Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Euh ça va la semaine à 60km CAP et 80km vélo ?

Impec ! ... Bon il y a un peu de fatigue cumulée tout de même depuis qq semaines hein

Bravo pour cette grosse grosse semaine !

Bien Joué Patrick,
Je vois que le virus J.D. t'a bien atteint
Pour le vélo, tu parlais de ma séance VTT, mais tu n'es pas mal non plus.
Gaffe au genou quand même si il siffle.

Merci à vous deux !

Je reste à l'écoute, pas de souci

Dernière semaine de cette phase III de la prépa, semaine bien avancée déjà

- lundi: E-pace 11km - 68%FCm
Pour ne pas changer, on démarre la semaine avec une E-pace. Le genou a joué au yoyo, un coup ça va, un coup un peu moins, Je me suis même pris une belle averse pendant presque 10', sinon c'était très agréable au niveau température
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- mardi: I-pace 4x5'
Dernière séance d’I-pace du plan et pas la moindre ... 4x5’ @4’30”/km avec r=4’ J’ai trouvé ces 4’ très longues après la première fraction, mais de moins en moins au fur et à mesure des autres Allure cible tenue, mais comme toujours les sensations ne reflètent pas les chiffres cardio (82-87%FCm). Côté météo, c’était nickel hier matin, j’étais pas loin de démarrer la première fraction dans la pénombre même. La gêne au genou était plus discrète à nouveau, surtout présente à l’échauffement et un peu lors du RAC, et aussi un peu sur les 200-300 derniers mètres de la dernière fraction.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,29 km
Temps: 1h09'25''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +54m / -56m
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- mercredi: T-pace 20' + R-pace 4x200m
Au menu de cette dernière séance T-pace / R-pace du plan, une séance de 20’ en T-pace @4’55”/km puis 4x200m en R-pace @4’10”/km avec r=200m. Pour le T-pace, j’ai même essayé de viser 4’50”/km, j’y suis parvenu mais j’étais sur un faux rythme en début de bloc, du coup, j’ai dû accélérer sur la seconde moitié pour tenir la cible. Pour le R-pace, comme j’ai vu que je fleurtais avec les 4’/km, j’ai fait en sorte de coller à cette cible. Malheureusement, sur la troisième fraction, j’ai dû faire un dépassement en zigzag car je croisais des personnes dans les 2 sens au même moment, j’ai donc dû lever un peu le pied. D’ailleurs, j’ai un peu tergiversé à 2-3 reprises sur la partie R-pace, car des chiens non tenus en laisse gambadaient autour du lac ... pas très rassurant quand on cours à de telles allures

Chiffres cardio toujours aussi farfelus (81%FCm sur le bloc T-pace et 85-87%FCm sur les fractions R-Pace !) au regard du ressenti. Météo nickel à nouveau ce matin et la gêne au genou également plus discrète, à nouveau présente à l’échauffement, et aussi un peu sur la dernière fraction R-pace.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,77 km
Temps: 1h11'52''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +56m / -54m
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Voilà, ça en est terminé des séances I-pace et T-pace/R-pace pour cette prépa ... enfin presque, il me reste une T-I-R-pace en phase IV tout de même, elle va piquer celle-là !!

A suivre, du vélo (tranquillou) demain (et oui je fais le pont ), une petite E-pace vendredi, une grosse M-pace samedi et probablement une grosse SL vélo dimanche (si le temps est de la partie).

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !

Comment tu vas occuper tes 5 semaines de préparation restantes du coup ?