Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Au fait, c'est quel modèle ? les 3.0 j'imagine pour que tu les aies en soldes ? (doit plus y avoir beaucoup de tailles dispo en 2.5)

Avec un peu de retard, félicitations pour ton nouveau semi. Courir aussi longtemps par cette chaleur, ce n'est vraiment pas évident je trouve. Pour le moment il m'arrive de stopper mes entraînements après 30' tellement je suis cuit, même en EF.

Perso, je vise des circuits en boucle, pour pouvoir laisser ma bouteille dans ma voiture et boire régulièrement. Et évidemment circuit majoritairement à l'ombre, avec au moins qq arbres, c'est mieux qu'un centre-ville bitumé ou qu'une piste d'athlé

@Loïc: ce sont les Torin 3.0. Mon revendeur n'avait que ce modèle de toutes façons
@Joël: merci ! Pas facile c'est clair, mais pour un chrono, ils devraient prévoir de le faire fin octobre plutôt (car le parcours s'y prête) Pour les sorties, je les fais à la fraîche (si on peut dire) en semaine avant d'aller travailler, le we un peu moins à la fraiche, mais toujours avec de l'eau !!

Suite et fin de ma semaine post semi:
- samedi: footing en mini-groupe cette semaine
Sortie très tranquille sur les 4 premiers km (on était 4) puis un peu plus rapide sur le reste de la séance (on était 2). Sensations en amélioration côté genou. FC prise au poignet à nouveau.
connect.garmin.com/modern/activity/2833145418

Samedi après-midi j'ai été tester les Brooks PureFlow7 chez mon autre revendeur. Test concluant en boutique, chaussant un peu plus étroit que les Torin (c'est normal) et amorti moindre aussi. C'est un drop 4mm comme mes Skechers actuelles. Je les ai donc prises.


Premier test prévu la semaine prochaine (comme pour les Torin) ... mais ... il y a un mais ... il faut lire la suite pour savoir


- dimanche: Enchainement vélo/cap n°5 : Vélo 3h - Cap 40'
Je n’avais pas du tout prévu une telle sortie vélo au départ ce matin. Je tablais plus sur du 45-50km grand max, avec un circuit via le bois de Peltre, mais arrivé vers 45km, au lieu de finir la boucle et rentrer au bercail, je me suis dit “et si je me faisais encore le Mont St Quentin ce matin?” ... et hop, ni une ni deux, me voilà engagé sur cette montée après 45km environ dans les pattes . Je n’ai pas abusé en enchainant par le col de Lessy tout de même, sachant que je voulais encore faire un petit footing derrière. Je suis donc redescendu vers Moulins les Metz pour récupérer la voie verte jusqu’à Metz. Bien content de la moyenne finale vu le profil bien varié de la sortie (je chassais pas mal dans le bois et en sortie du bois sur les parties avec de la caillasse notamment) et le vent que j’ai pu me prendre en pleine poire par moments.
Le genou en avait un peu marre dans les 10 derniers km. La FCm prise à nouveau au poignet affiche 69%.
Bilan de la sortie :
Distance: 64,06 km
Temps: 3h00'01''
Vitesse Moy: 21.35 km/h
FC Moy: 133 (69%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +423m / -429m
connect.garmin.com/modern/activity/2835202730



De retour chez moi, j’ai pris le temps de bien m’hydrater et d’enfiler une autre paire de chaussettes sèche et neuve pour étrenner ma nouvelle paire de Brooks PureFlow 7 (drop 4mm) . Comme pour ma sortie matinale avec les Altra cette semaine, je me suis contenté de faire un footing autour du lac (trois tours car j’ai été plus rapide), mais en plein cagnard (j’ai emporté ma gourde vélo remplie avec de l’eau bien fraiche). La FC (toujours prise au poignet) affiche 91%, mais le ressenti était tout autre, je devais être à AS42 environ, vraiment bien. J’en ai profité pour travailler la cadence et ce coup-ci c’est plutôt pas mal (... enfin !!) .
Bilan de la sortie :
Distance: 7,36 km
Temps: 40'24''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 176 (91%)
FC Max: 193 (99%)
Dénivelé: +26m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/2835202736



