Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

une petite pensée pour toi.. suis aux Pays-bas depuis 1 semaine... pas mal de vent mais des chaleurs supportables... meme pour courir le midi (20 à 25°C)...
comment ça se passe cette prépa MdA ?

Merci Tu es en vacances?
Le plan se passe plutot bien, c'était 10x500 hier, avec des recups de 45' (je me suis planté ds ma programmation ) . Ma premiere vraie seance de VMA

non je bosse la bas 2 semaines.. vacances finies depuis 2 semaines :-

ou fais tu ton suivi à pressent car je ne le vois plus sur CCAP ?

lululemalin écrit: non je bosse la bas 2 semaines.. vacances finies depuis 2 semaines :-

ou fais tu ton suivi à pressent car je ne le vois plus sur CCAP ?

Moins cool alors .
Je suis sur GC et Strava ds les groupes CCAP, plus le courage de rajouter en plus les seances ici!

Mon plan JD à moi S06[/u] : 4 séances, 48 kms cap + 9 équivalents vélo"[/b]

Mardi : vélo 38 kms
Mercredi : I 10x2' (1')
Vendredi: E 21kms
Dimanche: 6E + 5T+ 4Lds +4E

FC (% temps) en cap:
>88 : 8%
83 - 88 : 6%
78 -83 : 4%
EF : 81%

J'ai décidé de me faire une petite semaine de récup, avec uniquement 3 séances de cap + 1 de vélo pour compenser. Pas des séances faciles par contre, surtout que la VMA moyenne (10x2' (1')) que j'avais transformée en 10x500 (soit 1'59 à l'allure visée) s'est faite avec des récups de 100m au lieu d'1 minute pour une erreur de programmation Soit des récups de 45s
Bon, ca ne m'a pas empêché de passer les fractions entre 1'58 et 2'00 sans soucis, mais c'est ma première séance de VMA (récups pincées") depuis que je cours. J'ai quand même senti les traces musculaires durant ma SL mais aujourd'hui pour la séance de seuil (1 bloc de 5000 à 4'14) c'était passé.

Donc pour l'instant tout roule!

Tu fais la conversion comment pour les équivalents vélo?
Merci d'avance.

Edit : c'est quoi ton Id GC?