Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Oui. Je me souviens avoir trottiné quand-même une dizaine de minutes lors de mes 2 marathons, mais tout doux

Clair que l'Andalousie ca ne doit pas aider niveau température ! Il y a pas un petit air marin pour rafraichir un minimum ?

Et une autre question sur ton plan. Suite à ma séance de 400 où il y avait un entrainement d'un club de course, le coach nous a dit qu'on avait aucune technique et que tout bougeait chez nous. Il nous a conseillé les LD mais aussi de faire pas mal de travail de renforcement musculaire afin que la ceinture abdominale puisse être plus efficace.
T'as des séances de ce type dans ton plan ou il est juste centré sur la course et à toi d'explorer les pistes du gainage et autres joyeusetés tout seul ?

Kodama écrit: Clair que l'Andalousie ca ne doit pas aider niveau température ! Il y a pas un petit air marin pour rafraichir un minimum ?

Et une autre question sur ton plan. Suite à ma séance de 400 où il y avait un entrainement d'un club de course, le coach nous a dit qu'on avait aucune technique et que tout bougeait chez nous. Il nous a conseillé les LD mais aussi de faire pas mal de travail de renforcement musculaire afin que la ceinture abdominale puisse être plus efficace.
T'as des séances de ce type dans ton plan ou il est juste centré sur la course et à toi d'explorer les pistes du gainage et autres joyeusetés tout seul ?

Non, que de la course ds le plan. Je me gère le reste seul, heureusement les vacances sont là donc gainage et légers exercices de muscu des fessiers quotidien en ce moment. Mais c'est quelque chose que j'essaye d'entretenir toute l'année. Mais un type comme jp qui se tape des ultra à tour de bras ne fait pas de muscu en dehors, il se contente de seance de cap en terrain valloné et de travail en cote pour avoir une muscu specifique.
Ds le bouquin de JD il y a un circuit PPG, mais rien de revolutionnaire (pompe, gainage avant, cote arriere...)

Oui on sous-estime souvent la PPG/muscu..
Et pourtant 3x20s de gainage tous les jours, c'est pas la mer à boire... De même que de faire un circuit : pompes/squats/monté de bassin surélevé/burpee/mouvement d'Arlaud 2x par semaine, ça prend quoi 20min ? Mais cela peut être "chiant" ^^

Par contre le mythe du "coureur de fond n'a pas besoin de muscu'" à la vie dure même lorsque tout indique le contraire

Mon plan JD à moi S07[/u] : 4 séances, 61 kms cap + 0 équivalents vélo"[/b]

Mardi : E 12 kms
Jeudi :1E + 10M + 2T + 5M + 2E
Samedi: E 11 kms
Dimanche: 2E + 14E+ + 2E

LA seance de la semaine etait celle du jeudi, que j'ai finalement geree à la Fc : 2E + 4FC42 + 2FC21 + 4 FC42 + 2FC21 + 5 FC42 + 2E. Pas de soucis, aucune trace le lendemain.
Aujourd'hui seance d'endurance active, sous 17 degres, la pluie, et sur terrain plat. Bah forcement les ratios sont biens meilleurs

La semaine prochaine VMA moyenne (10x500) et seuil (5000). Avec de l'EF, peut etre en partie à vélo.

C'est une erreur dans la présentation dans la séance du jeudi pour la répétition 4 FC42+2FC21 + 4 FC42 ou alors c'est toi qui a décidé d'en faire un peu plus, la FC21 étant ton péché mignon comme tant d'autres?

Tu as l'air de maintenir des semaines de + de 60km avec une grande aisance. C'est bon signe tout ca.