Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Encore de très beaux volumes et en CAP tu es mûr pour un plan marathon

Encore une belle semaine, et une jolie sortie vélo

Belle semaine ici aussi, toujours du lourd niveau kilométrage !

Premier suivi rattrapé, j'en ai encore plein d'autres à lire...

De très beaux volumes Patrick ! Continue comme ça.

A peu de chose près on aurait pu se croiser samedi.
J'ai pour une fois été du côté de Queuleu puis découvert un peu le coin qui m'a emmené jusqu'à Peltre oO

Par contre, t'as fait comment pour avoir autant de dénivelé ? oO

Merci à tous !

@Sylvain: ah oui c'est marrant ça car de mon côté, j'ai couru sur tes terres
Pour le D+, c'est depuis que je me suis remis à faire un peu de travail de vitesse, la montre n'a pas l'habitude, elle a du mal à suivre

3ème semaine (sur 6) bien entamée déjà ... et la fameuse séance de TIR a eu lieu

- lundi: E-pace 12km
Pas de LD au programme, car il a fait un temps de chien (j'ai été copieusement arrosé, mais j'ai préféré la faire tout de même pour éviter de faire 5 sorties d'affilée sinon), j'étais donc plutôt pressé de rentrer On verra si j'intègre des LD à mon E-pace prévue vendredi ou non. J'ai remis les NB sur cette séance pour garder mes Brooks au sec en vue de la séance de TIR. Du coup, le genou a joué au yoyo à nouveau
connect.garmin.com/modern/activity/2967415837

- mardi: E-pace 9km
On poursuit la semaine avec une nouvelle E-pace, un peu plus courte. Toujours pas de LD au programme, puisque la séance à venir sera celle de TIR. Temps brumeux, mais sans pluie. Côté genou c'était un peu mieux qu e la veille, mais pas mirobolant non plus.
connect.garmin.com/modern/activity/2970002190

- mercredi: TIR 15km
Au menu: 3x5’ T-pace @4’50”/km enchainés avec 3x3’ I-pace @4’30”/km (r=2’) enchainés avec 3x400m en R-pace @4’/km avec r=400m
Comme toujours sur ce type de séance, j’ai été faire mon hamster autour du lac. Météo nickel à nouveau. Vu l’horaire bien matinal et comme le tour de lac n’est pas éclairé, j’y suis allé avec ma lampe à led qui me sert de feu avant sur le vélo, lampe attachée à la ceinture porte bidons ... parfait !

Sur les 3 fractions en T-pace, j’ai été plus rapide que prévu (4’45”/km - FCm 83-85% – FCM 86-88%) qui se sont bien passées, c’est même plutôt facile maintenant vu qu’il n’y a que 5’ à tenir (après, la récup n’est que de 1’, donc ça s’enchaine vite).
Sur les 3 fractions en I-pace, là aussi je suis un peu plus rapide que prévu. Dès la première fraction j’ai vu que j’étais bien trop vite pour tenir la distance, mais j’ai fait en sorte de mieux coller à la cible (4’27”/km - FCm 87-88% – FCM 90-91%) vu le R-pace qui m’attendait par la suite. A nouveau les longues récup (2’) aident à bien faire redescendre le cardio.
Enfin, les 3 fractions en R-pace que je redoutais (c’étaient les premières sur 400m) se sont également faites 5 bonnes secondes plus vite que la cible (... et je me suis fait plaisir sur la dernière). Là aussi, heureusement que les récup sont longues pour contenir le cardio (FCm 89-91% – FCM 94-95%), car ça piquait fort !

Pas de dépassement hasardeux à faire hier matin, juste un promeneur que j’ai dépassé à 3 reprises mais qui m’a facilité le passage (merci à lui ! ). Côté genou, une gêne habituelle à l’échauffement, puis c’était mieux lors des fractions. Les adducteurs ont également commencé à siffler un peu.
La gêne au genou était présente un peu plus longtemps à froid après la séance, mais s’est estompée dans la matinée. Une bonne séance qui décrasse bien, que je redoutais, mais qui finalement s'est bien passée

Bilan de la sortie :
Distance: 15,05 km
Temps: 1h22'03''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +49m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/2972723073



Voilà, il reste une E-pace à faire demain matin avant de faire un bilan de ce très gros mois d'août (en cap comme à vélo).
Le programme du we est classique et plutôt cool car j'ai prévu ma SL en E-pace samedi et la classique SL vélo dimanche (puisque la météo sera à nouveau favorable visiblement)

Bonne fin de soirée et de semaine à tout le monde !