Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Sisi c'est bien lui ... regarde dans mes contacts, il s'y trouve

Belle semaine encore Erwan ! Tout roule jusqu'à présent ... nickel !

Mon plan JD à moi S10/18[/u] : 4 séances,72 kms cap + 0 équivalents vélo"[/b]

Mardi : 19E
Jeudi : I 7x3' (2')
Samedi: 15E
Dimanche: 3E + 19E+ + 2E

FC (% temps) en cap:
>88 : 5%
83 - 88 : 1%
78 -83 : 12%
EF : 83%

Encore une bonne semaine de passée, avec toujours de l'endurance avant tout. Je retrouve les sensations que j'avais durant mon premier plan marathon que j'avais axé autour de gros WE ou je travaillais sur la fatigue en faisant 35-40 bornes samedi + dimanche (1 EF + 1 séance de qualité variable, en ordre aussi variable) et qui m'avais permis (surement en plus d'une allure cible raisonnable) de finir ma course très (trop ?) frais. Mon plan actuel ne comporte que deux WE de ce type, le premier étant cette semaine: 39 kms ces deux derniers jours, et ca tape un peu dans les cuissots, surtout après la VMA longue de jeudi et 1h50 d'EF mardi.

Moins de kilométrage la semaine prochaine, mais 19 de M et 4x2000 de T pace au programme quand même.

Une semaine bien chargée au final, avec de belles séances !!
La semaine qui s'annonce est très intéressante, c'est quasiment un semi à AS42 au programme et une belle séance de seuil !
Tu l'as certainement déjà mentionné, mais quel sera ton pic de charge en terme de kilométrage pour ce plan ?
Et une compét semi est-elle prévue en septembre ?

+1 avec Patrick

ça fait vraiment une belle charge de travail

Patrick57 écrit: Une semaine bien chargée au final, avec de belles séances !!
La semaine qui s'annonce est très intéressante, c'est quasiment un semi à AS42 au programme et une belle séance de seuil !
Tu l'as certainement déjà mentionné, mais quel sera ton pic de charge en terme de kilométrage pour ce plan ?
Et une compét semi est-elle prévue en septembre ?

Le pic sera dans 15 j à 82. En gros j'ai 60-80-60-70-60-70-40-20 (à la louche ). Pas de semi en compet de prévu, mais une séance de 21 kms à Mpace ds le plan à S-5 . Donc un peu plus de kilometrage que lors de mon premier plan, mais une repartition differente des séances (pas de gros WE, mais de bonnes séances en kilometrage en fait quasi chaque fois), pas mal de semaines ou l'une des deux seances de qualité est de l'E+, par contre pas de semaine d'assimilation à kilometrage réduit et 3 séances (même si je l'ai fait la semaine derniere en incluant du vélo à la place d'une EF). Par contre pour l'instant (pouvu que ca dure ) aucun soucis tendineux ou musculaire, et si c'est confirmé jusqu'au bout, et quelque soit le temps de ma course, ca sera la VRAIE réussite de cette prépa.

çà fait de belles semaines .... depuis un bon moment déjà
tu dois être content de pouvoir te ré investir dans un objectif ...sans ces pépins physiques

cette semaine va être sympa
seuil et MP....