Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Tu l'as fait faire où ton plan?
Quels sont les prérequis?

J'aimerais bien faire pareil pour Paris.

Merci d'avance.

@will: plan 18 semaines en effet. 3 cycles de 6 semaines (phases II, III et IV des plans JD, j'avais fait la phase I pendant 5 mois )

@ alex: runsmartproject.com/coaching/training-plans . Les prérequis sont 1) 75 euros :laugh: 2) raconter (en Anglais, mais google translator peut t'aider) ton passé en cap le plus précisement possible, les courses préparatoires que tu comptes faire s'il y en a. Et aussi et surtout si possible un temps récent en compétition (j'avais fais un 10k (pas vraiment préparé) 3 semaines avant pour avoir une idée de ma "valeur" au moment du début du plan. Il faut en effet pour tenir travailler à ta valeur RELLE du moment et pas plus vite, autrement tu risques d'exploser. Mais c'est pour moi un super plan.
Ensuite plein d'entraineurs proposent plans perso (Gilles, Bruno Heubi, Bernard Faure....), il faut neanmoins connaitre les approches de chacun pour trouver le plan qui t'iras.

Toujours de belles semaines.

une question m'est apparu ce matin lors de ma SL pendant que je pensais à toi (me demande pas pourquoi ). Tu as un retour sur ton plan, genre un ajustement à mi chemin, ou c'est juste un plan personalisé au début, sans SAV (juste pour savoir).

Le plan (a ce prix) n'inclue pas le coaching. Par contre des ajustements sont possibles par mail (rajouter une course intermediaire, modifier les allures...).

Mon plan JD à moi S06[/u] : 4 séances, 59 kms cap + 0 équivalents vélo"[/b]

Mardi : E 14 kms
Jeudi : M 14 kms
Vendredi: E 14 kms
Dimanche: 3E + T 5x2000 (2')+ 4Lds + 3E

FC (% temps) en cap:
>88 : 17%
83 - 88 : 17%
78 -83 : 21%
EF : 45%

Les seances s-12 à s-6 des plans. jD sont les plus diffilies. Elles constitent le gros du travail, avant une phase d'atterissage vers l'objectif. Et c'est confirmé!!
Gros travail d'endurance cette semaine. Les 14 kms continus d'AS42 ont ete gérés à peu prêt correctement, malgré chaleur et dénivelé. Par contre pour la seance de seuil de 5x2000, j'ai du passer à la FC pour les meme raisons (27 degres sans air à 7h30 ). La seance a éte un combat permanent contre la FC, pour la garder sous les 91-92% en montee et sur les 88% en descente (pas trop dur ca, puisque meme en trottinant les recups sont faites à 84-85% à cause de la temperature ). Les 4 lignes droites de fin de seance passent comme d'habitude surprenament bien, mais la seance va surement laisser des traces! Surtout que jeudi, c'est 15 kms en AS42 avec au milieu 2 kms en AS21, continus Comme la météo annonce 4 degres de plus qu'aujourd'hui, je vais surement me faire 4x(2000 AS42 + 2000 FC42).

encore une belle semaine

il est sur qu avec les températures actuelles les FC sont un peu a la hausse ( voir beaucoup pour certain )