Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Bravo Erwan !!! C'est une superbe course que tu nous as fait là !
C'est un RP fastoche que tu t'es offert à priori. Les jambes lourdes à partir du km 35 : en même temps, on parle de marathon... Avec le négative split que tu fais, je te confirme que ce n'est pas le mur
En tout cas, tu confirmes que les théories cardios doivent s'adapter à la réalité de chacun des coureurs... Ta FC 42 n'est pas à 82%. Maintenant : 2 possibilités :
- tu t'entraines sur cette base
- tu abandonnes le cardio en course

Indirectement tu risques de répondre à une question que je me pose avec insistance : cardio ou pas dimanche prochain ???

En tout cas bravo et félicitations encore, même si je pense qu'une telle négative split signifie que tu as bcp de marge...et qu'une gestion un peu plus risquée aurait pu t'apporter un chrono encore meilleur (ou pas, mais bon )...

Merci à tous!
Pour répondre ou commenter sur pas mal de posts similaires: la course s'est effectivement deroulee sans soucis, la strategie negative split a fonctionnée et les allures sont regulieres. Mais Frantz (et Mathieu) vous avez raison, c'est trop facile et je suis dans la gestion. Il faudra que j'arrive à passer au delà un jour, mais j'attend d'avoir un peu plus d'experience sur 42 avant de me risquer à un coup de pocker. En ce qui concerne la FC, elle est déjà abandonnee en course, je n'ai couru qu'à l'allure en cherchant la regularité et en évitant les changements brusques de rythme et les écarts (d'ou les soucis d'embouteillage). Je l'utiliserai désormais pour valider mon AS42, pas en fonction du %FCM mais en fonction de la dérive, présente ou non (ce que j'ai finalement fait lors de mon plan puisque la baisse de FWc apres 45-50 min avait deja été notée, ainsi que le peu de derive lors de mon semi test). Par contre je m'attendais à plus de dérive sur la fin du marathon, et je termine à 160 puls pour 152 lors des premiers kms. Ce qui confirme que l'allure était bonne pour assurer . Mais déjà qu'en gérant on a hate d'arriver après le 35e, dans le dur j'ose pas imaginer le mental de tueur qu'il faut pour aller au bout (Franz ).

Autre point ilportant que j'ai oublié de mentionner hier: j'ai été assez sérieux sur ce que j'ai mangéet bu la derniere semaine, en particulier les 3 derniers jours avec 2 repas plus deux gouters (retour en primaire ) histoire de charger en glycogene au maximum.

juste un petit mot à tous les capistes confirmés et experts, et donc ici Air1:
sans vous en rendre compte, vous donnez énormément de détails, d'informations pertinentes.., qui pour moi (débutant), me paraissent essentielles pour avancer, progresser....
un grand MERCI à vous

bravo air1

ca envoie du reve un maraton comme ca... En tout cas super prépa qui paie

félicitation et bonne récup

Superbe performance, bravo. Je note que je ne suis pas le seul à ne pas aimer les grands messes avec des milliers de participants. J'aime bien la petite coquille qui s'est glissée dans ton texte

Air1 écrit: J'ai perdu du temps sur les 5 premiers kms à cause des bouchons, 4'55 de moyenne Bon ca m'a fait mon echauffement! Donc joli négatif slip, plus de 2 min de moins sur le second semi que sur le premier.

Un negative slip, ça doit pas être pratique pour courir !

Félicitations pour ce très beau temps sur marathon !

Je comprends tout à fait qu'on puisse préférer être dans la gestion plus que le coup de poker quand on a pas beaucoup d'expérience sur la distance. Clairement, mon prochain marathon, je le ferai ainsi.
C'est déjà compliqué de finir un 10 en tentant quelque chose, je n'ose imaginer sur un marathon...

Au final, tu as senti une différence entre le plan JD fait compte tenu de tes paramètres et le plan que tu t'étais élaboré pour les écluses ?

Encore bravo !