Aucun souci d’adaptation avec ces Brooks, je suis bien dedans. C’est bien moins amorti que les Torin (je le savais), mais on a de la place à l’avant du pied aussi, pas de souci (forcément on en a bcp plus avec les Torin vu leur structure. Comme pour les Torin, je vais les mettre progressivement en les alternant avec mes 2 paires actuelles en fin de vie (Skechers GoRun5 et NB 1080v6).

Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 37km en 3h45 environ
- 1 sortie vélo de 64km en 3h

Bon dimanche à tous !!

Bonjour à tous,

Pas eu le temps de passer sur le fofo cette semaine, j'essaierai d'être plus présent la semaine qui vient

J'ai démarré une nouvelle prépa semi (eh oui ) en suivant un plan JD cette fois-ci !
La course cible aura lieu le 23 septembre prochain, il me restait donc 11 semaines d'ici la course en comptant celle-ci.
JD proposant des phases (4) de 6 semaines, et après discussion avec Manu, j'ai donc opté pour démarrer la prépa à partir de la phase III. Comme il faut établir ses séances en fonction de son volume kilométrique hebdomadaire, j'ai donc effectué ce travail pour la première semaine sur une base de 50km (toujours sur 4 séances) pour démarrer.

La cible est de descendre sous les 1h50. Ma VDOT est de 40.5 au vu du dernier chrono réalisé sur le semi de Metz.
Les allures de travail sont calculées par le calculateur de JD:
E-Pace = 6’04” - 6’25”
M-Pace = 5’23”
T-Pace = 5’03”
I-Pace = 4’39”
R-Pace = 4’24”


Première séance cap de la semaine, une séance E-pace de 11km lundi matin.
Je suis donc un peu trop rapide, mais je suis parti un peu "tard" pour une séance matinale aussi longue, du coup je ne voulais pas trop trainer en route.
J'ai remis les Brooks pour l'occasion (alors que j'aurais mis les Altra sur une séance plus courte). Toujours un bon ressenti, ras. Le genou aime bien et la cadence est correcte même si elle est moins bonne que sur la séance précédente.
connect.garmin.com/modern/activity/2838865938

Seconde séance cap de la semaine, une séance I-pace (6x3’) mardi soir
Parti un peu tard du boulot, et avec un mollet gauche qui couinait autant dire que je ne partais pas très confiant sur cette séance. Finalement, après l’échauffement la gêne au mollet s’est faite plus discrète, du coup, j’ai maintenu la séance. Le programme était 6x3’@4’39”/km avec r=2’... et comme souvent je suis globalement un trop rapide par rapport à la cible. Côté FC c’est bien régulier (88-89%FCM). Le fait de faire des récups longues aide bien à faire redescendre le cardio c’est sur ... et côté cadence, je suis pile à la bonne valeur sur ces fractions ... c’est clair, je ne cours pas de la même façon en dehors de ces fractions. Côté sensations c’était vraiment bien, même le genou n’a rien dit (ça allait sans doute trop vite pour lui, il n’a pas eu le temps de réagir .. lol) Vu que ça allait pas mal du tout, j’étais bien tenté d’enchainer par la séance T le lendemain soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,89 km
Temps: 1h14'
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +45m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/2841487775



