Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

C'est clair, j'étais trop rapide sur le troisième bloc.

Suite et fin de cette semaine:
- vendredi matin: footing 55' / 9km environ
connect.garmin.com/modern/activity/2744064907

- samedi: SL avec AS42 et AS21
J'ai repris une séance JP utilisée lors de mon semi ce printemps (30’AS42@5’40”/km puis 12’AS21@5’10”/km). J’ai bcp hésité à aller la faire hier matin, la fatigue était déjà bien présente au réveil, courbatures, jambes lourdes, du coup la motivation n’était pas vraiment au rdv. Finalement, j’ai pris le taureau par les cornes et c’était parti direction le canal. Bcp de personnes et bcp de gens promenant leur chien aussi ... pas évident du coup de gérer le second bloc notamment (d’autant plus j’avais doit à plusieurs passages de barrières sur la fin, ce qui coupe bien l’allure). Côté FC ça donne 80% sur le bloc AS42 et 86% sur le bloc AS21. Plutôt content des chiffres, mais le ressenti était tout autre, et j’avais les jambes de bois sur la montée finale au retour.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,02 km
Temps: 1h45'46''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +95m / -97m
connect.garmin.com/modern/activity/2745828782



- dimanche: SL vélo 2h45 en direction d'Amanvillers puis en improvisant le parcours retour
J’avais concocté globalement mon parcours hier, l’objectif était d’aller jusqu’à Amanvillers puis de revenir vers Lorry puis le Ban St Martin. Mais arrivé à Lorry, je n’avais que 35km au compteur, j’ai donc changé de plan en allant vers Woippy puis La Maxe et revenir sur Metz via la véloroute. Par contre, je n’avais pas prévu le cul de sac à Montigny (km 9.5) pour rattraper Moulins les Metz via la voie verte (c’était mal indiqué), du coup 1/2 tour et récupération de la route avec un bout de voie rapide (pas agréable du tout ). Le second 1/2 tour à Moulins (peu après le km 14) était prévu, l’objectif était de repérer le magasin Run Green à Scy Chazelles
Plutôt content de la sortie et de la moyenne, mais la montée vers Amanvillers m’a paru interminable depuis Moulins !!!
D’ailleurs j’ai pensé à Manu sur cette montée ... j’aurais pu remplir mon sac avec tous les déchets sur le bas côté ... quel spectacle désolant !!!!! A noter bcp de monde sur la voie verte dans la dernière partie, mais comme j’étais à contre-sens de la plupart, je n’ai pas trop eu besoin de jouer de la sonnette Le cardio affiche 73%FCm ... mais c’était celui au poignet (je n’ai pas pris la ceinture ce matin). Le genou s’est pas trop mal comporté, un passage de moins bien après le 40ème tout de même.

Bilan de la sortie :
Distance: 62,14 km
Temps: 2h42'56''
Vitesse Moy: 22.89 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +279m / -280m
connect.garmin.com/modern/activity/2748271015



Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 48 km en 4h45 environ
- 1 sortie vélo de 62 km en 2h45 environ

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

Ca te fait un gros week-end avec 4h30 de sport !

Bonne semaine Patrick

Et même presque 5h30 si on compte le footing de vendredi

Merci Benjamin

... et même quasi 6h30 en comptant celle de lundi

2 petits footings quasi identiques cette semaine:
- lundi: connect.garmin.com/modern/activity/2751837391
- mercredi: connect.garmin.com/modern/activity/2756957261
On sentait déjà la chaleur pointer le bout de son nez très tôt ce matin.

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde

Tout va bien Patrick ??

Ah oui ? où est passé Patrick ?