Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Allez hop, reprise du travail, et donc des sorties matinales.
Mercredi, j'ai essayé de me concentrer un peu mieux sur ma cadence, visiblement je n'étais concentré que 10 minutes environ Toujours le genou qui couine, mais ça va un peu mieux tout de même.
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Hier soir, j'ai refait une séance d'AS21 ... Et oui, j’ai été un peu “sollicité” pour participer au prochain semi en équipe en entreprise. Le semi est celui de Metz prévu en semi nocturne le samedi 30 juin prochain (avec parait-il la présence de messieurs Diagana et Chauvelier). J’avais coupé un peu avant et surtout pendant les vacances. La reprise a été compliquée mais tant pis va falloir faire avec. Donc un peu d’AS21 n’est pas superflu pour se préparer dans le temps restant. Bon cela dit, je n’ai pas repris la big one du plan JP tout de même, je me suis contenté de l’intermédiaire (3x15') avec comme cible 5'10"/km. Le moins qu’on puisse dire c’est que ça n’a pas été simple. Sensations moyennes côté jambes et genoux, alors que côté cardio ça allait pas mal (l’effet positif de la semaine à la montagne): 82, 84 et 87% sur les 3 blocs. Je partirai donc sans doute plus lentement.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,55 km
Temps: 1h25'47''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +41m / -41m
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Au programme du we, un footing avec les copains demain et une petite SL dimanche (certainement la même que la dernière du plan semi JP que j'avais suivi, avec EA et Seuil).

Bonne soire et bon we à tout le monde !

Suite et fin de ma grosse semaine de cap (qui plus est en reprise):
- samedi: footing en groupe avec les copains
Toujours de bons ratios. Je signe tout de suite pour avoir le même temps samedi prochain, mais j'ai bien peur qu'il ne fasse bcp plus chaud !! Sensations un peu meilleures, on croise les doigts pour la suite !
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- dimanche SL en solo avec un peu d'AS42 et de seuil
Pour cette dernière SL avant le semi, j’ai repris la séance du plan JP avec 25' en EA (5'50"/km) et 8' au seuil (4'50"/km). Comme j’étais plus vite que prévu en EA, j’ai plutôt opté pour un bloc AS42 du coup avec pour cible une allure vers 5’35”-5’40”/km. Pour le seuil j’ai essayé de tourner à 4’40”-4’45”/km. C’était bien côté cardio à nouveau (72% et 87%) ... étonnamment bas même ! Par contre c’était pas la joie côté genou.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,68 km
Temps: 1h19'10''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 139 (72%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +64m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/2800428695



Bilan de la semaine:
- 3 séances de ppg de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 68km en 6h40 environ

Place à présent à une semaine allégée avec un rappel d’AS21 mardi et un dernier footing jeudi.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Bravo Patrick super

Peut-être un peu de fatigue musculaire dans les jambes qui pourrait expliquer ces sensations pas terribles ?
Niveau cardio c'est très encourageant en revanche, donc avec du repos cette semaine ça devrait bien se passer dimanche

Hello Patrick, de bien belles séances, mais attention si le genou râle.

Bonne semaine de jus

Un peu de repos et tu es près.
Venga!