Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

C'est pas faux !

Bon, ça va bien mieux aujourd'hui
J'ai repris le cours normal de mes sorties

- mardi: Footing 55' - 9km - 68%FCm
Comme dit, ça allait mieux hier matin, mais j'ai préféré rester raisonnable encore et laisser tomber les LD Toujours des ratios sympas, malgré le froid qui s'est installé (GC a tort, il a fait 0 ou -1°C même ... ça piquait un peu en short ! ) Va bientôt falloir se résoudre à repasser en mode long je pense Je m'attendais à bien pire à vrai dire, c'est surtout les doigts qui étaient frigorifiés (une paire de gants aurait été la bienvenue), ça allait mieux au bout de qq km
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- mercredi: SL 2h05 vallonnée - 22km - 78%FCm
Comme en octobre, je démarre le mois (et j'en profite que le 1er soit férié) par ma SL vallonnée. Les sensations étaient bonnes ce matin, le genou ne m'a pas embêté (hormis un peu sur la fin), c'est d'ailleurs la première fois qu'il se comporte aussi bien sur ce parcours qu'il n'aime pas en général A nouveau de bons ratios ce matin, d'autant plus que j'ai réussi à rester à peu près constant côté allure tout au long de ce parcours (qui n'est pas simple pour ça).

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Bilan mensuel / cumul annuel:
- 9 séances de ppg => 124 séances
- 1 sortie vélo: 60km/3h => 20 sorties / 1112 km
- 17 séances de cap: 204km => 149 séances / 1725 km


Une semaine qui démarre bien donc
Si les sensations se confirment sur les prochaines séances, j'ai bien une idée en tête pour le programme du we suivant (celui du 11 novembre) ... ce n'est pas un dossard (pas d'enflammade ), mais juste une idée de parcours qui me trotte dans la tête depuis qq temps

Bonne journée à tous !

Salut Patrick,
Content pour toi, que tu puisses te faire plaisir sur tes sorties
Continue comme ça

Merci Christophe !!

La semaine suit son cours et elle le suit plutôt bien pour le moment
Encore une bonne sortie ce matin, le genou s'est bien comporté (un peu moins bien sur la fin) et les ratios toujours bons : cela donne une séance d'1h05 pour près de 11 km à 70%FCm
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Place à présent à la seconde SL de la semaine: je la ferai sans doute demain car le temps est annoncé mauvais pour dimanche.

Bonne fin de soirée et bon we à tous !

Toujours content de te lire alors bonne continuité dans la durée...

Bonne SL demain et c'est de mieux en mieux

Merci à vous deux !

SL effectuée donc hier comme prévu (finalement la pluie est passée cette nuit et tôt ce matin, j'aurais pu maintenir la SL ce matin, mais le temps est maussade et venteux donc c'était mieux hier )
Une sortie d'1h30 environ avec 2 blocs (3km+1km) @4'50"/km environ, la même qu’il y a 15j. Comme la semaine s’était bien passée jusqu’à présent, j’ai visé une allure cible identique à celle d’il y a 15j (4’50”/km). Le cardio grimpe très vite comme toujours, mais moins qu'il y a 15j (87, 90 et 92% et 88% pour les 4km en question). Sensations plutôt bonnes globalement, hormis le km qui sépare mes 2 blocs d’allures où le genou n’était pas très content


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Une bonne semaine au final avec un joli volume hebdo
- 3 séances de ppg de 20'
- 4 séances de cap (dont 2 SL) pour un total de 57km en 5h30 environ

Au programme de la semaine prochaine ... je ne sais pas encore, mais j'aimerais bien tenter un truc le we prochain avec ce we doublement férié On verra en fin de semaine en fonction des sensations de la semaine

Bon dimanche à tout le monde !