Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Mon plan JD à moi S06[/u] : 4 séances, 59 kms cap + 0 équivalents vélo"[/b]

Mardi : E 13 kms
Jeudi : 3E + Ipace 6x3' (2) + 3E
Vendredi: E 10 kms
Dimanche: 2E + 19E+ + 2E

FC (% temps) en cap:
>88 : 4%
83 - 88 : 3%
78 -83 : 19%
EF : 74%

Fin du premier cycle, qui rime avec augmentation théorique du vdot de 1 unité. A confirmer lors des séances lorsqu'il ne fera pas 35 degrés (vive les vacances!). D'ici là, gestion mixte AS/FC pour les seances M et T, et cardio pour E et E+.
Premiere sortie longue du plan hier, 23 kms au programme (2h00) dont 19 en EF+, assimilée sans aucun soucis, pas de traces ni hier ni ce matin. Cette semaine c'est M (14 kms continus) et T (5x2000), et bien sur EF. A caser les jours ou je peux (on peut etre plus occupé en vacances que ds l'année ).

encore une belle semaine d'achevée, c cool !!

exactement les mêmes sensations que toi après ma SL de 24 km la semaine dernière > aucune courbature après, c'est le métier qui rentre

Petite(s) question(s) car ton approche m’intéresse beaucoup :

Le fait de donner ta répartition entre les différentes zones, alors que tu bosses sur un plan à l'allure, c'est indicatif, ou tu as vraiment des cibles ? Si oui, elle te viennent de cottereau, ou alors d'autre chose ?

De plus, tu semble considérer comme de l'EF tout ce qui est en dessous de 78% dans ce que tu indiques, tu as une cible pour ce qui est en dessous de 75% ?

Merci d'avance

Vince1987 écrit:

Petite(s) question(s) car ton approche m’intéresse beaucoup :

Le fait de donner ta répartition entre les différentes zones, alors que tu bosses sur un plan à l'allure, c'est indicatif, ou tu as vraiment des cibles ? Si oui, elle te viennent de cottereau, ou alors d'autre chose ?

De plus, tu semble considérer comme de l'EF tout ce qui est en dessous de 78% dans ce que tu indiques, tu as une cible pour ce qui est en dessous de 75% ?

Merci d'avance

Oui, les % sont juste pour mon suivi, je ne vise rien, je suis juste mon plan. Et pour effectivement verifier que le grand principe cher entre autre à Cottereau des 75 % d'EF est en gros respecté (et c'est le cas ).
Mon plan est effectivement calibré sur des allures. Comme c'est un plan Jack Daniels, j'utilise son approche, et donc l'endurance pour lui est jusqu'à 78% approximativement (comme Cottereau d'ailleurs). Donc j'ai deux allures sous les 78% dans mon plan, E (easy) qui est une zone d'allure ds le plan, mais que je gere plus à la FC qu'aux allures en fait (70-75%) , qui sert aux seances entre les 2 seances de qualite hebdomadaires, et E+ qui est le haut de cette zone d'allure qui correspond en gros à 90% de l'AS42 et qui est une allure souvent utilisee en plan marathon pour les SLs afin de booster ton seuil aérobie. Qui correspond selon les jours à 72-78% fcm.

Merci pour les précisions

encore une belle semaine et ce n'est que le début !!

C'est un plan sur cb de semaine ? 16 ? Parce que Amsterdam c'est mi octobre non ?