Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2018, travail en vue d'un semi puis d'une course nature
Posted il y a 6 ans 6 mois #498729
Hello !
Comme prévu, j'ai fait ma SL hier matin plutôt que ce matin et bien m'en a pris, vu les orages de la nuit et les bonnes averses tombées par intermittence ce matin. Du coup, c'était, une fois n'est pas coutume, jour de repos en ce dimanche
J'ai choisi mon circuit vallonné que je n'avais pas fait depuis presque 6 mois ! Les sensations étaient plutôt correctes hier matin, même si musculairement je commençais à sentir qq tiraillements sur les derniers km. Un peu normal puisque ça fait tout de même 30km en cumulé avec le footing de vendredi. Plutôt content sur la régularité vu le profil de la sortie
Bilan de la sortie :
Distance: 18,86 km
Temps: 01:54:04
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +136m / -133m
connect.garmin.com/modern/activity/2657812024
1. 1km en 6'12'' : 6'12''/km - FCmoy 131 (68%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 32m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 137 (71%) , FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 9m D-
3. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'09'' : 6'09''/km - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 6'06'' : 6'06''/km - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 0m D-
6. 1km en 6'19'' : 6'19''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (78%) - 7m D+ | 0m D-
7. 1km en 6'05'' : 6'05''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 18m D+ | 0m D-
8. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 8m D-
10. 1km en 6'09'' : 6'09''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (84%) - 14m D+ | 0m D-
11. 1km en 6'13'' : 6'13''/km - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 34m D+ | 0m D-
12. 1km en 6'04'' : 6'04''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 18m D+ | 0m D-
13. 1km en 5'51'' : 5'51''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 24m D-
14. 1km en 6'06'' : 6'06''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 4m D-
15. 1km en 5'51'' : 5'51''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 8m D+ | 20m D-
16. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 19m D-
17. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 7m D-
18. 1km en 6'05'' : 6'05''/km - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - 18m D+ | 7m D-
19. 0,86km en 5'11'' : 6'02''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | 0m D-
Au bilan hebdo, ça donne:
- 3 séances de ppg de 20'
- 3 séances de cap pour un total de 37km en 3h50 environ
Je pense faire un footing demain matin pour finir le mois d'avril en beauté (plus gros mois depuis longtemps côté volume kilométrique). Et pour mardi, 1er mai, je ne sais pas encore, mais s'il fait beau, un enchainement vélo/cap pour la reprise du vélo cette année m'irait bien !
Bonne soirée à tous !
Comme prévu, j'ai fait ma SL hier matin plutôt que ce matin et bien m'en a pris, vu les orages de la nuit et les bonnes averses tombées par intermittence ce matin. Du coup, c'était, une fois n'est pas coutume, jour de repos en ce dimanche
J'ai choisi mon circuit vallonné que je n'avais pas fait depuis presque 6 mois ! Les sensations étaient plutôt correctes hier matin, même si musculairement je commençais à sentir qq tiraillements sur les derniers km. Un peu normal puisque ça fait tout de même 30km en cumulé avec le footing de vendredi. Plutôt content sur la régularité vu le profil de la sortie
Bilan de la sortie :
Distance: 18,86 km
Temps: 01:54:04
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +136m / -133m
connect.garmin.com/modern/activity/2657812024
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'12'' : 6'12''/km - FCmoy 131 (68%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 32m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 137 (71%) , FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 9m D-
3. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 138 (71%) , FCMax 142 (73%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'09'' : 6'09''/km - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - 0m D+ | 3m D-
5. 1km en 6'06'' : 6'06''/km - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 0m D-
6. 1km en 6'19'' : 6'19''/km - FCmoy 144 (74%) , FCMax 151 (78%) - 7m D+ | 0m D-
7. 1km en 6'05'' : 6'05''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 18m D+ | 0m D-
8. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 8m D-
10. 1km en 6'09'' : 6'09''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (84%) - 14m D+ | 0m D-
11. 1km en 6'13'' : 6'13''/km - FCmoy 160 (82%) , FCMax 171 (88%) - 34m D+ | 0m D-
12. 1km en 6'04'' : 6'04''/km - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 18m D+ | 0m D-
13. 1km en 5'51'' : 5'51''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 24m D-
14. 1km en 6'06'' : 6'06''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 5m D+ | 4m D-
15. 1km en 5'51'' : 5'51''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 8m D+ | 20m D-
16. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 19m D-
17. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - FCmoy 145 (75%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 7m D-
18. 1km en 6'05'' : 6'05''/km - FCmoy 148 (76%) , FCMax 157 (81%) - 18m D+ | 7m D-
19. 0,86km en 5'11'' : 6'02''/km - FCmoy 146 (75%) , FCMax 157 (81%) - 11m D+ | 0m D-
Au bilan hebdo, ça donne:
- 3 séances de ppg de 20'
- 3 séances de cap pour un total de 37km en 3h50 environ
Je pense faire un footing demain matin pour finir le mois d'avril en beauté (plus gros mois depuis longtemps côté volume kilométrique). Et pour mardi, 1er mai, je ne sais pas encore, mais s'il fait beau, un enchainement vélo/cap pour la reprise du vélo cette année m'irait bien !
