tu t'étais fixé d'autres alertes???

Je suis passé à côté.

Erwan ..... Félicitation pour ton marathon et ton NRP

Je viens de voir tes temps .... Un horloger suisse