Troisième séance cap de la semaine, une séance T-pace 3x1600m mercredi soir
Finalement, j’ai voulu voir ce que c’était d’enchainer 2 séances de qualité à la JD, j’ai donc maintenu ma séance de T-pace ce soir-là ... et bien j’ai vu, la fatigue était bien présente, les adducteurs ont un peu sifflé (heureusement que c’était une “petite” séance de T-pace au programme). Le programme était 3x1600m@5’03”/km avec r=1’... c’est court 1’ quand la fatigue est là !! Comme toujours je suis un trop rapide par rapport à la cible. Côté FC c’est pas mal du tout (82-85-86%FCM) ... et côté cadence, je suis pas mal non plus sur les 3 fractions ... et pas trop mal sur la totalité de la séance (je m’applique à cadencer sur l’échauffement et le RAC) Côté sensations c’était plutôt bien côté genou et, hormis la fatigue et les adducteurs, c’était bien globalement. Un peu cuit après cet enchainement I-pace / T-pace ... et ça peut se comprendre aussi, car c’est du non-stop depuis samedi dernier (EF 13km + Vélo 64km/cap 7km + E 11km + I 13km + T 11km).

Bilan de la sortie :
Distance: 11,19 km
Temps: 1h03'37''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +47m / -48m
connect.garmin.com/modern/activity/2844018961



Quatrième séance cap de la semaine, une séance E-pace de 6km vendredi matin
C’était surtout une séance bonus pour continuer à roder un peu les Torin, car je ne me vois pas les utiliser pour le moment pour les longues séances E-pace comme lundi ou les séances de travail comme mardi, mercredi ou celle à venir dimanche. Il va donc falloir revoir ma planification sur les semaines à venir ...
A nouveau de bonnes sensations avec ces pantoufles Le volume hebdo va donc tourner à 55km plutôt que 50 pour le coup, avec la séance M-pace de dimanche.
connect.garmin.com/modern/activity/2848785216

Samedi: une SL vélo pour profiter du beau temps en ce jour férié
Sortie vélo faite avec Jeff un copain de cap, avec au programme un A/R jusqu'à Pagny-sur-Moselle via la véloroute. Sortie vraiment sympa, avec papotage en règle. Seuls points noirs, un arbre en travers de la véloroute entre Longeville et Moulins (qu'il a donc fallu enjamber à l'aller et au retour évidemment), des débris de verre par ci par là et qq promeneurs un peu indélicats et qui se croient seuls au monde sur la véloroute. Pas de fatigue particulière à déplorer (malgré qq portions bien rapides) hormis le genou qui a commencé à en avoir marre dans les derniers km.

Bilan de la sortie :
Distance: 66,78 km
Temps: 3h06'35''
Vitesse Moy: 21.47 km/h
FC Moy: 125 (64%)
FC Max: 162 (84%)
Dénivelé: +179m / -179m
connect.garmin.com/modern/activity/2850288081



Cinquième séance cap de la semaine, une séance M-pace 6.5km dimanche matin
On finit donc la semaine par une séance M-pace avec 6.5km à allure M au programme (cible = 5'23"/km). J'ai choisi un terrain de jeu plus varié que d'habitude, avec un mix entre bitume, chemin de halage, chemin forestier et caillasse. J'aurais voulu partir plus tôt ce matin (un comme comme hier sur ma SL vélo), mais la fatigue a eu raison de moi. Le cardio était haut ce matin, il a rapidement fait chaud et ça s'est ressenti côté sensations. 87% de FCm sur mon bloc M-pace (c'est plus proche du T-pace côté chiffre et c'est cohérent avec le ressenti).

Bilan de la sortie :
Distance: 15,53 km
Temps: 1h29'19''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +74m / -72m
connect.garmin.com/modern/activity/2852758564




Voilà qui clôt donc cette première semaine de prépa ... la fatigue est là, le kilométrage est celui que j'ai l'habitude de faire mais c'est le contenu des séances qui fait que c'est bien plus compliqué à encaisser.

Je suis en train de créer un petit tableau excel pour suivre tout ça et pour calibrer les séances afin d'être dans les clous par rapport aux consignes de JD.

Bilan hebdo:
- 1 seule séance de ppg de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 56.75km en 5h30 environ
- 1 sortie vélo de 66km en 3h environ

Bon dimanche à tous !!