Bonne soirée à tous !
par Patrick57
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Patrick57: 2018, travail en vue d'un semi puis d'une course nature
Posted il y a 6 ans 6 mois #498759
Tu semble avoir bien récupéré de ta course, tout roule
Bonne reprise du vélo demain
Bonne reprise du vélo demain
par lestat
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2018, travail en vue d'un semi puis d'une course nature
Posted il y a 6 ans 6 mois #498837
Merci Patrick !
Pas de reprise vélo finalement pour le moment, il faisait trop froid (et accessoirement pas très beau ce matin, ciel un peu menaçant)
Comme je n'avais pas couru dimanche, j'ai donc fait un footing d'1h lundi matin, sous une petite bruine et qq rafales de vent ... c'est toujours mieux que sous les trombes d'eau tombées dimanche soir !
connect.garmin.com/modern/activity/2663679756
Ce qui clôt donc un gros mois d'avril:
- 12 séances de ppg => 46 en cumulé pour 2018
- 17 séances de cap pour un total de 226km => 60 séances / 736km en cumulé pour 2018
1er mai, jour férié, on en profite donc pour faire (à défaut de reprise vélo) une SL cap ... SL qui s'est transformée en SXL improvisée
J'ai voulu refaire mon parcours avec le gros D+ mais en ne faisant qu'une seule des 2 montées (Mont St Quentin) et en revenant par le chemin de halage le long de la Moselle après la descente, ce qui devait faire une sortie autour des 20km je pense. Mais, sur la descente en question, j'ai notamment raté un embranchement. Du coup, je me suis retrouvé bien trop à l'ouest (c'est le cas de le dire ) à Moulins les Metz, et ensuite je n'ai pas trouvé d'accès rapide au chemin de halage le long de la Moselle pour revenir sur Metz. Au final, c'est comme si j'avais fait le parcours avec les 2 ascensions
Ca tirait un peu musculairement parlant sur la fin et le genou droit commençait à couiner aussi. Rien de méchant juste une gêne un peu plus prononcée que sur les dernières sorties.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,56 km
Temps: 02:28:52
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 143 (74%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +266m / -265m
connect.garmin.com/modern/activity/2665259445
1. 1km en 6'11'' : 6'11''/km - FCmoy 120 (62%) , FCMax 134 (69%) - 0m D+ | 27m D-
2. 1km en 5'55'' : 5'55''/km - FCmoy 126 (65%) , FCMax 135 (70%) - 0m D+ | 16m D-
3. 1km en 6'12'' : 6'12''/km - FCmoy 135 (70%) , FCMax 148 (76%) - 16m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'51'' : 5'51''/km - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (73%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - FCmoy 129 (66%) , FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 13m D-
6. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (79%) - 0m D+ | 3m D-
7. 1km en 6'30'' : 6'30''/km - FCmoy 148 (76%) , FCMax 159 (82%) - 34m D+ | 0m D-
8. 1km en 6'42'' : 6'42''/km - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 39m D+ | 0m D-
9. 1km en 7'01'' : 7'01''/km - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - 72m D+ | 0m D-
10. 1km en 5'59'' : 5'59''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 168 (87%) - 13m D+ | 56m D-
11. 1km en 6'07'' : 6'07''/km - FCmoy 123 (63%) , FCMax 134 (69%) - 0m D+ | 60m D-
12. 1km en 5'47'' : 5'47''/km - FCmoy 132 (68%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 41m D-
13. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 6'06'' : 6'06''/km - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 2m D-
15. 1km en 5'46'' : 5'46''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 4m D-
16. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 151 (78%) , FCMax 155 (80%) - 3m D+ | 2m D-
17. 1km en 5'45'' : 5'45''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (85%) - 0m D+ | 3m D-
18. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 149 (77%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 5m D-
19. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 149 (77%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 0m D-
20. 1km en 5'56'' : 5'56''/km - FCmoy 151 (78%) , FCMax 164 (85%) - 16m D+ | 6m D-
21. 1km en 6'08'' : 6'08''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 10m D+ | 0m D-
22. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 13m D-
23. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - 11m D+ | 5m D-
24. 1km en 6'31'' : 6'31''/km - FCmoy 155 (80%) , FCMax 163 (84%) - 32m D+ | 0m D-
25. 0,56km en 3'21'' : 6'01''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
Bonne soirée à tous !
