Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Les enchainements se passent bien, c'est cool tout ça .

Effectivement heureusement que tu as le boulot pour te reposer .

J'ai parlé de repos sportif !

Merci à tous !

Après une journée de repos (sportif ) bien mérité, j'ai repris par un footing matinal mercredi à l'aube. Et pour changer un peu, j'ai décidé de faire l'un de mes parcours classiques à l'envers. Et bien, j'avais l'impression qu'il était plus long !
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Après m'être remis de mes émotions, j'ai refais jeudi soir une séance que j'avais envie de refaire depuis qq temps: des navettes lactates avec comme cibles 4'50" et 5'45" pour les 2 paliers.
Il faisait bien lourd mais j'avais ce créneau pour faire cette séance donc je m'y suis collé. Alors qu'il commençait à pleuvoir un peu, je suis parti avec le coupe-vent, ... erreur il n'aura pas plu bien longtemps, du coup j'avais chaud
Au final, hormis la 4ème fraction où je me suis un peu endormi, c'est pas trop mal je trouve. Le cardio est monté à 90% sur la 7ème et dernière fraction rapide. Et comme toujours, c'est un peu trop rapide sur les fractions lentes. Le genou s'est un peu plus manifesté sur les 2 dernières fractions.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,37 km
Temps: 1h20'58''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +61m / -61m
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Prochaines séance demain (cap) et dimanche (vélo ou vélo/cap)

Bonne soirée et bon we à tout le monde !

Suite et fin de cette grosse semaine vélo et cap (2 jours fériés):

- samedi: Footing 1h05 / 11.5km: en solo ce matin avec un départ un peu plus tôt que classiquement un samedi pour des contraintes perso. J'aurais voulu partir plus tôt encore, mais j'ai un peu raté le réveil ... C'était un peu le yoyo pour le genou
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- dimanche: Enchainement vélo/cap (1h50 - 41km/ 1h25 - 15km)
... donc une SLC vélo puis une SLC cap !
Le temps était lourd et orageux ce matin, mais les prévisions météo n’indiquaient pas de réels risques de pluie pour le matin, j’ai donc décidé de maintenir la sortie vélo sans qu’elle soit trop longue (on ne sait jamais). Parcours totalement improvisé aujourd’hui. Pas trop motivé pour tenter les chemins qui risquaient d’être un peu gadoue par endroits, du coup j’ai principalement emprunté les routes. Et ça s’est terminé en suivant le parcours du marathon de Metz (entre mes km 8.5 et 31.5). J’ai eu droit à qq gouttes de pluie pendant qq minutes à 3 reprises, mais rien de méchant. J’ai même été obligé de monter sur la berge du canal car la route était bloquée à cause du triathlon qui s’y déroulait à cet endroit (pour le circuit vélo). La FCm affiche 63%

Bilan de la sortie :
Distance: 41,6 km
Temps: 1h51'30''
Vitesse Moy: 22.38 km/h
FC Moy: 123 (63%)
FC Max: 156 (80%)
Dénivelé: +141m / -139m
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De retour chez moi, j’enchaine avec une SLC cap en reprenant un parcours classique et en passant notamment à l’endroit de la sortie natation pour les triathlètes du jour. Plutôt content de la séance, car j’ai réussi à maintenir un bon rythme tout du long. Le cardio indique 76%FCm mais il est sans doute plutôt autour des 80% je pense avec le bug du départ.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,32 km
Temps: 1h26'56''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +79m / -80m
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Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 2 sorties vélo (93km en 4h20 environ)
- 5 sorties cap (60km en 5h45 environ)

La semaine à venir sera plus light
Je pense faire un peu de seuil ce coup-ci (3x8 ou 3x10' peut-être), pour le reste ce ce sera du classique (footing et vélo ou vélo/cap suivant la météo)

Bonne soirée et bonne semaine à tous !

Ca te fait de sacré enchainement depuis quelques temps !

Tu vas tenter le semi la Téméraire fin juin ? Départ plan d'eau pour une arrivée à walygator.

Merci Sylvain !

Non pas de semi de Metz pour moi, je serai à peine de retour de vacances, donc pas le temps de le préparer.

Pour démarrer la semaine, un petit footing matinal classique hier ( connect.garmin.com/modern/activity/2736677213 ) et une bonne séance de seuil ce soir.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,3 km
Temps: 1h07'13''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +57m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/2739229848



Voilà plus de 2 ans que je n'avais plus fait cette séance. Au vu de la séance de NL de la semaine passée, j’ai défini mon allure cible à 4’45”/km au départ. Mais comme je suis parti (comme toujours) bien trop vite et que j’arrivais à tenir une allure plus rapide, j’ai fait en sorte de rester < 4'40"/km. C’est plutôt pas mal, même si j’ai été trop rapide surtout sur le dernier bloc. Le genou s’est un peu plus manifesté sur le dernier bloc. Une bonne séance de décrassage au final !

Pas de séance demain, c'est donc l'heure du bilan mensuel / cumul annuel:
- 15 séances de ppg => 61 séances
- 18 séances de cap / 224 km => 78 séances / 960 km
- 4 sorties vélo / 196 km => 4 sorties / 196 km

Bonne fin de semaine à tout le monde !

Je comprends que tu sois content d'avoir passé la séance à belle allure, c'est juste que vue la FC t'es plus trop dans la zone recherchée sur le dernier bloc