Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

La prépa à l'air de bien se passé malgré la petit douleur du samedi.

Yep, ça se passe plutôt bien jusqu'à présent en effet
J'ai fait 2 des 6 semaines de cette phase III, réputée la plus dure, j'espère que la suite sera du même acabit, même si les grosses séances sont encore devant moi

Pour la petite douleur de samedi, je suis convaincu que ça vient de l'usure plus que prononcée de cette paire de chaussure, c'est un signal d'alerte que j'ai pris au sérieux.

Au programme de la semaine à venir: E-pace, I-pace (5x4'), T-pace (2x3.2km) et M-pace (6.5km) ... et, je l'espère, vélo dimanche


Bonne fin de soirée et bonne semaine !

Gros volume la semaine dernière ! Si tout tien bien tu vas arriver en forme en fin de prépa, ça va envoyer du lourd

Je me suis commandé le livre de JD comme ça je comprendrais encore mieux vos séances
Par contre je me le réserve pour mes vacances, donc une fois reçu il faudra que j'attends encore un bonne dizaine de jour avant de commencer à le lire.

Pour Jack Daniels même en ayant lu le bouquin gérer ses allures c'est compliqué !
mais le livre est quand même excellent y a pas a dire.

Gaffe quand même Patrick les vieilles chaussures au début je les gardais pour la marche mais on fini toujours par les remettre un jour ou l'autre sur une sortie. Ça fait mal au cœur de jeter une paire qui a l'air d'être toujours en bonne état mais c'est quand même préférable.
Fais-tu comme Mathers: des massages sur les zones douloureuses ?
Personnellement je n'ai pas la culture du massage mais mon Osthéo m'a chaudement recommandé de m'y mettre

Merci à vous !

@Damien: j'espère que tu dis vrai !
@Gwénaël: Erwan avait écrit un très bon topic à ce sujet: www.conseils-courseapied.com/le-forum/19...-pace-et-autres.html
@Pierre: Je suis bien loin d'avoir lu le livre, je n'en ai pas encore eu le temps
Pour ma petite douleur de samedi, oui j'avais massé avec de l'arnica.

E-pace, I-pace (5x4') et T-pace (2x3.2km), ça c'est fait

E-pace:
Comme d'habitude, on démarre la semaine par une E-pace, et comme d'habitude je suis toujours un peu trop rapide par rapport à la cible. Sensations plutôt bonnes globalement. J'en ai profité pour mettre ma ceinture d'hydratation achetée dernièrement. Un excellent maintien, elle ne m'a pas gênée et j'ai même réussi à boire et à y remettre les flasques (il y en a 2) sans perte !
connect.garmin.com/modern/activity/2874809401

I-pace:
On poursuit la semaine avec une séance d’I-pace, 5x4’ @4’39”/km avec r=3’. Cette fois-ci je colle un peu mieux à la cible. La chaleur a fait son travail ce soir et j’ai bien senti le contrecoup sur les 2 dernières fractions. Côté FC c’est pas trop mal cela dit (84 à 90%FCM). Toujours ces longues récups qui aident bien à faire redescendre le cardio entre les fractions, mais j’ai été trop vite sur ces 3’ de récup et aussi sur le RAC. Côté sensations c’était vraiment bien à nouveau pour le genou sur les fractions. Léger échauffement sous la plante des pieds en fin de séance (première séance de qualité avec les Brooks), mais je n’ai pas osé remettre les Skechers pour cette séance vu leur état. La ceinture d’hydratation est vraiment bien, il faut juste que je l’ajuste un peu mieux, elle a eu tendance à glisser en fin de séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,5 km
Temps: 1h14'22''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +56m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/2877607682



T-pace:
Vu la chaleur annoncée j'ai fait ma séance T-pace jeudi matin à la fraiche : 2x3200m @5’03”/km avec r=2’ Au moment de lancer ma séance, je me suis rendu compte que j’avais programmé 3x32km !! ... du coup, petit moment de tergiversation, finalement je choisis ma séance JP 3x19’ avec r=2’25” et je lappe manuellement après 3200m et 2’ de récup. Normalement j'avais prévu de démarrer vers 5h30 L’échauffement est un peu trop long, j’avais mal estimé la distance à parcourir. Côté allure c’est pas trop mal par rapport à la cible (un peu trop rapide sur le second bloc) et côté FC c’est bizarre car ça ne colle pas trop à la réalité (80 et 82%FCM seulement, bien plus en ressenti) ... et côté cadence, c’est pas trop mal mais peut mieux faire. J’ai récupéré mes semelles ortho la veiulle, je n’ai pas osé les mettre sur cette séance, je les mettrai plutôt le lendemain matin sur un petit footing.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,95 km
Temps: 1h18'54''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +56m / -53m
connect.garmin.com/modern/activity/2882474660



E-pace:
Séance bonus pour continuer à roder les Torin et séance test par la même occasion pour le port de mes semelles ortho reçues mercredi. Ca s'est bien passé ce coup-ci, à peine une petite gêne sous le genou sur les portions descendantes notamment. Prochain test des semelles: lundi lors de mon E-pace. Toujours de bonnes sensations avec ces pantoufles
connect.garmin.com/modern/activity/2884955459

Il reste donc M-pace et vélo pour ce we

Bonne soirée et excellent we à tout le monde !