Pas de reprise vélo finalement pour le moment, il faisait trop froid (et accessoirement pas très beau ce matin, ciel un peu menaçant)
Comme je n'avais pas couru dimanche, j'ai donc fait un footing d'1h lundi matin, sous une petite bruine et qq rafales de vent ... c'est toujours mieux que sous les trombes d'eau tombées dimanche soir !
connect.garmin.com/modern/activity/2663679756
Ce qui clôt donc un gros mois d'avril:
- 12 séances de ppg => 46 en cumulé pour 2018
- 17 séances de cap pour un total de 226km => 60 séances / 736km en cumulé pour 2018
1er mai, jour férié, on en profite donc pour faire (à défaut de reprise vélo) une SL cap ... SL qui s'est transformée en SXL improvisée
J'ai voulu refaire mon parcours avec le gros D+ mais en ne faisant qu'une seule des 2 montées (Mont St Quentin) et en revenant par le chemin de halage le long de la Moselle après la descente, ce qui devait faire une sortie autour des 20km je pense. Mais, sur la descente en question, j'ai notamment raté un embranchement. Du coup, je me suis retrouvé bien trop à l'ouest (c'est le cas de le dire ) à Moulins les Metz, et ensuite je n'ai pas trouvé d'accès rapide au chemin de halage le long de la Moselle pour revenir sur Metz. Au final, c'est comme si j'avais fait le parcours avec les 2 ascensions
Ca tirait un peu musculairement parlant sur la fin et le genou droit commençait à couiner aussi. Rien de méchant juste une gêne un peu plus prononcée que sur les dernières sorties.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,56 km
Temps: 02:28:52
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 143 (74%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +266m / -265m
connect.garmin.com/modern/activity/2665259445
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'11'' : 6'11''/km - FCmoy 120 (62%) , FCMax 134 (69%) - 0m D+ | 27m D-
2. 1km en 5'55'' : 5'55''/km - FCmoy 126 (65%) , FCMax 135 (70%) - 0m D+ | 16m D-
3. 1km en 6'12'' : 6'12''/km - FCmoy 135 (70%) , FCMax 148 (76%) - 16m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'51'' : 5'51''/km - FCmoy 128 (66%) , FCMax 141 (73%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'54'' : 5'54''/km - FCmoy 129 (66%) , FCMax 139 (72%) - 0m D+ | 13m D-
6. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 136 (70%) , FCMax 153 (79%) - 0m D+ | 3m D-
7. 1km en 6'30'' : 6'30''/km - FCmoy 148 (76%) , FCMax 159 (82%) - 34m D+ | 0m D-
8. 1km en 6'42'' : 6'42''/km - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 39m D+ | 0m D-
9. 1km en 7'01'' : 7'01''/km - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - 72m D+ | 0m D-
10. 1km en 5'59'' : 5'59''/km - FCmoy 143 (74%) , FCMax 168 (87%) - 13m D+ | 56m D-
11. 1km en 6'07'' : 6'07''/km - FCmoy 123 (63%) , FCMax 134 (69%) - 0m D+ | 60m D-
12. 1km en 5'47'' : 5'47''/km - FCmoy 132 (68%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 41m D-
13. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - FCmoy 142 (73%) , FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 6'06'' : 6'06''/km - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 2m D-
15. 1km en 5'46'' : 5'46''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - 0m D+ | 4m D-
16. 1km en 5'33'' : 5'33''/km - FCmoy 151 (78%) , FCMax 155 (80%) - 3m D+ | 2m D-
17. 1km en 5'45'' : 5'45''/km - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (85%) - 0m D+ | 3m D-
18. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 149 (77%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 5m D-
19. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 149 (77%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 0m D-
20. 1km en 5'56'' : 5'56''/km - FCmoy 151 (78%) , FCMax 164 (85%) - 16m D+ | 6m D-
21. 1km en 6'08'' : 6'08''/km - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 10m D+ | 0m D-
22. 1km en 5'50'' : 5'50''/km - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 13m D-
23. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - 11m D+ | 5m D-
24. 1km en 6'31'' : 6'31''/km - FCmoy 155 (80%) , FCMax 163 (84%) - 32m D+ | 0m D-
25. 0,56km en 3'21'' : 6'01''/km - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
Bonne soirée à tous !
par Patrick57
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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: 2018, travail en vue d'un semi puis d'une course nature
Posted il y a 6 ans 6 mois #498843
Du volume, de l'intensité, des sorties vallonnées, une course et le genou plutôt tranquille, c'est ton plus gros mois depuis un moment non ?
par smilk
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: 2018, travail en vue d'un semi puis d'une course nature
Posted il y a 6 ans 6 mois #498853
Merci Benjamin !
L'intensité reste modérée tout de même (hormis les qq séances de vitesse de la prépa). Oui, hormis décembre dernier (où j'avais enchainé les grosses sorties) où j'avais totalisé 240km en 18 séances, c'est bien mon plus gros mois depuis au moins 3 ans (je suis remonté jusque 2015)
L'intensité reste modérée tout de même (hormis les qq séances de vitesse de la prépa). Oui, hormis décembre dernier (où j'avais enchainé les grosses sorties) où j'avais totalisé 240km en 18 séances, c'est bien mon plus gros mois depuis au moins 3 ans (je suis remonté jusque 2015)
par Patrick57
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Réponse de lestat sur le sujet Patrick57: 2018, travail en vue d'un semi puis d'une course nature
Posted il y a 6 ans 6 mois #498864
Il est normal que le corps accuse un peu le coup après plus de deux heures de course à pied même à intensité footing, belle SXL cependant, et content pour toi que tu retrouves des volumes de courses à pied d'avant blessure.
par lestat
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